החלום על מותניים דקים רק עם התרגילים האלה, דיאטה וטיפים שימושיים

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

עם הגיל, אנו מתחילים לעלות במשקל רב יותר - במיוחד באזור הבטן.

אבל אתה לא צריך ללבוש בגדים גדולים יותר ולנסות להסתיר משקל נוסף. בחרנו את הטוב ביותר עבורך תרגילים וטכניקות הרזיה בחרנו יותר מ -20 מהמוצרים הטובים ביותר עבורך דִיאֵטָה. עקוב אחר ההוראות שלנו וראה את התוצאות - בקרוב מאוד כבר לא תחשוב על הקפלים מתחת למכנסיים.

טיפים למי שרוצה לרזות

1. התחל להתאמן;

2. שתו הרבה מים;

3. שנה את תוכנית הארוחות שלך;

4. מחוכים למותניים;

5. ג'ל להרזיה.

1. התחל להתאמן

איך מצמצמים את המותניים? כולנו יודעים שכדי לרדת במשקל צריך לזוז הרבה, אז התחילו ללכת ולרוץ 4 פעמים בשבוע בערב. תאמין לי, אתה תרגיש מיד טוב יותר. אחרי הכל, עדיף בהרבה להחליף עודף שומן בשרירים.

אימוני אינטרוולים ו תרגילים עם שקילה נחשבים יעילים במיוחד. קח זוג משקולות והשתמש בהן תוך כדי סקוואט.

2. שתו הרבה מים

כולנו יודעים שגופנו מורכב ממים. הגוף לא יתפקד ללא מספיק נוזלים במידת הצורך. מים תורמים להחלמת השרירים ולתפקוד תקין של איברים, כמו גם ל"שטיפת "עודפי השומן. אגב, האם ידעת שכשאין לנו מספיק מים, הגוף שלנו גורם לנו להרגיש לא רק את תחושת הצמא, אלא לפעמים גם רעב. זה חוסך מים מאכילת יתר. בנוסף, אנו סופגים כמות גדולה של קלוריות יחד עם משקאות. מים מוגזים, מיצים, פרפוצ'ינו ואלכוהול מכילים קלוריות. הזכר לעצמך שאתה צריך לשתות יותר מים נקיים!

3. שנה את תוכנית הארוחות שלך

אתה צריך אוכל בריא. אנחנו זה מה שאנחנו אוכלים. אם זה נכון, אז חלקנו לא יותר מפיצה והרבה פחמימות. אנחנו אוכלים יותר מדי ג'אנק פוד, פיצה, תפוחי אדמה, פסטה ואורז. והם עלולים להזיק ומסוכנים בכמויות גדולות. תעשה את זה תוכנית ארוחות לשבוע וודא בזהירות שהתזונה שלך כוללת חלבון, ירקות ופחמימות מורכבות.

חשוב במיוחד לאכול לפני האימון. שיבולת שועל, ביצים, אבוקדו, אגוזים וזרעים - אל תשכחו מהם. חשוב לזכור כי מוצרים מסוימים (כגון חלב או סוכר) גורמים לנפיחות. הנה טיפ: אם אתה רוצה שיהיה לך מותן דקה, הגבל מוצרים עם אפקט דומה.

4. מחוכים למותניים

מחוך למותניים? למה לא? בעזרת מחוך אתה עושה המותניים קטנים יותר לא רק מבחינה ויזואלית, כי זה עוזר להיפטר מעודפי נוזלים, משפר את היציבה ומסייע בהסרת עודפי שומן בגוף מזיעה. ללבוש מחוך אימונים וללבוש אותו עד 8 שעות ביום. לאחר 3 חודשים המותניים שלך יתכווצו ל -5 ס מ!

5. ג'ל להרזיה

אפשר להתאמן הרבה ולאכול נכון, אבל עדיין יש בעיה אחת - צלוליט. למרוח ג'ל נגד צלוליטיס בבטן, בישבן ובירכיים כל לילה לאחר מקלחת. משפר את זרימת הדם ועוזר להיפטר מהקפלים השנואים, העור יהפוך רך יותר, בריא והרבה יותר אלסטי.

