דיאטה הפיכה

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

ככל שאנחנו מתקרבים לימי הקיץ, אנחנו אוכלים יותר. ובכן, אולי זה לא כך, אבל אינדיקציות כאלה נותנות לנו את המאזניים. זה נורמלי, היום גדל, ואיתו החובות. כמו תמיד, זה אף פעם לא משאיר מספיק זמן להתכונן לארוחת הערב הנמוכה לאחר קלוריות. וכשזה קורה, אנו מגיעים יותר ויותר לפצצות קלוריות, בדמות קינוחי שוקולד, גלידה או עוגות שמנות.

הדבר החשוב ביותר בשמירה על צורה מושלמת והרצון להשיג אותה הוא הידיעה כי הכחשה מוחלטת או מתן מלא של אוכל אינם אופציות. ישנם מאכלים שאינם משפיעים על הדיאטה.

אם אינך יכול לשלוט בעצמך או זקוק להדרכה לגבי תזונה חדשה, הנה זה.

יוֹם שֵׁנִי. כהתחלה לשבוע, תנו לגופכם הפסקה מהבשר. לתחליפים, כלול פירות טעימים בתפריט שלך. תבשיל אותם בנפרד וסדר אותם בקערה. כאשר אוכלים, יש ליישם את עיקרון אי החלפה. נגיסה של ירקות, נגיסה של גבינה.

עבור מגוון, אתה יכול לכלול גבינת קוטג 'ושיבולת שועל. אם הבטן שלך עדיין מורדת בשיטה החדשה, אתה יכול לאכול פרוסת לחם מלא ולתבל את הירקות ברוטב לימון או צ'ילי.

יוֹם שְׁלִישִׁי. הגיע הזמן לחזור. תבשיל 100 גרם חזה עוף בנייר כסף, בטעם פלפל שחור ומיץ לימון. אפשר להוסיף תפוח אדמה מבושל למנת הבשר.

כתוספת, חסה חתוכה ועגבנייה, מעוטרת בזריד בזיליקום.

יום רביעי. מכיוון שמספר שלוש הוא קטלני במקרים מסוימים ובמיוחד בדיאטות, הקפידו מאוד לא לקלקל את הדיאטה שלכם ביום זה. הרעיון הוא כדלקמן - הכינו את אחת המנות האהובות עליכם, בתנאי שתחליפו את כל המוצרים הסטנדרטיים בדל קלוריות.

לדוגמא, החלף קמח לבן בקוואקר, הפחית את מינון הסוכר בערך והחלף אותו בדבש חום או, יותר טוב.

הפוך פיתוי פירות מפירות טריים עם גבינת קוטג '.

יוֹם חֲמִישִׁי. מהיום הרביעי ראוי להתחיל בעקרון הבסיסי של דיאטה הפיכה. זה פשוט מאוד - את ארוחת הבוקר את אוכלת לארוחת הערב. כְּלוֹמַר - כשאתה מחליט לאכול ארוחת ערב עם סטייק, מקושט בפטריות, תפוחי אדמה, לחם וכל מיני פצצות קלוריות אחרות, אז פשוט תאכל אותם לארוחת בוקר למחרת. כמובן שהאמור לעיל אינו קלורי כלל, שלא לדבר על בריא. נסה את הדברים הבאים - חביתה של ביצה אחת, 2 חלבונים וכוס תרד. מוסיפים מעט גבינה, פרוסות עגבניות, פלפלים ופירורי לחם מקמח מלא.

יוֹם שִׁישִׁי. אם אהבתם את העיקרון הזה, אז קדימה. כעת תוכלו להרשות לעצמכם ארוחת בוקר מקומית עם קישוט של ירקות מבושלים. מלח אסור, אבל רוטב סויה יכול.

יום שבת. ארוחת בוקר לפסטה. אפשר להשתמש בגבינת קוטג 'במקום בגבינה ובשמן במקום בחמאה. הבצק צריך להיות עשוי מקמח לבן ומקליד, ביחס של 50/50.

יוֹם רִאשׁוֹן. אתה יכול להרשות לעצמך כדורי בשר, כרוב כבוש פתוח, באופן כללי - לאלתר, אבל לא לערבב מוצרים הלוחמים בקלוריות. הַצלָחָה!