הארוחות הטובות ביותר לפני האימון

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

לפני שאתה הולך לחדר הכושר או שוחה, אתה צריך לאכול משהו ומה? כמו הציוד, ההכנה ב תזונה לפני האימון מאוד חשוב. וזה בהחלט משנה אם אתה יוצא לריצה של חצי שעה בפארק או מרים משקולות בחדר הכושר, אומרת התזונאית האמריקאית אליס רומי.

וכך - מה לאכול לפני היציאה לחדר הכושר? להבהרת נושא זה אחת ולתמיד, אנו מציעים לכם את חוות דעתם של מספר מדריכי כושר הממליצים על הטוב ביותר ארוחות לפני האימון.

הליכה

מכיוון שמדובר באימון מתון יותר, לא תמיד צריך להצטופף לפני שאתה הולך, אומרת רחל הרטלי מקולומביה.

- אגס אחד עם חתיכת צ'דר

- ½ תפוח בתוספת 2 כפות אגוזי קשיו גולמיים

- 2½ כוסות פופקורן

רץ

לדברי הדיאטולוגית טארה מרטין, מאכלים מסוימים, כמו מוצרי חלב או פירות הדר, יכולים להזיק לך כשאתה רץ ולגרום לצרבת. לכן, לפני הריצה, אכלו חטיף המכיל 150-250 קלוריות, עם כ -30 גרם פחמימות ומעט חלבון או שומן.

- בננה אחת וכף אגוזים

- חצי כוס שיבולת שועל עם 1/2 כוס חלב דל שומן וחצי כוס אוכמניות

- ⅛ כוס אגוזי מלך בתוספת ¼ כוס משמשים מיובשים

אימון כח

צילום: 1

ארוחת בוקר של 100 עד 250 קלוריות, המכילה 15 עד 30 גרם פחמימות ו -10 עד 20 גרם חלבון שעה לפני היציאה לחדר הכושר כדי להרים משקולות - זה מה שממליצים מומחים לספורט.

- יוגורט עם דבש

- גבינה תוצרת בית בתוספת ½ כוס פטל

- 2 ביצים קשות על פרוסה אחת או עם מנת פרי

יוֹגָה

צילום: רוזיצה

קשה להירגע, להתכופף ולהתכופף אם אתה מרגיש נפוח ואכילת יתר, נכון? אז אל תאכלו שעועית, חלב או מאכלים שיגרמו לכם להרגיש נפוחים לפני היוגה. האימון אתה.

- כוס מנגו קפואה אחת, כוס חלב שקדים וחצי כפית. כּוּרכּוּם

- פודינג צ'יה, מוכן עם חצי כוס חלב שקדים לא ממותק, 2 כפות זרעי צ'יה, תמצית וניל, קינמון וחתיכת דבש או סירופ מייפל; מערבבים ומצננים בצנצנת למשך הלילה.