מה אסור לנו לשכוח בבחירת תפריט?

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

התפריט היומי קובע את משקלכם ומשחק תפקיד חשוב בבריאות הכללית.

ישנן דרכים רבות לאכול בריא, אך העיקר לעשות בחירות נכונות של מזון, ללמוד להחליף מוצרים לא בריאים מסוימים במוצרים שימושיים ולהבין כיצד המזונות הנכונים עוזרים לגופך.

1. עשו את הבחירות הנכונות באוכל

"תרגיל" זה מתחיל בבחירת מתכון לבישול. בחר מתכונים שיש בהם יותר אפייה, בישול או תבשיל, על חשבון אלה שמכינים את המוצרים בטיגון או בהקפצה.

מבשלים את הירקות רק על ידי תפירה קלה. ירקות מבושלים מאבדים את תכונותיהם השימושיות.

בחר דגנים מלאים, לא כאלה העשויים מקמח לבן. לשניים ערך תזונתי ותכולת סיבים גדולים בהרבה.

זכרו שהגודל תמיד חשוב. אפילו אכילת יתר היא לא בריאה.

הימנע מבישול עם מוצרים מוגמרים למחצה. לעיתים קרובות מוסיפים להם נתרן וכימיקלים. בישול בבית נותן לך את הביטחון שאתה יודע מה אתה אוכל.

2. למד להחליף.

במקום לבשל עם חמאה בחרו בשומן מתאים יותר כמו שמן לפתית או שמן זית. הם מפחיתים את רמת הכולסטרול בדם.

במקום בשר בקר, בחר לעיתים קרובות יותר עוף או הודו. זה חוסך קלוריות.

החלף סודה במים. צריכת סודה, אפילו תזונתית, משרה על הגוף כימיקלים וקלוריות.

במקום פירות וירקות משומרים או קפואים, קנו רק פירות טריים.

אל תשכח מהשעועית. הוא וקטניות אחרות מהווים מקור נהדר לחלבון. הם שולטים בהצלחה במשקל ולחץ הדם, טובים ללב.

דאג שתקבל מספיק סידן. מוצרי חלב דלי שומן מספקים ויטמין D יקר ושומרים על בריאות העצמות.

הרשו לעצמכם להתפנק מדי פעם עם המאכלים האהובים עליכם, אך אל תגזימו והקפידו על המנות.