2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
אכילה איטית יכולה להפחית משמעותית את הסיכון ל הַשׁמָנָה, הסבירות לפתח תסמונת מטבולית והופעת בעיות עיכול ומעי, על פי מחקר חדש.
זה כנראה נובע מהעובדה שמזון מהיר יכול לגרום לתנודות ברמת הסוכר בדם, ולהוביל לעמידות לאינסולין. מצד שני, תסמונת מטבולית היא שילוב של הפרעות המגבירות את הסיכון למחלות לב, סוכרת ושבץ מוחי.
התסמונת מופיעה אצל אנשים הסובלים משלושה גורמי סיכון - השמנת יתר בבטן, רמת סוכר גבוהה בצום, לחץ דם גבוה, טריגליצרידים גבוהים ו / או רמות נמוכות של כולסטרול טוב.
על פי מחקרים שהוצגו בפגישות מדעיות של איגוד הלב האמריקני בשנת 2017, אכילה איטית יותר עשויה להיות המפתח לשמירה על בריאות וגופך.
צוות מאוניברסיטת הירושימה ביפן העריך בשנת 2008 642 גברים ו- 441 נשים בגיל ממוצע של 51.2 שנים, ואף אחת מהן לא סבלה מתסמונת מטבולית.
המתנדבים חולקו לשלוש קטגוריות על פי האופן שבו תיארו את המהירות הרגילה בה אכלו - איטי, רגיל או מהיר. חמש שנים לאחר מכן העריכו החוקרים מחדש את המשתתפים.
נמצא כי אנשים שדיווחו על אכילה מהירה היו בסיכון גבוה בכ- 12% לפתח תסמונת מטבולית. הסיכון לאנשים שאכלו בשיעור בינוני היה 6.5%, ולאלה שאכלו את האוכל שלהם לאט - 2.3% בלבד. אכילה מהירה קשורה גם לעלייה במשקל, לקו המותניים ולרמת הסוכר בדם.
לוקח את הזמן ללעוס אוכל במודע ולאכול לאט לאט מאפשר למוח שלך לקבל אותות שובע, כך שיש סיכוי גבוה יותר שתפסיק לרעוב ולאכול כשגופך לא באמת צריך את זה.
אכילה איטית עשוי להיות שינוי מכריע באורח חיינו למניעת תסמונת מטבולית, אומר ד ר טאקיאקי ימאג'י, מחבר המחקר והקרדיולוג באוניברסיטת הירושימה ביפן.
כשאנשים אוכלים מהר, הם נוטים לא לחוש שובע וסבירותם לאכול יתר על המידה. אכילה מובילה במהירות לתנודות גדולות יותר בגלוקוז, שעלולות להוביל לעמידות לאינסולין, הוסיף.
מוּמלָץ:
איך ולמה לאכול לאט
אחת הבעיות העיקריות שלנו בחיי היומיום היא שאנחנו תמיד ממהרים ולעולם אין מספיק זמן. באופן כללי זה מוביל ללחץ ואורחות חיים לא בריאים. ללמוד לאכול לאט הוא שלב חשוב בשינוי. לאכול ביסים קטנים וללעוס אוכל זמן רב כדי ליהנות ממנו. טיפים שימושיים לאכילה איטית:
מותניים דקיקים יותר עם דיאטת לימון-דבש
תזונאים מסכימים שדבש ולימון הם מוצרים חובה לכל תזונה. מובטחת דיאטה קצרה שתסייע לכם לרדת במשקל בעת הצורך. דבש הוא מוצר הדבורה הכי שימושי שיכול לרפא פצעים, מחלות ריאה ועור. תזונאים ממליצים עליו כמזון חובה, מכיוון שדבש עשיר ביותר בחומרים מזינים.
מדוע עדיף לאכול לאט?
כולם אוהבים לאכול טעים ומזין. אך מדענים ממליצים שכדי לא לאכול יתר על המידה, לאכול מנות קטנות ולאט מאוד. באופן זה לא רק תרדו במשקל, אלא גם תעשו סדר בלחץ הדם ותמנעו התפתחות של דלקת פרקים. ספיגה איטית של מזון מובילה לתוצאות חיוביות אחרות. במקום הראשון, אם אתם אוכלים לאט , אתה יכול להפחית בהדרגה את התיאבון שלך.
סיבות לאכול לאט יותר
אחת הבעיות העיקריות בחיים היא המהירות המדהימה של כל מה שקורה. אנחנו כל הזמן צריכים למהר לאנשהו, כך שכמעט אף פעם אין לנו זמן לארוחת בוקר או צהריים רגילה. האכלה מתרחשת בדרך כלל כמו הבזק בפה, במהלכה אנו עושים הרבה עבודה. זה בכלל לא משפיע טוב על הבריאות.
החלום על מותניים דקים רק עם התרגילים האלה, דיאטה וטיפים שימושיים
עם הגיל, אנו מתחילים לעלות במשקל רב יותר - במיוחד באזור הבטן. אבל אתה לא צריך ללבוש בגדים גדולים יותר ולנסות להסתיר משקל נוסף. בחרנו את הטוב ביותר עבורך תרגילים וטכניקות הרזיה בחרנו יותר מ -20 מהמוצרים הטובים ביותר עבורך דִיאֵטָה . עקוב אחר ההוראות שלנו וראה את התוצאות - בקרוב מאוד כבר לא תחשוב על הקפלים מתחת למכנסיים.
