2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
כשמדובר בירידה במשקל, עליכם להבין שכשלים יכולים לנבוע מטעויות קטנות.
אם תשנה דבר אחד כל יום, תוכל להשיג במהירות את האפקט הרצוי. הטקסט מכיל כמה מהאסטרטגיות הטובות ביותר להרזיה, שאושרו על ידי מומחים בתחום.
בזכותם תוכלו לשפר את מצבכם ולרדת במשקל עיקש תוך שבוע.
יוֹם רִאשׁוֹן
זה אולי נראה כמו רעיון מוזר, אבל הסרטון של תהליך האכילה עוזר במאבק נגד עודף משקל. למסקנה זו הגיעו מדענים מבריטניה. אז - אם תקבע את מצלמת הטלפון שלך לפני האכילה ותקליט כמה אוכל אתה אוכל, תאבד עד 5% ממשקלך. שיטה זו מסתמכת על המסגרת הפסיכולוגית שכשמישהו צופה בך (במקרה זה בעצמך), הנוחות שבאכילת הרבה אוכל נעלמת. שמור רשומות.
יוֹם שֵׁנִי
צריכה יומית של מולטי ויטמינים יכולה לעזור לכם לדכא את הרעב. עובדה זו הוכחה גם על ידי מחקר.
יוֹם שְׁלִישִׁי
שנה את מצב הספורט. לאחרונה נמצא שככל שהפרש הזמן בין תרגילים שונים קטן יותר, כך המשקל יורד מהר יותר. לרתום את כל שרירי הגוף. האימון יכול לכלול תכנית בה כל תרגיל חוזר על עצמו 15 פעמים ללא הפסקה בין האלמנטים האישיים. לאחר הפסקה של 20 שניות, כל המעגל חוזר על עצמו.
יום רביעי
שילש את צריכת ויטמין C. בדרך כלל צריכה של 500 מיליגרם או יותר של ויטמין C יכולה לעזור לך לשרוף 30% יותר שומן בזמן פעילות גופנית. לצורך כך יש צורך לאכול ביום זה לפחות שלושה מוצרים שונים העשירים בוויטמין C. פירות הדר, ברוקולי ומלון מתאימים למטרה זו. נסו להחליף את הפירות והירקות הללו לפחות בשתיים מהארוחות שלכם.
יוֹם חֲמִישִׁי
מצא שותף לאימוני ספורט. זה לא רק מבטיח לך יותר ביטחון שתתאמן, אלא גם עוזר לך להיפטר מקילוגרמים עודפים מהר יותר. האפשרות הטובה ביותר היא לשחק ספורט עם מישהו שהוא כבר חבר שלך.
יוֹם שִׁישִׁי
תפוח ביום לא רק חוסך לך תור לרופא - יש לו את היכולת לפסל את דמותך. צריכה בשפע של פירות וירקות דלי קלוריות היא בעלת ברית חיונית במאבק נגד עלייה במשקל.
תזונאים ממליצים על שיטת "הקשת", לפיה במהלך היום כדאי לנסות לאכול פירות בצבעים שונים, כמו הקשת הצבעונית.
הקפד להוסיף אוכמניות לדגני הבוקר שלך עם חלב. לארוחת הצהריים הכינו מנות עם גזר, עגבניות ופלפלים.
יום שבת
כאשר הם נמצאים תחת לחץ ומתח מתמיד, רוב האנשים בולעים אוכל רב. רוגע אינו קשור לצריכת מזון מוגזמת, ואנשים בוחרים אוכל הגיוני יותר כאשר הם נינוחים ורגועים.
לכן, על מנת להיפטר ממשקל מיותר, כדאי לנסות גם להיפטר ממתח. לשם כך תוכלו לנסות את תרגיל היוגה הבא, העלול להעמיק את הרעב:
הניחו את האגודל הימני ליד הנחיר הימני, ואת האצבע הטבעת והגור על הנחיר השמאלי. בעזרתם חברו את הצד השמאלי ושאפו דרך הנחיר הימני ארבע פעמים. הנשיפה מתבצעת גם דרך הפתיחה החופשית. החל את אותו תרגיל על ידי חיבור הנחיר הימני. תרגיל זה מרגיע את המצב הכללי, ולאחריו בקושי תחשוב על פיתויים טעימים שונים.
מוּמלָץ:
חלש יותר ליום? תראה איך
יש צורך בימי פריקה לא רק לשמירה על המשקל, אלא גם לניקוי הגוף. יום פריקה לא אומר שאתה צריך לרעוב. יש מספיק מוצרים ודי טעימים שאפשר לאכול בימים אלה. עם זאת, אחת העונות הנוחות ביותר לימי הפריקה הללו היא הקיץ. הקיץ הוא התקופה בה אנו נהנים משפע של פירות וירקות טריים.
שבוע תזונה זו - חלש 3 שנים
דיאטה ייחודית עומדת להפוך את כל הרעיונות לגבי ירידה במשקל ואפקט יו-יו. בתזונה של שבעה ימים זו היא לא קיימת. נהפוך הוא - שמירתו מבטיחה שההשפעה תישמר בשלוש השנים הבאות. המשטר נמשך שבעה ימים, שניתן לחזור עליו עד שלוש פעמים ברציפות, כלומר. - חודש אחד.
התחילו לבשל בעוד שעה עם כף עץ! בגלל זה
אתה זוכר פעם אחת איך סבתא שלך בישלה? זה היה טעים, לא? ואתה זוכר באילו כלי מטבח הוא השתמש? מרית, מזרק, מערבב פלסטיק? אין ספק שאף אחד מאלה לא מופיע ברשימה. זה לא היה כף עץ? זיכרונות של סבתא שערבבה כרוב או תפוחי אדמה על הכיריים עם כף העץ הידועה הם תמיד מהטובים ביותר כי היא עושה את זה ברצון.
יין חלש מגן מפני סרטן
אם אתה שותה כוס יין דל אלכוהול מדי יום, יש לך עוזר נגד סרטן. על פי בקשת הקרן העולמית לסרטן, מדענים חישבו כי כוס יין של 250 מיליליטר ללילה עם אחוז אלכוהול של 10 במקום 14 אחוזים מהווה סיכון נמוך יותר בסרטן המעי הגס ב -7%, כך מדווח ה- BBC.
בהסגר: אילו מוצרים נצטרך בעוד חודש?
מכיוון שכמו הרבה מדינות אחרות, אנו ניצבים מולו משבר אפידמיולוגי , מה שיכול לשנות לחלוטין את המצב המוכר שלנו, לא יהיה רע לחשוב מי יהיה המוצרים הכי נחוצים שלנו , אם נחוץ להישאר בהסגר בגלל וירוס הקורונה , המכונה גם קוביד -19. לפני שאנחנו נותנים לך הדרכה יקרת ערך מה טוב להשיג במשך חודש בהסגר , נפרט שזה לא אומר שאתה צריך לקנות את כל החנות, כמו אנשים רבים אחרים.
