2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
זה ממלא תפקיד מרכזי בבריאות גופנית ונפשית טובה החלום. עם זאת, ישנן סיבות רבות - חיצוניות ופנימיות, המשפיעות על רוגע ומשך השינה.
יש ישיר קשר בין שינה וויטמינים בגוף, אך הוא כה מורכב עד כי המדע עדיין לא הצליח לפרום אותו לחלוטין. מחסור בוויטמינים ומינרלים מסוימים עלול לגרום לבעיות בריאותיות רבות, ובצורה של תופעות לוואי הן הפרעות שינה.
ידוע שגוף האדם זקוק למגוון ויטמינים ומינרלים התומכים בתפקודו התקין. הם מתקבלים באמצעות מזון, מהסביבה החיצונית דרך השמש והאוויר, ותהליכים פנימיים המתרחשים בגוף. הפרעות שינה יכול להיות סימפטום למחסור בויטמינים ומינרלים חיוניים, והתייעצות עם מומחה היא חובה לבדוק אם זו הסיבה היחידה להתעורר בלילה.
ויטמינים ומינרלים הקשורים ישירות לבעיות שינה
ויטמין די
צילום: 1
חוסר בויטמין D מוביל ל בעיות שינה בלילה. ויטמין זה מתקבל מאור השמש וחסרונו משמעו חוסר זמן מספיק במגע עם האור. מחקרים מצאו כי רמות גבוהות מדי של ויטמין D מובילות לנמנום במהלך היום, ולרמות נמוכות - לשינה לקויה בלילה. התמודדות עם בעיה זו יכולה להיעשות באוכל. אתה צריך לאכול הרבה דגים שמנים, לקחת תוספי מזון ולטייל בחוץ יותר בימי שמש.
ויטמין B12
מחסור בוויטמין B12 הוא אחד הגורמים לדיכאון. וסימפטום למחלה מאוד ערמומית זו הוא הפרעה בשינה. מחקרים עדיין נעשים כדי לבדוק אם מנות נוספות של ויטמין זה יכולות לפתור בעיות שינה. כמה דעות תומכות בדעה כי כמויות לא מספקות של B12 מובילות לתלונות אחרות כגון מיגרנות, קלקול קבה ודיכאון.
מגנזיום
מגנזיום חשוב מאוד לשינה. זה קשור לאחד ממוליכים עצביים האחראים על השינה. הגירעון שלו קשור לעיתים קרובות ל הפרעות שינה כמו גם תפקודי גוף אחרים. זה לא רק שולט בשינה, אלא גם מספק שינה עמוקה ונינוחה. לבעיות מסוג זה, עדיף לחזק את הגוף באמצעות מזונות עשירים במגנזיום. אלה כוללים אפונה, נבטי בריסל, דגנים מלאים, כמו גם דגים שמנים וברוקולי.
בַּרזֶל
מחסור בברזל נקרא גם אנמיה. הסובלים מאנמיה נוטים לתסמונת רגליים חסרות מנוחה. מונח זה מתייחס למצב בו הרגליים רועדות מבלי דעת בלילה, ומפריעות לשקט השינה. העלאת רמות הברזל יכולה להיעשות על ידי אכילת בשר אדום וירקות כמו תרד.
מחסור בחלק מהוויטמינים זה יכול לנבוע גם מהעובדה שמשום מה הגוף לא סופג את זה טוב. לכן, לפני שעוברים לתוספי תזונה, יש לפנות לרופא בכדי לקבוע את הסיבות המדויקות. אם התלונות כוללות בעיות שינה, חוסר בויטמין עשוי להיות הגורם למצב.
מוּמלָץ:
דומדמניות אדומות: עשירות בויטמינים ומינרלים
כיום אנו פונים יותר ויותר לאורח חיים בריא, ואחד הגורמים החשובים ביותר להשגתו הוא תזונה בריאה. כשמדובר באכילה בריאה, אנחנו תמיד חושבים על פירות וירקות. במאמר זה נציג בפניכם את אחד השימושיים ביותר, הנדירים יחסית בארצנו, אך ייחודי בפירותיו. דומדמניות אדומות אינן דורשות טיפול רב בעת הגידול, אך אם אין לכם מקום לשתול ולגדל אותן בעצמכם, כמעט ולא תמצאו אותה למכירה בשוק.
ההשלכות של תזונה לקויה
לפעמים הסימנים שמשהו לא בסדר מגיעים מאוחר מאוד - אתה מרגיש טוב, אתה אנרגטי, אתה במצב רוח לכל דבר. בעיות כמו כאבי ראש, עייפות מתמדת, דימום באף, לחץ דם גבוה, שינויים במצב הרוח מתמיד ולעתים קרובות למדי עייפות מופיעים גם באופן בלתי צפוי. ואז כל אחד מאיתנו מתחיל לדאוג ומחליט לבקר את הרופא שלו כדי לברר מה קורה איתו.
מתכונים צמחיים לנדודי שינה
נדודי שינה יכולים לנבוע מסיבות רבות - למשל, גורמים פיזיים, נפשיים וחברתיים, ויכולים להיות תוצאה של שילובים של השלושה. לעתים מטפלים בנדודי שינה בקלות, אך ישנם מקרים בהם זה מתגלה כמסובך. יש צורך לפנות לעזרה רפואית. אם לאחר בדיקה יסודית של המטופל נמצא כי נדודי שינה אינם בעלי אופי רפואי, המצב יכול להשתפר במהירות גם ללא תרופות.
אוכלים לנדודי שינה
שינה מספקת חשובה ביותר למנוחת הגוף ולהחלמה מעייפות. עם זאת, אנשים רבים מתקשים לישון - הם סובלים מנדודי שינה, מתעוררים לעיתים קרובות בלילה, מתעוררים מוקדם מדי ללא סיבה נראית לעין. בבוקר, התוצאה של מחסור בשינה היא שם - עייפות, עייפות ועיגולים כהים מתחת לעיניים.
זעתר העשבים לנדודי שינה ומתח עצבי
נדודי שינה, חרדה, מתח - כל המצבים הקשורים לכך. הגורם השכיח ביותר לנדודי שינה הוא לחץ, שברוב המקרים הוא תוצאה של מאמץ יתר. הם מאוד לא נעימים ומפריעים לאורח החיים הרגיל. צמחי מרפא מציעים תרופה לכל דבר. כאן נחלץ הצמח זעתר ושמן שלו. זה עוזר במניעת מתח עצבי וגורם לשינה ללא בעיות.
