דיאטה עם יוגורט וטחינה משומשום

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

כל דיאטה היא הרבה יותר מאכילת מזונות מסוימים והגבלת צריכת קלוריות. היא דואגת לבריאותנו הטובה יותר מכל.

יוגורט מייעל את העיכול בהצלחה, מגביר את חילוף החומרים ומהווה בחירה אידיאלית לתוכנית תזונתיים תזונתיים וניקוי רעלים, קצרי טווח.

המאפיין החשוב ביותר של יוגורט הוא שהוא עשיר בחיידקים פרוביוטיים, החשובים במיוחד לשמירה על מערכת עיכול בריאה. אם יש לנו איזון טוב של צמחיית המעי, הסידן נספג טוב יותר בזרם הדם שיועבר לעצמות.

טחינה שומשום היא שומשום טחון. אם הם מקולפים מראש, אז זה בצבע לבן. כאשר הטחינה כהה יותר, המשמעות היא שהזרעים אינם קלופים ומסומנים כטבעיים. זה גם שימושי יותר מכיוון שהוא מכיל חומרים מזינים פעילים יותר. טחינה עשירה בסידן. הוא עשיר בויטמינים מקבוצת B, אשר שימושיים במיוחד עבור אנשים אנמיים ובעלי חסינות מופחתת. הוא מכיל גם מינרלים אחרים כמו אבץ, ברזל, מגנזיום, אשלגן וזרחן. בטחינה יש רמות גבוהות של חומצות שומן חיוניות, מה שמגדיל משמעותית את האיכויות התזונתיות שלה כמוצר מועדף לתזונה מאוזנת.

כיצד לשלב יוגורט וטחינה משומשום בתזונה אחת?

ניתן לקחת יוגורט בכל שעה ביום. הוא משמש גם במונו דיאטות או במונו דיאטות למחצה כמרכיב עיקרי, הדורש צריכתו בכמויות גדולות יותר.

צריכתו היומית יכולה להגיע ל -2 ליטר, מה שמייצר חמש דליי יוגורט. עדיף לחלק אותם לאחת מחמש הארוחות: ארוחת בוקר, ארוחת בוקר לפני ארוחת הצהריים, ארוחת צהריים, חטיף אחר הצהריים וארוחת ערב.

אם החלב שתבחרו בשוק הוא 4.5% שומן, עליכם להגביל את צריכתו היומית המקסימלית ל -1.5 ליטר.

טחינה טובה לקחת בבוקר, על קיבה ריקה. לאחר שהתעוררתם, שתו כ -250 מ ל. מים חמים. המתן עשר דקות ואכל שלוש כפות טחינה משומשום טעימה. אז אתה יכול לאכול דלי יוגורט. זה טוב אם אתה מתכוון לשלב חלב דל שומן בתזונה עם חלב שומן מלא, ואז לאכול אותו רק בארוחת הבוקר.

המשך לשתות הרבה נוזלים לאורך כל היום. בארוחת הצהריים, אם התגעגעתם לארוחה הקלה הקודמת, אכלו שתי כוסות יוגורט בבת אחת.

אחר הצהריים, אכלו עוד אחד, ותוכלו לאכול שתי כפות טחינה. לארוחת ערב, תיהנו מדלי היוגורט האחרון של היום. ניתן גם להוסיף תפוח לתפריט לארוחת הצהריים.

דיאטה זו אמורה להסתיים תוך 6 ימים. תלוי בפעילות הגופנית, אתה יכול לרדת עד חמישה קילו מבלי להרגיש רעב או להחזיר למשקל הקודם.