בריא - איך להשיג את זה?

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

השנה החדשה לפנינו. שוב הגיע הזמן להבטחות להתחלה חדשה, שונה וטובה יותר. השנה, לעומת זאת, ייתכן שתוכלו לקיים את הבטחותיכם. הדרך פשוטה - הגדירו יעדים קלים.

שינוי מושג בהדרגה ועם רצון. אם תקפיד על הכללים שלמטה, אתה בוודאי תחיה חיים בריאים באמת. ככה:

- 10 שכיבות סמיכה כל יום - עם הזמן זה יהפוך להרגל שיהפוך אותך לחזק ובריא;

- הוסף צבע - כל מנה צריכה להיות צבעונית. מזון צבעוני עשיר בויטמינים ובנוגדי חמצון;

- 10 דקות בחוץ - בין אם אתה מטייל בהפסקת הצהריים או אחרי ארוחת הערב, חשוב לבלות לפחות 10 דקות בחוץ. זה מכניס אותך לאווירה;

- 5 דקות נוספות - בזמן אימון, הוסף תמיד 5 דקות מעל. זה לפחות 70 קלוריות נוספות שנשרפו;

- לא מוצרי חלב! - ככל שהם שימושיים, הצריכה היומית שלהם מובילה לנפיחות, אקנה ובטן לא סדירה. לכן, טוב להימנע מהם לפחות פעם בשבוע;

- הגדל את המשקל - הגדל בהדרגה את משקל המשקולות איתן אתה מתאמן. לפיכך, מסת השריר תיבנה בשלבים;

- בישל בריא - אם אינך יכול ללמוד. מאכלים כמו טמפה וטופו מביאים לכם לא רק בריאות, אלא גם חוויות טעם חדשות ולא מוכרות;

- הביאו ארוחת צהריים מהבית - בנוסף לחיסכון, אז תכננו תפריט בריא;

- ירקות לארוחת בוקר - שייק מירקות לארוחת בוקר הוא אחת הדרכים הנעימות ביותר לקחת מנה של צמחים שימושיים כאלה;

- כמה דקות של פעילות גופנית כל יום - כל תנועה חשובה. להלן מספר רעיונות - כפיפות בטן בזמן צחצוח שיניים, קרש בזמן צפייה בטלוויזיה, או מתיחות בכל פעם שאתה קם מהכיסא והכורסה;

- החלף ארוחה בסלט גדול - זה יביא לך אנרגיה חסרת תקדים;

- תכננו ארוחות - קחו זמן בסוף השבוע וקבעו תוכנית. ואז הכין ריקים. זה יקל עליכם בימי חול;

- אוכל בריא במקפיא - קינואה או שעועית במקפיא הם תמיד אפשרות לארוחת ערב מהירה ובריאה;

- צלם את האוכל שלך - זו דרך אידיאלית לנהל יומן של מה שאתה אוכל ולנטר את צריכת הקלוריות;

- חטיפים עשירים בסיבים וחלבונים - אלטרנטיבה בריאה לחטיפים רגילים הם צ'יפס ירקות, חומוס קלוי עם קארי או חטיפים על בסיס סויה;

- ללא סוכר פעם ביום - לפחות פעם ביום להחליף את העוגיה בפירות;

- צחצחו שיניים מיד לאחר האכילה - זו שיטה לסרב לאוכל אחרי ארוחת הערב;

- טבעוני פעם בשבוע - זה בהחלט ייתן לך אנרגיה.