2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
שינה מספקת חשובה ביותר למנוחת הגוף ולהחלמה מעייפות. עם זאת, אנשים רבים מתקשים לישון - הם סובלים מנדודי שינה, מתעוררים לעיתים קרובות בלילה, מתעוררים מוקדם מדי ללא סיבה נראית לעין.
בבוקר, התוצאה של מחסור בשינה היא שם - עייפות, עייפות ועיגולים כהים מתחת לעיניים. על מנת לחזק את הגוף ולהחזיר את האיזון יש להקפיד על תזונה מסוימת.
הדיאטה צריכה לכלול בעיקר אוכל צמחוני וחלבי. הדגישו פירות וירקות. הכינו סלט לארוחת הערב, אכלו מעט פירות לפני השינה.
אפשר לטעום את הסלטים עם מעט מלח ומיץ לימון. בערב לא מומלץ לאכול תפוזים מכיוון שהם עשירים בוויטמין C, מה שיעודד אותך עוד יותר.
אוכלים חריפים, אלכוהול וסיגריות אינם מסומנים בתזונה זו. אם אתם עדיין אוהבים חריף, צרכו אותו לעיתים נדירות ככל האפשר ולא לארוחת ערב.
בארוחות הצהריים והערב, בנוסף לסלטים, אכלו דגים וקצת בשר - בקר או עוף. הימנע מאוכל מטוגן. בשר טורקיה מכיל את החומר טריפטופן, המסייע לגוף להתמודד עם לחץ. הודו מבושל בשילוב עם ברוקולי הוא מנה נפלאה וקלילה.
התפיסה שאלכוהול עוזר לך להירדם קל יותר היא שגויה לחלוטין. לשנת לילה טובה, עדיף לאכול תפוח אחד או שניים, לשתות כוס קפיר או לאכול מעט יוגורט. מים עם דבש או סתם כוס מים עוזרים גם הם.
לפני השינה תוכלו לשתות כוס חלב חם או תה צמחים עשוי נענע, קמומיל, נענע או בזיליקום. הם ירגיעו וירפו את מערכת העצבים המתוחה.
אין לשתות משקאות טוניים או קפה לאחר השעה חמש אחר הצהריים כדי לישון טוב בלילה.
גם אכילת יתר וגם רעב עלולים להפריע לשינה רגילה. ערכו ארוחת ערב מתונה כדי לספק את צרכיכם ולשכב בשלווה.
קבעו תזונה מיוחדת - נסו לאכול ארוחות בוקר, צהריים וערב במקביל. זה ישיג אפקט גדול יותר.
מוּמלָץ:
בשביל מה אוכלים אוכלים ירוקים?
אוכל ירוק הם חלק חשוב ביותר בתזונה בריאה, מכיוון שהם מכילים חומרים מזינים חשובים המועילים לתפקודים של איברים רבים. הבחירות הן אינסופיות, במיוחד באביב ובקיץ, וניתן לכלול אותן בקלות בתזונה היומית. פירות וירקות ירוקים מכילים כמויות גדולות של כלורופיל.
למה אנחנו רוצים ג'אנק פוד אחרי לילה ללא שינה?
מחסור בשינה יכול לקרות לכל אחד מעת לעת. זה משפיע לא רק על מצב הרוח והריכוז שלך, אלא גם על המשקל שלך. כפי שהוסבר על ידי המדע, זה קשור לייצור גרלין, ההורמון השולט על תחושת הרעב, אך גם גורם לך להיות נוטה יותר אתה משתוקק לג'אנק פוד . אנו נוטים לחשוב שזה בגלל הצורך של הגוף באנרגיה רבה יותר.
מתכונים צמחיים לנדודי שינה
נדודי שינה יכולים לנבוע מסיבות רבות - למשל, גורמים פיזיים, נפשיים וחברתיים, ויכולים להיות תוצאה של שילובים של השלושה. לעתים מטפלים בנדודי שינה בקלות, אך ישנם מקרים בהם זה מתגלה כמסובך. יש צורך לפנות לעזרה רפואית. אם לאחר בדיקה יסודית של המטופל נמצא כי נדודי שינה אינם בעלי אופי רפואי, המצב יכול להשתפר במהירות גם ללא תרופות.
חוסר בויטמינים ומינרלים מוביל לנדודי שינה ולשינה לקויה
זה ממלא תפקיד מרכזי בבריאות גופנית ונפשית טובה החלום . עם זאת, ישנן סיבות רבות - חיצוניות ופנימיות, המשפיעות על רוגע ומשך השינה. יש ישיר קשר בין שינה וויטמינים בגוף, אך הוא כה מורכב עד כי המדע עדיין לא הצליח לפרום אותו לחלוטין. מחסור בוויטמינים ומינרלים מסוימים עלול לגרום לבעיות בריאותיות רבות, ובצורה של תופעות לוואי הן הפרעות שינה.
זעתר העשבים לנדודי שינה ומתח עצבי
נדודי שינה, חרדה, מתח - כל המצבים הקשורים לכך. הגורם השכיח ביותר לנדודי שינה הוא לחץ, שברוב המקרים הוא תוצאה של מאמץ יתר. הם מאוד לא נעימים ומפריעים לאורח החיים הרגיל. צמחי מרפא מציעים תרופה לכל דבר. כאן נחלץ הצמח זעתר ושמן שלו. זה עוזר במניעת מתח עצבי וגורם לשינה ללא בעיות.