התוצאות לא יופיעו מיד, אך בסופו של דבר תהיו מרוצים מגופכם.

תרגילים להפחתת גודל המותניים

אתה צריך לזוז. אתה שם לב שהחברה שלנו תקועה? פעילות גופנית הפכה להיות חובה בימינו. כשאתה חושב שהגיע הזמן להוריד את הקילוגרמים העודפים מהמותניים, אתה יכול לדמיין כמות עצומה של תרגילים כמו הרמת הגוף במצבים שונים. ולמרות שתרגילים אלה טובים לשרירי הבטן, הם רחוקים מהיחידים ברשימה שלנו.

בחר את תרגילי הלב שאתה רוצה לעשות, ולא את אלה שמטרידים אותך. אתה צריך להתיידד עם אירובי אם אתה רוצה להיפטר קילוגרמים מיותרים. אבל בחר מה אתה באמת אוהב. לעתים קרובות מדי אנו לוקחים אימונים כעונש במקום להפוך אותו לחלק מחיינו.

בתור התחלה, כדאי ללמוד עוד על אירובי. למשל, אינך צריך להכריח את עצמך לרוץ כלל. ישנן אפשרויות רבות נוספות לפעילות: הליכה, ריקודים, כדורעף, אגרוף, כושר, שחייה, רכיבה על אופניים, קיאקים, סקי, רכיבה על אופניים והרשימה עוד ארוכה. אימון סיבולת לב ריאה צריך להתבצע 4-5 פעמים בשבוע, אז בחר את סוג הפעילות שתביא לך שמחה.

אם אתה רוצה לרדת במשקל מהר יותר, שימו לב לאימונים בעצימות גבוהה (HIIT), אימוני טבטה וכו '. ומבוצעים פעמיים בשבוע. אימונים כאלה מכוונים להגברת המאמץ ומאפשרים לכם גם לשרוף כמויות גדולות של קלוריות גם לאחר האימון. ירידה במשקל תהיה מהירה יותר, מובטחת!

אימון כח

אתה צריך לבצע תרגילים כאלה רק אם אתה באמת רוצה. למה? העובדה היא שהשרירים שלנו עובדים כל הזמן (קלוריות נצרכות גם כשאנחנו יושבים), כך שככל שיש לך יותר שרירים, כך תוכל לשרוף יותר קלוריות בזמן ההרפיה, וגם חילוף החומרים שלך ישתפר. כמו באימון לב, גם אימוני כוח יכולים להיות שונים. אתה יכול להרים את המשקולת בחדר הכושר ולהשתמש במרחיב, במדבול ואפילו במשקל שלך. בחר את מה שאתה אוהב יותר והתאמן 2-3 פעמים בשבוע.

עבודה על שרירי הבטן

אנחנו עדיין מדברים על המותניים, לא? תזונה נכונה ופעילות גופנית תעזור לך להיפטר משומן, אך עליך לדאוג לשרירי הבטן שלך. אתה יכול גם לעשות אימון לחץ על שרירים בבית. הוסף תזונה מתאימה לאימון שלך ותשיג תוצאות.

יוֹגָה

יוגה היא פרקטיקה הידועה בהבאת ירידה איטית אך יעילה במשקל. תרגילי יוגה עוזרים להיפטר מסנטימטרים נוספים ולהאיץ את חילוף החומרים. יוגה בשילוב עם תזונה מאוזנת יעזרו לך ליצור מותניים יפות ולהשיג את מטרותיך.

בטח שמת את הג'ינס האהוב עליך בצד לפחות פעם אחת בגלל הקילוגרמים העודפים סביב המותניים? האם אתה מבחין בשומן עודף בגופך? מעצבן, לא? אתה יכול לוותר על המוצרים המועדפים עליך, אך הקילוגרמים העודפים האלה לא ייעלמו עד שתתאמץ לפחות. יוגה קשורה לירידה איטית אך יעילה במשקל.

יוגה בשילוב עם תזונה מאוזנת יכולים לעזור לך להשיג את המטרות שלך ו להוריד את המותניים. זה לא רק עוזר לרדת במשקל, אלא גם מגביר את חילוף החומרים ומחזק את שרירי הבטן. הנה כמה תנוחות יוגה יעילות למותניים דקות. האסאנות וזמן ההופעה שלהם מפותחות על ידי מומחה ליוגה.

