2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
אנשים שמנהלים אורח חיים פחות פעיל זקוקים כל הזמן לאוכל, גם אם זה עתה אכלו. כדי לשמור על כמות הקלוריות הנצרכת בנורמה המתאימה לבריאות, תזונאים מייעצים כיצד להישאר מלאים יותר וכך למנוע הצטברות של קילוגרמים מיותרים.
לאכול אוכל שומני. זה נשמע קצת מוזר, אבל למעשה אנשים עולים במשקל משימוש בשומן בלבד. אך גופנו זקוק לשומנים בלתי רוויים כדי לתפקד היטב ולשמור על איזון אנרגיה.
משומנים אלה גופנו סופג את החומרים המזינים הדרושים. שומנים בלתי רוויים, הכלולים באבוקדו ושמן זית, הופכים לתרכובות המעמידות מחסום בתיאבון.
חשוב לא להגזים ושהשומן יהיה שווה לעשרים עד שלושים אחוז מהאוכל שאתם אוכלים מדי יום. טריק נוסף להישאר מלא זמן רב הוא ללעוס מסטיק.
גם אם אינך אוהב מסטיק, נסה זאת מכיוון שאדם אפילו לא רוצה לאכול אחרי מסטיק. על פי מחקר של מומחים אמריקאים, אם ללעוס מסטיק במשך שעה בבוקר, בארוחת הצהריים תצרוך 67 קלוריות פחות מהרגיל.
המנגנון שבו פועל תהליך זה עדיין לא ברור, אך מדענים טוענים כי הוא קשור לייצור הטעם, הריח והרוק. כדי לשמור על בריאות השיניים, לעסו מסטיק ללא סוכר.
אכלו שקדים כשאתם רעבים. הם מכילים סיבים ושומנים בלתי רוויים, השומרים על תחושת השובע. אם אתם צורכים חופן שקדים מדי יום במשך חצי שנה, קו המותניים שלכם יופחת בארבעה עשר אחוזים.
החזר פחמימות לתפריט שלך, אם כי הן נחשבות לטאבו למי שרוצה לקבל דמות יפה. אולם כעת, ישנה החזר גדול על הפחמימות.
חשוב לבחור בפחמימות מורכבות הכלולות בירקות, פירות ודגנים מלאים, מכיוון שלוקח להם זמן רב יותר לעבד בבטן ולשמור על תחושת השובע זמן רב יותר.
תפוחי אדמה מעובדים לאט בגלל העמילן המיוחד שהם מכילים, העומד בפני עבודתם של אנזימי העיכול. תפוחי אדמה יכולים לעזור בתזונה אם אתם אוכלים חצי תפוח אדמה מבושל מדי יום בצהריים.
אכלו אשכולית באופן קבוע, מכיוון שהוא מכיל חומרים המפחיתים את רמות האינסולין, המווסתים את חילוף החומרים בשומן ושורפים קלוריות מהר יותר. אם מתחשק לכם לשתות מיץ אשכוליות, אל תקנו מוכנות, אלא סחטו אותו בעצמכם ואל תוסיפו סוכר.
לכו לחדר הכושר באופן קבוע. זה לא רק יעזור לך לשרוף קלוריות, אלא גם יפחית את התיאבון למשך שעתיים לפחות לאחר האימון.
ארומתרפיה מסייעת גם במאבק נגד עודף משקל. אנשים השואפים את ריח הנענע במשך שעתיים בכל יום צורכים 2,700 פחות קלוריות בשבוע. הדליקו נר מנטה - זה ישלה את מוחכם שאתם שבעים.
אכלו אוכמניות באופן קבוע, הם מתקשרים עם הגנים האחראיים לשריפת שומן ומאגריהם. אכילת אוכמניות לא רק תעזור לך להרגיש שובע, אלא גם תעזור לך להסיר עודפי שומן בבטן.
מוּמלָץ:
איך לא להרגיש רעב
כדי ללמוד לשלוט בתחושת הרעב, עליך לדעת כמה כללים. מוצרי דגנים, כמו שקדים, מעוררים תחושת שובע. כשאתה מרגיש שובע, אתה צורך פחות אוכל. עבור אנשים רבים, להילחם ברעב הוא בעיה אמיתית, במיוחד אם הם רוצים לנהל דיאטה. המוצרים שמתמלאים ולא גורמים לך לאכול יתר על המידה הם בעיקר דגנים מלאים.
איך להישאר צעיר הרבה זמן
כדי להישאר צעירים יותר, כדאי לאכול בעיקר ירקות ופירות טריים, ולהחליף את הקינוחים בפירות יבשים. ארוחת בוקר עם שיבולת שועל ספוגה בערב במים, בה מוסיפים פירות יבשים ומעט חלב. שתו תה ורדים ללא סוכר באופן קבוע כדי לספוג את כל הויטמינים ממנו. כמה כפיות שיבולת שועל ביום, עגבנייה, תפוז, כוס תה ויוגורט, בתוספת בשר ומוצרי חלב, כמו גם סלט, מבטיחים שתראו צעירה ויפה לאורך זמן.
9 ירקות עם הרבה חלבון! הם ישאירו אותך מלא לאורך זמן
פופאי ידוע בכך שהוא מתגאה כל הזמן בשרירי הזרוע הענקיים שלו. מה הסוד שלו? כולנו יודעים - תרד. אבל זה לא הירק היחיד שיכול לתת לנו אנרגיה וכוח. ירקות רבים מכילים 2 גרם חלבון לכוס אחת גולמית או חצי כוס מבושלת. אז כל ירק המכיל 2 גרם או יותר למנה יכול להיחשב ירקות עתירי חלבון .
איך לא להכתים הרבה כלים בבישול?
בדרך כלל רוב הכלים מתלכלכים במהלך הבישול. כיצד למנוע זאת? כשמכינים מנות בסיסיות, רוב הכלים מלוכלכים בעיקר - מגשים, סירים, בלנדרים, כוסות, צלחות, קרש חיתוך, כפות וכו 'אחרי כל כך הרבה כלים מלוכלכים, סוג אחד או שניים של כלים הם סוף סוף התוצאה.
מאכלים שיגרמו לך להרגיש שובע לאורך זמן
כשמנסים לרדת במשקל, זה אך טבעי להחליט להפחית בכמות המזון הנצרכת, אך תחושת הרעב המתמדת היא אחת הסיבות לכך שאתה יכול לוותר במהירות. למרות זאת, אתה יכול להשביע את הרעב שלך אך בלי לצרוך מזונות עתירי קלוריות. למעשה, אכילת מזונות מסוימים מעבירה איתות למוח שלך שאכלת ומרגיעה את התיאבון שלך, והנה הם:
