מזון המשפר את גמישות המפרקים

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

אתה יודע מה הם אומרים: תפוח אחד ביום מרחיק את הרופא ממני.

וזה נכון, במיוחד אם אתה מעוניין בכך מזונות שיכולים לשפר את גמישות המפרקים. לתפוחים השפעות אנטי דלקתיות ונוגדות חמצון. הם גם מקורות לבורון ומגנזיום, הטובים לעצמות.

תפוחים הם רק אחד ממזונות העל הרבים, שיפור בריאות המפרקים. להלן עוד כמה מאכלים להוסיף לתזונה אם אתה רוצה מפרקים גמישים ובריאים.

ירקות עלים ירוקים כהים

כולנו שמענו על רדיקלים חופשיים ועל הנזק שהם יכולים לגרום לגוף. תרד, ברוקולי ופטרוזיליה יעזרו לכם להילחם בהם, מכיוון שכולם מכילים קרוטנואידים, כמו גם סידן ומגנזיום. מזונות עתירי נוגדי חמצון יכולים לעזור להפחית את קצב התמוטטות הסחוס.

דג שמנוני

דגים שמנים כמו סלמון וסרדינים יכולים להפחית כאבי מפרקים ונוקשות בוקר בזכות חומצות השומן האומגה 3 האנטי דלקתיות שהוא מכיל. מכיוון שקשה לאנשים רבים לעמוד בכמויות השבועיות המומלצות, תוספי אומגה 3 יכולים גם הם לעזור שמירה על בריאות המפרקים.

אבוקדו

האבוקדו הוא פרי סופר המכיל שומנים שימושיים, חומצות שומן חיוניות, בטא-סיטוסטרול וויטמין E, הנלחמים קשה נגד דלקת במפרקים. בנוסף, אבוקדו מקדם התאוששות של רקמת סחוס ושימושי במיוחד לחולים הסובלים מאוסטאוארתריטיס.

בצל ושום

בצל מהווה מקור עשיר לקוורצטין, נוגד חמצון המפחית דלקת. בצל אדום בעל תכולה גבוהה מאוד של נוגדי חמצון. שום מכיל אליצין, תרכובת שיכולה לעזור להקל על הסימפטומים של דלקת מפרקים שגרונית.

אשכוליות

אשכולית מכילה ויטמין C וביו-פלבנואידים, העלולים להפחית דלקת ו לחזק את הסחוס המפרקי.

פירות יער

דובדבנים, סמבוק ופטל מכילים אנטוציאנינים נוגדי חמצון, המסייעים בהפחתת כימיקלים דלקתיים בגוף. ודובדבנים שחורים מורידים את רמות חומצת השתן, מה שמסייע במניעת צנית.

יוגורט וקפיר

יוגורט וקפיר מכילים פרוביוטיקה שיכולה לעזור להפחית את מידת הדלקת במפרקים בדלקת מפרקים שגרונית. אתה יכול להכין שייקים נהדרים מקפיר. להשפעה טובה יותר, הוסף זרעי צ'יה, עתירי חומצות השומן אומגה 3.

אגוזי מלך ואגוזי ברזיל

כמו דגים שמנים, אגוזי מלך הם גם מקור עשיר לחומצות שומן אומגה 3 ומפחיתים דלקת. אגוזי ברזיל עשירים בסלניום, מה שמשפר את איכות הסחוס.