כיצד להגביר את חילוף החומרים שלי?

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

מטבוליזם הוא מטבוליזם המתרחש בגופנו בהשפעת תהליכים ביוכימיים שונים. יש הבדל דרכים להאיץ את חילוף החומרים. היום נדבר עליהם.

קצב החיים המודרני לא משאיר זמן רב לבישול. עם זאת, ההצלחה של שריפת שומנים תלויה גם בתזונה. עם ירידה חדה בצריכת הקלוריות, הגוף מתחיל לצבור שומן, שדואג להישרדותו.

מספר הקלוריות המינימלי הנצרך חייב להיות לפחות 1200 קלוריות. צריכת פחות קלוריות תוביל רק לתוצאות לטווח הקצר. ואז תהיה עלייה מהירה במשקל ותתחיל בעיות בריאותיות. עם ירידה חדה בצריכת הקלוריות, הגוף מתחיל לצבור שומן, שדואג להישרדותו.

הארוחות צריכות להיות תכופות, אך לא בשפע. ככל שצריכת המזון עולה, נפחו יורד. זה מאפשר לך לפתח הרגל טוב, לא לאכול יתר על המידה. במקרה זה, הבטן אינה נמתחת, כמו בכמויות אוכל גדולות, אלא רק מתכווצת. הנורמה לקיבה היא אוכל בנפח כוס, בנפח 200 גרם.

פירוק החלבונים בגוף מצריך כמות כפולה של קלוריות מפירוק הפחמימות. טוב מאוד לצרוך חלבון בערב. חלבון נמצא בבשר, דגים וגבינה. עם זאת, אין צורך להקפיד על תזונת חלבון, היא מזיקה מאוד.

שתו הרבה מים, זה עוזר להוציא פסולת מהגוף, מווסת את תהליך העיכול ומביא חומרים מזינים שימושיים. שתו לפחות 2 ליטר נוזלים, מים, תה, מיצים טריים והכל מאיץ את חילוף החומרים.

כאשר מעכלים משקה קר, הגוף מוציא יותר קלוריות מאשר בעת עיכול שתייה חמה. תה ירוק מאיץ את חילוף החומרים הכי טוב. כוס תה ירוק מאיצה את שריפת הקלוריות עד שעתיים. כוס קפה ללא חלב מאיצה את חילוף החומרים ל -4 שעות.

השתמש בתזונה אחרת תבלינים לחילוף חומרים מהיר. תבלינים כמו ג'ינג'ר, קינמון, קארי, פלפל חריף, כורכום משפרים את תהליך העיכול ובכך מסייעים לזרז את חילוף החומרים.

הפחיתו את הסוכר, זה מוביל את הגוף למצב של אחסון שומן.

שימו לב יותר לתנועה, ללכת באוויר הצח. במיוחד אם אתה מנהל אורח חיים יושבני, קח ככלל, מבצע תרגילים פעם בשעה: קפוץ ורץ במקום, עשה כמה סקוואטים וכו '. זה לא קשור לכושר גופני, אפילו לא פעילות גופנית מלאה, אלא חימום. זה לא רק מאיץ את חילוף החומרים, אלא מגן מפני מחלות במפרקים ובעמוד השדרה.

היזהר ממערכת העצבים, במהלך סטרס משתחררות חומצות שומן, המופצות מחדש במערכת הדם ומופקדות בשומנים. בנוסף, מתח לעיתים קרובות מגביר את התיאבון ומדגיש אוכל.

לרגיל חילוף חומרים, הגוף זקוק לשינה בריאה למשך 8 שעות לפחות.

נסו מקלחת ניגודיות - החלפת מים קרים וחמים היא עיסוי תרמי המשפר את מחזור הדם בדם. יש לכך השפעה מיטיבה על תהליכים מטבוליים. אם אתה מתקלח קר, הגוף מוציא אנרגיה על התחממות (תהליך זה יעיל במיוחד - בבוקר, לפני ארוחת הבוקר) ועוד, מקשה על הגוף. אבל אל תתעללו, מספיק חמש דקות של מקלחת קרה.

עם סאונה ואמבטיה תוכלו לחזק את הפעילות הסלולרית ולהבטיח נשימה חופשית של העור. קיטור חם מגביר את זרימת הדם בתאים, פותח את נקבוביות העור, משקם ומזרז את חילוף החומרים.

חָשׁוּב! לשיטות אלה יש גם התוויות נגד. אם יש לך בעיות לחץ דם או לב, הימנע משינויים פתאומיים בטמפרטורה.