איך אוכלים בלי לעלות במשקל

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

אין ספק שאתה מכיר אנשים שנראים אוכלים כל היום אך לא עולים במשקל. אתה בטח חושב שזה משובץ בגנטיקה שלהם. כמה נחמד היה אם היית אחד מאותם אנשים? למעשה, ייתכן שהסוד אינו טמון בנטייה גנטית. האם אי פעם שמתם לב לאיך ומה אוכלים האנשים האלה?

כדי להיות כמותם אתה צריך להגביל את צריכת המזונות מהמה שנקרא. מסעדות מזון מהיר כמו גם כמה מאכלים מעובדים טעימים. נסו להחליף אותם בפירות, ירקות ודגנים מלאים. פירות וירקות מכילים סיבים ואחוז גדול מתכולת המים, יחסית למסה הכוללת שלהם. לכן הם לא יתרמו לעלייה במשקל, כפי שיעשו רוב המזונות המעובדים.

סיבים הם חלק מחומר הצומח שאינו נספג ונספג בזרם הדם. הם יכולים להיות מסיסים או לא מסיסים. מסיסים מסייעים לירידה במשקל על ידי מתן תחושת שובע, ויכולים גם לשפר את רמות הכולסטרול. מקורות הסיבים המסיסים הם קטניות, שיבולת שועל, שעורה, אגוזים ופירות הדר. סיבים לא מסיסים מאיצים את מעבר חומרי המזון דרך מערכת העיכול ומגנים גם מפני סרטן המעי הגס. אתה יכול להשיג אותם דרך דגנים, סובין, חיטה, וכן מקליפותיהם של כמה פירות וירקות.

אם אתה רוצה לאכול בלי להשמין, בנוסף לחומרים המזינים שאתה לוקח, גם הדרך בה אתה עושה את זה חשובה.

לאכול וללעוס אוכל לאורך זמן. אל תמהרו ואל תמהרו, לא משנה כמה אתם רעבים. אם אתם אוכלים את המנה מהר מדי, אתם עדיין עשויים להרגיש רעבים ולפנות לעוד אוכל שהיה מיותר. תחושת השובע מגיעה לאחר פרק זמן ארוך יותר, אז המתן.

לאכול בתדירות גבוהה יותר. אתה כנראה מקשר בין אכילה תכופה לאכילת יתר ועלייה במשקל. למעשה, ההפך הוא הנכון. אם אתם אוכלים מנות גדולות בתדירות נמוכה יותר, אתם מאטים את חילוף החומרים שלכם, מה שמשפיע לרעה. אכילה בתדירות גבוהה יותר ובמנות קטנות תאיץ את ההחלפה, תרגיש שובע בכל עת ולא יהיו לך בעיות משקל.

היזהר מכמות המנה שאתה מכין. אם יש בו יותר אוכל, כנראה תאכלו אותו, גם אם יש יותר. התחל עם כמות קטנה יותר. אחרי המנה הראשונה, המתינו זמן ורק אז החליטו אם אתם זקוקים ליותר אוכל או לא.