תזונה בקשיי תפקוד

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

דיספפסיה היא מצב שקשור לקשיי עיכול. ברוב המקרים זה קורה עם הופעת צרבת, נפיחות, בחילות, תחושת מתח.

אחד הגורמים השכיחים לדיספפסיה הוא תזונה לקויה. לכן, כדי להתמודד עם הבעיה, עליך להקפיד על תזונה מסוימת.

הימנע מאוכל שמנוני ומטוגן. נסו להגביל את צריכת הג'אנק פוד כביכול. זה אומר שאסור לכם להתפתות לצ'יפס, המבורגרים, קינוחים, צ'יפס, פיצות וכל אותם מוצרים האורבים ברשתות מזון מהיר.

וופלים של קופשקי, קרואסונים, עוגות ועוגות יכולים גם לגרום לבעיות בבטן. אם אתם אוכלים מוצר כל כך קולינרי, נסו להכין אותו בבית - בוודאי תצילו את גופכם מחבורת חומרים מזיקים.

היזהר מבשרים שומניים ומרקים כבדים. חובה להדגיש פירות וירקות וכלים בצורה נוזלית. מרקים, דייסות ותבשילים שימושיים. גם קרמים ופירות מחית.

טוב להדגיש מוצרים כמו כרוב, גזר, תפוחים, ביצים. טחינה שומשום, שמן זית ודבש מתאימים גם הם לאכילה. פנקו את עצמכם בעוף, דגים רזים, גבינת קוטג '.

מתבלים את הכלים עם נענע, רוזמרין או ג'ינג'ר. תבלינים אלה הם לא רק ריחניים במיוחד, אלא גם מרפא.

אכלו לאט ולעסו היטב. זה התווית לחלוטין עבור המטופל לאכול יתר באופן שיטתי או לעבור דיאטות דרסטיות הדורשות רעב.

נסו לקחת מנות קטנות 3-4 פעמים ביום. השאירו מרווחים של 3-4 שעות בין הארוחות. בעת אכילה, הימנע משתיית מים או נוזלים אחרים בכמויות גדולות.

אל תשלב יותר מדי מזונות מסוגים שונים, מכיוון שלעתים זה משפיע על תהליך העיכול. בין הארוחות צאו לטיולים, יוגה או ספורט כדי לזרז את העיכול.

כמו כן, השתדלו לא לאכול מאוחר בלילה. מומחים ממליצים להשאיר מרווח של לפחות 3 שעות בין הארוחה האחרונה לפני השינה.