טריקו (משולש הפוך על המעמד)

מייצג משולש הפוך. עמדו ישירות על מזרן היוגה, הרגליים פרושות רחבות יותר מגובה הכתף. סובב את רגל ימין ימינה ב -90 ואת רגל שמאל מעט פנימה עד 15. העקב הימני צריך להיות בקו אחד עם רגל שמאל. הקפידו לעמוד איתן על הרגליים. נשמו עמוק ובעת הנשיפה הטו את כל גופכם לצד ימין. געו ברצפה ביד ימין והרימו שמאלה. הידיים צריכות להיות בקו ישר. חזור למצב ההתחלה וחזור על התנועה לצד השני.

גרסה קלה של פדמאסאנה

שב על הרצפה עם הרגליים מתוחות קדימה. שמרו על גב ישר, נשמו באופן שווה. הניחו את כף היד הימנית על הרצפה מצד ימין, ליד הירכיים. בנשיפה פנה ימינה ובמקביל הניח את כף ידך השמאלית על ברך ימין. אתה יכול לסובב את הצוואר ולהסתכל בכתפיים.הישאר במצב זה עד שתרגיש בנוח ואז חזור לאט למצב ההתחלה. חזור על התנועה משמאל.

נבאסנה (סירה)

מחוץ לסירה. שב על הרצפה עם הרגליים מתוחות קדימה. לחץ את הידיים על הרצפה, מעט מאחורי הירכיים והישען מעט לאחור. זכרו שהגב צריך להישאר ישר. בזמן הנשיפה, לחץ את הרגליים יחד והרם אותן מהרצפה גבוה ככל האפשר. אם תצליחו לשמור על שיווי המשקל, תוכלו ליישר את הרגליים. שלח את הידיים כהלכה, במקביל זו לזו. הדק את הבטן, זה יעזור לך לשמור על שיווי משקל. חזור לאט למצב ההתחלה וחזור על התנועה.

Dhanurasana

תנוחת קשת. שכב על הבטן, תפוס את הקרסוליים בידיים. שאפו והרימו את פלג הגוף העליון, כפוף מאחור. הסתכל ישר קדימה והתבונן בנשימתך. נשמו עמוק והישארו במצב זה מספר שניות. לאט לאט לחזור למצב ההתחלה. חזור על התנועה ברגע שאתה מרגיש שגופך רגוע.

Virabhadrasana (תנוחת לוחם הפוכה)

תנוחי מלחמות. תנוחה זו נקראת לכבוד וראראבאדרה, מלחמה עזה, התגלמותו של לורד שיווה. עמדו זקוף, כשרגלכם לפחות 30 ס מ. החזירו את רגל שמאל לאחור. קושרים את כפות הידיים יחד ומרימים ידיים. שאפו וכופפו את רגל ימין בברך. עכשיו הסתכל ימינה. נסו להתכופף כמה שיותר, אך זכרו שאסור לכם להרגיש לא בנוח. חזור על התנועה ברגע שאתה מרגיש שגופך רגוע.

הערה: יש לבצע כל תנוחה למשך 30 שניות לפחות. לאחר מכן תגדיל את הזמן מ- 60 שניות ל- 90 שניות.

תנוחות אלה לא רק עוזרות לך לרדת במשקל באזור המותניים, אך גם כדי לחזק את שרירי הליבה, כדי להפוך אותך לגמיש יותר. לדברי פרייאנקה, מותר לבצע כל אחת מהאסאנות רק לאחר התייעצות עם רופא, מכיוון שהתרגול חייב להיות בטוח (בחלק מהמצבים הגב התחתון כלול, יש להימנע מהן אם יש לך בעיות כמו הזזת הדיסק).

הדיאטה האידיאלית למותניים דקיקות

מזונות לירידה במשקל

אם היית יכול לשנות משהו בעצמך, מה זה יהיה? נשים רבות אינן אוהבות את הידיים, אחרות היו בוחרות את רגליהן וחלקן חושקות בשינויים במותניים. לרוע המזל, עבור רבים קשה מאוד להיפטר מ"ידיות האהבה ", אך זה אפשרי, במיוחד אם תקפיד על הדיאטה שלנו!

