2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
גיל ותזונה קשורים קשר הדוק, מכיוון שכל גיל מתאים לשינויים מסוימים במצב הכללי של הגוף. מה מאפיין גיל מעל 60 שנה?
בגיל זה, מחלות כרוניות מלוות יותר ויותר נשים. הבעיות הבריאותיות הנפוצות ביותר מגיעות מהלב, ואחריהן העצמות, ודלקת פרקים היא תלונה רחבה. לעתים קרובות מאוד מתפתחת סוכרת, לחץ דם גבוה מלווה מספר לא מבוטל נשים מעל גיל 60 שנים.
שינויים אופייניים עשויים לכלול אובדן זיכרון ודיכאון, מחלות קשות כמו אלצהיימר ופרקינסון.
איומים אלה דורשים שינוי דרסטי בהרגלי האכילה, מכיוון שהצורך בחומצות שומן אומגה 3, כמו גם בחומצות שומן אומגה 6, הופך להיות חשוב יותר ויותר וחיוני לשמירה על חיוניות ובריאות, אלא גם על שמירת האישיות.
שוב, יותר מתמיד, חשוב כיצד עובדת מערכת העיכול, ולכן יש להסדיר ולפקח על צריכת הסיבים והמים.
קשה להשיג תזונה מאוזנת ועשירה עם כל הדרישות ולפקח על כל הפרמטרים הדרושים לבריאות טובה, שכן לגוף קשה יותר לספוג את הויטמינים והמינרלים הדרושים.
זה צריך פחות ופחות קלוריות מכיוון שהפעילות הגופנית יורדת כל הזמן. גם החסינות נחלשת וכל זה יש לקחת בחשבון בעת אכילה.
על מנת לשמור על תפקוד תקין של מערכת החיסון, אין לאפשר מחסור באבץ. לשם כך, אגוזים, כל הקטניות, בשר ומוצרי חלב, כמו גם דגנים מלאים צריכים למצוא מקום בתזונה היומית.
ויטמין D נעדר יותר ויותר בגוף ולכן יש לכלול בתפריט מאכלי חלב, דגים שמנים וכבד חזיר כדי למנוע מחסור בוויטמין חשוב זה. אלה מאכלים חשובים ב דיאטת האישה לאחר 60.
פירות, ירקות ותה יתרמו לתפקוד מוחי טוב ולחות בגוף. אוכמניות עשירות בנוגדי חמצון והן לא רק טובות למוח, אלא גם טובות לזרימת הדם. מוצרי חלב מספקים את הסידן הדרוש, השומר על חוזק העצם, וירקות עלים ירוקים עם הלוטאין שהם מכילים מגנים על העיניים מפני התנוונות מסוכנת ותכופה של המקולה בגיל זה.
טוב להימנע ממלח, לשתות מספיק נוזלים ולנהל חיים פעילים יותר עם יותר בילוי בחוץ, מכיוון שהגוף זקוק ליותר ויותר תנועה, יחד עם אוכל מתאים.
מוּמלָץ:
תזונה נכונה לאחר אנורקסיה
אנורקסיה היא מחלה בה משקל האדם יכול להגיע לפחות מ -20% ממשקלו הרגיל בגילו, מינו וגובהו. גם פעילות מערכת העצבים והנפש מופרעת. אין לאדם הערכה אמיתית של עצמו. לאחר אנורקסיה ההאכלה איטית והדרגתית. לעתים קרובות מאוד נדרשת אשפוז והאכלה מלאכותית.
תזונה נכונה של נשים לאחר 30
תזונה בריאה ומגוונת חשובה לגופו של כל אדם, ללא קשר לגיל. עם הגיל הרקע ההורמונלי אצל נשים משתנה, אז יש צורך לקחת בחשבון הרגלי אכילה לא רק לראייה אלא גם לבריאות. תזונה של אישה מעל גיל 30 צריך לכלול בעיקר פירות וירקות עשירים בברזל כדי להפחית את הסיכון למחלות שונות.
תזונה נכונה של נשים לאחר גיל 50
השנים שלאחר 50 לאישה הם מהחשובים ביותר מבחינת השינויים המתרחשים בגוף. בעידן המעבר של גיל המעבר מתרחשים שינויים הורמונליים שקשים מכיוון שהם מתרחשים על רקע קשה של חילוף חומרים איטי. השינויים, לעומת זאת, הם משמעותיים. לא רק שהגוף כבר לא זהה, אלא שהאישה מרגישה בתקופה זו שונה.
תזונה נכונה של נשים לאחר גיל 40
קצב חיינו משתנה עם הגיל וזה בלתי נמנע ואוניברסלי לכולם. זה מוביל לשינויים בצרכי הגוף ולא יכול אלא להשפיע על הדיאטה. אין זה מקרה ששנות הארבעים של החיים מוגדרות כסביבת מגורים. זה הזמן שבו השינויים מתחילים להרגיש בצורה ניכרת ביותר. בעבר היו קיימים סיכונים כמו עודף משקל, לחץ דם גבוה, כמה בעיות קדם וסתיות.
איך ועם מה לאכול נשים אחרי גיל 40
גופה של אישה בוגרת שונה בתכלית מזה של אישה צעירה. לכן, יש צורך לשנות את הדיאטה, תוך התחשבות בשינויי הגיל. ראשית, לאחר שנות ה -40 חל שינוי ברקע ההורמונלי. כתוצאה מכך, מצב העור, חילוף החומרים ומערכת העצבים משתנים. לכן, אם אתה רוצה לרדת במשקל, אתה צריך לאכול לא רק פחות, אלא גם לשנות את המנה שלך.
