2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
גופה של אישה בוגרת שונה בתכלית מזה של אישה צעירה. לכן, יש צורך לשנות את הדיאטה, תוך התחשבות בשינויי הגיל.
ראשית, לאחר שנות ה -40 חל שינוי ברקע ההורמונלי. כתוצאה מכך, מצב העור, חילוף החומרים ומערכת העצבים משתנים.
לכן, אם אתה רוצה לרדת במשקל, אתה צריך לאכול לא רק פחות, אלא גם לשנות את המנה שלך.
שנית, ישנן בעיות במעיים, שכן האלסטיות של קירותיהם פוחתת. עצירות וגזים מתחילים להתרחש לעיתים קרובות, כדי למנוע זאת, עליך להקפיד על תזונה.
באופן כללי, אם אתה רוצה לרדת במשקל ביעילות ולטפל בגופך, פעל לפי ההמלצות הבאות ל תזונה של נשים לאחר 40.
שימו לב לחלבוני חלב ואלו שמקורם צמחי. יש להפחית את כמות הבשר עם הגיל, מכיוון שהוא מתחיל להיות קשה לעיכול. אז כלול גבינה ופטריות בתזונה שלך. אם אתם מתקשים לוותר על בשר, בחרו במכרז יותר - ארנב או עוף, למשל.
לשתות מים מיד לאחר ההשכמה וגם בין הארוחות. יכול קפה, אך לא יותר מפעם אחת ביום. הסר משקאות קלים, מזון מהיר ופסטה.
מאפים וסוכר - אלו פחמימות שהגוף מתפרק במהירות והופך לשומן.
אם אתה לא יכול לסרב מיד למזון המזיק, הסר שבוע מהתזונה. זה חשוב עבור תזונה אחרי 40 לנשים.
תזונאים ממליצים לך לעזור לעצמך בערמומיות. אם אינך יכול להתאפק, אכל את המוצר המזיק, אך במחצית הראשונה של היום. אבל אתה צריך לאכול את זה יחד עם מזונות עשירים בסיבים. לדוגמא - תפוח אפוי עם קרמל, לחם מלא עם שכבת ריבה דקה.
שימו לב לשומשום. מכיל פיטואסטרוגנים - אנלוגים צמחיים של הורמוני המין הנשיים. זרעים אלה יכולים לסייע בוויסות חילוף החומרים ובהפחתת רמות הכולסטרול הרע. קח לא יותר מ -3 כפיות ביום.
הימנע מאלכוהול אם אתה רוצה להיות רזה והמעיים שלך עובדים כמו שעון. בחגים תוכלו להרשות לעצמכם כוס יין אדום יבש.
דג ים שמן הוא אחד מ המאכלים הטובים ביותר לנשים מעל גיל 40. השומנים הרב בלתי רוויים בו יגנו על כלי הדם, ישפרו את הזיכרון, ושיער ועור מותשים יזרחו.
עקוב אחר עקרון התזונה השברית. זה ניזון במנות קטנות כל 2-3 שעות. לא יהיה לך זמן להרעיב ולהאיץ את חילוף החומרים שלך. בהתחלה יהיה לך לא נעים אם אתה רגיל לא לאכול כל היום ולמהר לארוחת ערב בערב, אבל בקרוב מאוד תתרגל לזה.
עקוב אחר הכללים הפשוטים האלה בכל גיל ותרגיש צעיר ובריא. תשכחו מתחושת הכבדות בבטן ומעודף המשקל. נסה את זה, זה קל!
מוּמלָץ:
תזונה נכונה של נשים לאחר גיל 50
השנים שלאחר 50 לאישה הם מהחשובים ביותר מבחינת השינויים המתרחשים בגוף. בעידן המעבר של גיל המעבר מתרחשים שינויים הורמונליים שקשים מכיוון שהם מתרחשים על רקע קשה של חילוף חומרים איטי. השינויים, לעומת זאת, הם משמעותיים. לא רק שהגוף כבר לא זהה, אלא שהאישה מרגישה בתקופה זו שונה.
תזונה נכונה של נשים לאחר גיל 40
קצב חיינו משתנה עם הגיל וזה בלתי נמנע ואוניברסלי לכולם. זה מוביל לשינויים בצרכי הגוף ולא יכול אלא להשפיע על הדיאטה. אין זה מקרה ששנות הארבעים של החיים מוגדרות כסביבת מגורים. זה הזמן שבו השינויים מתחילים להרגיש בצורה ניכרת ביותר. בעבר היו קיימים סיכונים כמו עודף משקל, לחץ דם גבוה, כמה בעיות קדם וסתיות.
תזונה נכונה של נשים לאחר גיל 60
גיל ותזונה קשורים קשר הדוק, מכיוון שכל גיל מתאים לשינויים מסוימים במצב הכללי של הגוף. מה מאפיין גיל מעל 60 שנה ? בגיל זה, מחלות כרוניות מלוות יותר ויותר נשים. הבעיות הבריאותיות הנפוצות ביותר מגיעות מהלב, ואחריהן העצמות, ודלקת פרקים היא תלונה רחבה.
איך ועם מה לאכול בחורף?
החורף הוא עונה קרה מאוד ובמהלכה גופנו זקוק להרבה אנרגיה כדי להצליח לשמור על חום הגוף. אנו זקוקים גם למזונות התומכים במערכת החיסונית שלנו. באופן זה אנו נגן על עצמנו מפני סוגים שונים של נגיפים. חודשי החורף אינם נעימים ועלינו לאכול מזונות ומרכיבים מסוימים.
לכן נשים מעל גיל 30 ו 40 צריכות לאכול אבוקדו
הבלתי ידוע בארצנו עד לפני עשר שנים אבוקדו זוכה לפופולריות רבה יותר ויותר בארצנו. ישנן סיבות רבות לכלול אותו בתפריט שלך לפחות אבוקדו אחד ביום , והיום נתמקד בכמה מהחשובים שבהם. אבוקדו אחד ביום יכול להגן עלינו מפני השמנת יתר, אשר בהכרח מתרחשת כשאנחנו עוברים לבגרות.