מזונות מובילים למותניים דקיקות

בחרנו 27 מוצרים (זה קרה שהם גם טעימים מאוד) שיהיו שימושיים למותניים. זכור, עם זאת, כי כל דיאטה צריכה להיות נתמכת על ידי אימוני ספורט. אל תתמקדו רק באזור בעיה אחד, עבדו על כל הגוף בעזרת תרגילי לב לשריפת שומן.

התכונן להיפרד מהקילוגרמים העודפים האלה ולקבל בברכה את החיים החדשים בלי שומן בצד!

אבוקדו

צילום: יורדנקה קובצ'בה

אבוקדו הוא לא רק טעים אלא גם סופר שימושי. נכון, מכיוון שהוא מכיל כמות גדולה של ויטמין B6 ושומנים חד-בלתי-רוויים. הוא מכיל גם נתרן, סוכר וכולסטרול, כך שכריך אבוקדו יספק גם את הצרכים התזונתיים וגם את בלוטות הטעם. מוסיפים מעט מלח ים ופפריקה. תאמין לי, ברגע שתנסה, לא תוכל לוותר!

זרעי צ'יה

בזרעים אלו יש הרבה סיבים ואנרגיה, בנוסף ניתן להוסיף אותם בכל מקום. פזרו איתם את הקוקטייל, היוגורט של הבוקר או שיבולת השועל. ניתן להוסיף לסלט זרעי צ'יה להגברת הרמה התזונתית.

בננות

האם ידעת שבננה מכילה יותר מ -400 מ ג אשלגן? פרי זה די גמיש ויש לו אינספור יתרונות. אתה יכול לאפות לביבות בננה (תזדקק לכמה מרכיבים נוספים), או לטגן את הבננה ולהוסיף אותה לקוואקר לארוחת הבוקר.

בטטה

לצד המילה "תפוח אדמה" לעיתים קרובות ניתן לשמוע את המילה "פחמימות", אך הדבר אינו חל על בטטה. ערכו התזונתי עולה בהרבה על כמות הפחמימות! בטטות מזרזות את חילוף החומרים ומורידות את רמות הסוכר בדם. האמינו לי, הם יהפכו למנה האהובה עליכם!

קינואה

קינואה היא מזון על. הוא מכיל 9 חומצות אמינו חיוניות ויכול להיחשב כמקור ישיר לחלבון (כגון בשר). חוץ מזה, אין גלוטן בקינואה!

לימון

למרות העובדה שללימונים יש טעם חמוץ, למעשה יש בהם די הרבה אלמנטים אלקליין. צריכת מזון בסיסי יכולה לסייע במאבק במחלות רבות, מהצטננות ועד סרטן. כבונוס, זה גם עוזר לשמור על משקל תקין, אז הקפידו להוסיף מיץ לימון לבקבוק מים.

שקדים

לא במקרה כל כך הרבה אומרים עליהם. שקדים עשירים בסיבים, מעניקים לכם תחושת מלאות לאורך כל היום. אפשר לאכול אותם גולמיים או לטגן אותם עם תבלינים.

שמן קוקוס

שמן קוקוס הוא מרכיב רב תכליתי. זה יכול לשמש כמוצר לטיפול בעור ובשיער וניתן להשתמש בו למאבק במחלות לב. חומצות השומן המועילות הנמצאות בשמן קוקוס נספגות בקלות ומסייעות בשמירה על בריאות בלוטת התריס. כל היתרונות הללו גם עוזרים לכם לרדת במשקל!

חומץ תפוחים

חומץ תפוחים אולי נראה חמצמץ, אך יש לו יתרון גדול - היכולת להוציא רעלים מזיקים מהגוף. זה יכול גם למנוע סוכרת.

קינמון

קינמון הוא התבלין המושלם שיהיה לכם. הוא מעשיר כל מנה בארומה שלה, בלי קלוריות בכלל. מסכים שזו דרך נהדרת לעמוד ביעדי אכילה בריאה!

שמן זית

שמן זית הוא מרכיב עיקרי ברוב המאכלים הים תיכוניים. בנוסף, זה תורם להארכת תוחלת החיים - הוכח כי שמן זית שימושי למניעת מחלות לב!

