2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
הרצון שאי אפשר לעמוד בפניו מוכר לאנשים רבים. לפעמים הוא כל כך חזק שאין דרך אחרת להתמודד עם זה מאשר לרצות את גופנו. לרוב קשורה מאוד לדומים סוכרים רצויים ועם פחמימות מהירות.
הסיבה - דברים מתוקים משחררים את הורמוני האושר, הדופמין והסרוטונין, שגורמים לנו לחוש סיפוק. אולם במקרים מסוימים פינוק זה יכול להפוך להרגל שיש לו השלכות ארוכות טווח.
רעב משביע ממתקים ופחמימות זה עלול לגרום לעודף משקל, להרוס את הדיאטה שלנו ולגרום נזק בריאותי אמיתי לסובלים ממחלות אנדוקריניות, כמו קפיצה חדה או ירידה ברמות הסוכר בדם. למרבה המזל, ישנם מנגנונים רבים דרכם להתמודד עם התיאבון הבלתי נתפס לסוכרים.
שתו מים לעיתים קרובות
אחד מהם הוא שתיית מים. הסיבה היא שבמקרים מסוימים גופנו שולח אותות מבלבלים למוח. לעיתים קרובות צמא יכול להתבלבל עם רעב. אם פתאום חשקה נפשכם בריבה לריבה או לפחמימות, שתו תחילה כוס מים. רוב הסיכויים שתוך כמה דקות הכל יעבור.
רכבת
הליכה של 15 דקות יעילה לקיצוצים כאלה רצונות תזונתיים מזיקים. היתרונות הוכחו על ידי מחקר רחב היקף בשנת 2015. ובטווח הארוך, אימון פעיל מסייע למאזן ההורמונלי של גופנו.
חתיכת פרי במקום סוכריות
בפרק חד של רעב למתוקים או לפחמימות תציע לגופך מזון אחר. שאל את עצמך אם היית אוכל חתיכת פרי, למשל. אם כן, אתה כנראה פשוט רעב. במקרה זה, פשוט תאכלו תפריט איכותי ושלם, במקום למהר לכמות גדולה של פחמימות.
אל תרעב
צילום: וסלינה די
ובקו המחשבה הזה - בהחלט אל תאפשרו לעצמכם להגיע למצב של רעב בלתי עביר או לרגע בו אתם חשים מחוסר אוכל. חוסר זמן אינו תירוץ. נסו תמיד לשאת חטיפים בריאים וחטיפים שתוכלו אפילו לאכול ברגל. ניתן לשאת קופסה קטנה של ירקות חתוכים, חבילת אגוזים גולמיים, 2 פירות, חטיף אנרגיה ביתי או כריך בריא. בדרך זו, גופך לא יחפש אנרגיה מהירה כדי להשיג את מה שאיבד.
יותר חלבון
נסו לאכול יותר חלבון. זה זמן רב הוכח כי צריכת יותר חלבון מובילה לתחושת שובע ארוכה יותר בגוף. בטווח הארוך, עם תזונה מאוזנת ועשירה בחלבון, הפרקים הללו ייעלמו לחלוטין. מקורות טובים לחלבון הם כולם בשרים, דגים, ביצים, אגוזים.
התגבר על לחץ
במקרים מסוימים הרעב העז לריבה ופחמימות בגלל לחץ. כפי שכבר הסברנו, כאשר אנו צורכים פחמימות מהירות, גופנו משחרר הורמונים, אשר גורמים למוחנו להרגיש מרוצה. במקום לאכול ללא שליטה, נסו יוגה, מדיטציה או פעילויות אחרות שמרגיעות אתכם.
מספרים עם מסטיק מתוק
אם אינך יכול להתמודד עם זה בשום צורה, נסה את האפשרות האחרונה: ללעוס מסטיק מתוק. כאלה הם החניכיים הם ילדים וכל השאר עם טעם פירותי. זה כנראה ישלה את המוח שלך שהוא אכל, והטעם המתוק יספק את רצונך בסוכר ופחמימות, אך ללא תוספת הקלוריות.
מוּמלָץ:
איך להתגבר על הרעב המתמיד?
רעב היא תחושה רגילה והיא מתרחשת בדרך כלל כאשר לא אכלת זמן רב או לאחר צירים גופניים מאומצים. אבל לפעמים זה לא משנה באיזו תדירות אתה אוכל במהלך היום וכמה אוכל שאתה אוכל - הישן והטוב תיאבון גדול שקשה לשלוט בו. ארוחת הבוקר מתגעגעת לרוב ביום עמוס, וזו הארוחה החשובה ביותר ביום.
מקורות עיקריים לפחמימות מזוקקות
מחקרים מראים כי אחת הסיבות העיקריות לשיעור ההשמנה הגובר בבני אדם היא צריכה מוגברת של פחמימות מזוקקות . למעשה, כמו סוכר, צריכת עודף פחמימות מעודן יכול להוביל להשפעות מזיקות שונות על בריאות האדם הכללית. פחמימות הן מקור האנרגיה העיקרי בגוף, המתפרק לסוכרים (גלוקוזה) ומועבר לחלקים שונים בגוף.
10 מקורות לפחמימות שימושיות
המילה פחמימות קשורה באופן מיידי לתפיסה של פגיעה הן בבריאות והן במותניים. לכן מומלץ להגביל את צריכת המזונות עתירי הפחמימות. עם זאת, זה לא חל על פחמימות שימושיות . והם עוזרים לשלוט ברמות הסוכר בדם כמו גם בכולסטרול רע. הם גם תורמים למניעת סוכרת, עוזרים לרדת במשקל.
כדי להשביע את הרעב למתוקים
מאכלים מתוקים הם אחד המועדפים ביותר - קטנים וגדולים כאחד. גם גברים וגם נשים. לרוע המזל, המזונות עליהם אנו חולמים בדרך כלל - שוקולדים, מאפים או גלידות - רעים לבריאות וקו המותניים אם אנו אוכלים אותם לעיתים קרובות. רעב הוא מתוק זה יכול להיות סימן להרבה דברים - למשל לחסרונות מסוימים.
איך להתגבר על הרעב התזזיתי למתוקים?
מאכלים מתוקים הם אחד הממכרים והמפתים אי פעם. אלה העבירות שאפילו האנשים הקשים ביותר אינם יכולים לעמוד בפניהם. אולי האתגר הגדול ביותר במהלך דיאטה הוא להתנגד למתוקים. האמת היא שככל שקינוחים אסורים יותר, כך אנו אוכלים אותם יותר. יש אנשים שמסרבים לממתקים שש פעמים ביום ובסופו של דבר נשברים.
