מאכלים שיגרמו לך להרגיש שובע לאורך זמן

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

כשמנסים לרדת במשקל, זה אך טבעי להחליט להפחית בכמות המזון הנצרכת, אך תחושת הרעב המתמדת היא אחת הסיבות לכך שאתה יכול לוותר במהירות.

למרות זאת, אתה יכול להשביע את הרעב שלך אך בלי לצרוך מזונות עתירי קלוריות. למעשה, אכילת מזונות מסוימים מעבירה איתות למוח שלך שאכלת ומרגיעה את התיאבון שלך, והנה הם:

תפוחים

הסיבים הכלולים בפרי זה הם חלק חשוב בתזונה בריאה. הם עוזרים לך להיות מלאים ועוזרים לעיכול, כמו גם לשלוט על רמת הסוכר בדם. ניתן להשיג סיבים ממגוון ירקות ופירות יקרי ערך, וכן ממגוון ויטמינים.

אבוקדו

על פי מחקר שנערך לאחרונה. המתפרסמים בכתב העת Nutrition, השימוש בחצי אבוקדו במהלך ארוחת הצהריים יכול להיות שאתה לעזור לך להרגיש שובע לאורך זמן. נשים שאכלו אבוקדו הרגישו 22% יותר מרוצות והיו להן פחות 24% רצון לאכול מיד אחרי ארוחת הצהריים, בהשוואה לאלו שבחרו בדיאטה עתירת קלוריות.

מרק

על פי מחקר של פן סטייט, אנשים ששתו כוס מרק דל קלוריות על בסיס מרק עד הצהריים הפחיתו את צריכת הקלוריות ל -20%. מרקים יכולים לעזור לכם משעמם את התיאבון מכיוון שהם תופסים מקום רב בבטן ובכך גורמים לך להרגיש שובב לזמן ממושך יותר, יחד עם זאת אוכל זה אינו עשיר בקלוריות.

מוצרים מלוחים

קמחי, חמוצים או כרוב, כמו גם מוצרים דומים אחרים מכילים חומצות שומן קצרות שרשרת (SCFA) כביכול ועל פי מחקרים, הם מסייעים לחיזוק הקשר בין הקיבה למוח. SCFA ממריץ את ייצור ההורמונים החוצים את מחסום הדם-מוח ומשפרים את העברת אותות התיאבון. כמו כן, מוצרים אלה מכילים פרוביוטיקה מועילה וחיידקים רבים המסייעים לעיכול. לדברי כמה מומחים, פרוביוטיקה יכולה לעזור גם לירידה במשקל.

שוקולד מריר

כשרוצים לאכול משהו מתוק, אז חתיכת שוקולד מריר תספיק. זה יכול לעזור להפחית את לחץ הדם תוך הגנה על הלב והמוח. על פי מחקר שפורסם ב- Nutrition & Diabetes, שוקולד מריר יעזור להפחית את הדחף שלך לאכול משהו מתוק או מלוח. למעשה, המשתתפים צרכו 17% פחות קלוריות במהלך הארוחה לאחר צריכת שוקולד מריר.

אֱגוזי מלך

זהו אוכל נוסף שיכול לעזור לכם אתה מרגיש מלא זמן רב. במחקר של כתב העת הבריטי לתזונה, נשים שמנות שצרכו מוצר זה הרגישו מלאות יותר במשך מספר שעות. לכן אם אתם רוצים לרדת במשקל, אז אגוזי מלך יעזרו לכם רבות במשימה זו, מכיוון שהם עשירים בשומנים בלתי רוויים, כמו גם בחלבונים וסיבים.

שיבולת שועל

זה יעזור לך להרגיש שובב לזמן ארוך יותר, ועל פי המחקר האחרון, אנשים שאכלו שיבולת שועל עם חלב בבוקר הרגישו מלאים לזמן ארוך יותר וארוחת הצהריים שלהם הייתה קלה יותר. הסיבה לכך היא ששיבולת השועל מכילה הרבה סיבים וחלבונים, כמו גם יותר בטא-גלוקן, הטובים מאוד ללב.

כפי שאתה יכול לראות, אם אתה רוצה לרדת במשקל, אתה לא צריך לטרוח ולהפחית משמעותית את המנות שלך. זה מספיק ללמוד ללמוד לתכנן את התפריט היומי שלך, לאכול בריא, כמו גם לצרוך מאכלים שונים שיעזרו לך. לעזור לך להרגיש שובע זמן רב יותר.