מיץ עגבניות

למיץ עגבניות יתרונות רבים - כל אבות המזון של העגבניות משולבים במשקה טעים. בבחירת מיץ בחנות, הקפד לבדוק את התווית מכיוון שאתה זקוק למוצר דל נתרן המכיל את כל המרכיבים הטבעיים.

שעועית שחורה

שעועית שחורה עשירה בחלבון, שמתאים ל ירידה במשקל וצמיחת שרירים. יתר על כן, הוא מלא בסיבים ואשלגן וזה מגביר עוד יותר את ערכו התזונתי.

תה ירוק

תה ירוק - הפנינה של כל דיאטה. מכיל קפאין טבעי, שעוזר לזרז את חילוף החומרים וגם לשרוף קלוריות לאורך כל היום. הוא מכיל גם נוגדי חמצון שמפטרים באופן טבעי את הגוף מרעלים.

ביצים קשות

צילום: 1

ביצים מבושלות - חטיף מועדף על רבים מכיוון שהם תורמים לתחושת שובע ארוכה. הוסיפו אותם לסלט או פשוט אכלו עם קורט פלפל שחור. הם מכילים כמות גדולה של חלבון ומעט מאוד קלוריות.

יוגורט

יוגורט דל שומן עשיר בפרוביוטיקה הוא מוצר נהדר. זה יעזור לך להשיג את המטרה שלך להשיג בטן שטוחה. הוסיפו מעט מוזלי וצימוקים - ארוחת בוקר מהירה וטעימה מוכנה!

כּוּרכּוּם

זה אולי לא מתווסף לארוחות כל יום, אבל היתרונות לבריאות האדם הם באמת גדולים. זה עוזר לוויסות רמות הכולסטרול, עוזר להילחם בסרטן, שריפת עודפי שומן - איום משולש!

שוקולד מריר

כאשר אנו מדברים על שוקולד מריר, אנו מתכוונים לשוקולד הכהה ביותר שתוכלו למצוא. ככל שהשוקולד כהה יותר, כך כמות הסוכר בכל נתח נמוכה יותר.

אשכוליות

פרי זה מפחית את רמות האינסולין, אשר בתורו מקדם ירידה במשקל ומקדם חילוף חומרים מהיר יותר. חוץ מזה, לאכול חצי אשכולית לארוחת בוקר זה לא רעיון כל כך רע.

סלמון

סלמון מכיל חומצות שומן אומגה 3, הנחוצות לירידה במשקל. להיפרד משומן לנצח!

סלרי

אם אתה רוצה לרסק משהו, אכל סלרי. לקבלת חומרים מזינים נוספים, יש להשרות את החומוס האהוב עליכם במקלות ירקות שימושיים.

מנטה

נענע עוזרת לנפיחות, קלקול קיבה או עצירות. כוס תה נענע מקדם עיכול תקין, מבטל גזים. בשילוב עם ג'ינג'ר, הנענע הופכת את התה למשקה אידיאלי שמסיר רעלים מהגוף.

זרעי פשתן

זרעי פשתן הם מאוד סיביים (כמו זרעי צ'יה). ניתן להוסיף אותו לרעידות בוקר או צהריים. עשיר בחומצות שומן אומגה 3, זרעי פשתן הם אלטרנטיבה אידיאלית לסלמון אם אינכם אוהבים דגים. רק הקפד לטחון אותו לפני השימוש.

עדשים

עדשים כולסטרול נמוך ורמות גבוהות של מגנזיום ובכך עוזרים לשמירה על בריאות הלב. מי לא ירצה שיהיה לו לב בריא?

שום

שום הוא מוצר המסייע במלחמה בסרטן (במיוחד גולמי). בנוסף, זה יהפוך את טעם האוכל שלך לעשיר יותר ולא יהיו קלוריות נוספות, מה שרק תורם למאבק בהשמנת יתר.

ענבים

ענבים הם הגלידה המושלמת לאחר ההקפאה. למרבה המזל, הסוכר בו טבעי, כך שתוכלו לאכול ענבים מבלי להרגיש אשמים.