האוכל שיכול להציל אתכם מוירוס העטרה

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

נגיף העטרה האימתני מתפשט במהירות בבית ובעולם. יותר ויותר מדינות נוקטות בצעדים דרסטיים כדי להגביל את מספר האנשים שנפגעו. אחת ההמלצות החשובות ביותר היא שטיפת ידיים תכופה ויסודית והגבלת קשרים חברתיים.

בבהלה בגלל הנגיף המדובר ביותר, אל לנו לשכוח את שפעת העונה ואת הצטננות, הממשיכים להסתתר מעבר לפינה.

לכן חשוב ביותר לדאוג לחסינות שלנו על ידי תשומת לב מיוחדת למזון שאנו צורכים וכלל בתפריט שלנו מוצרים נוספים שיכולים לחזק את ההגנה שלנו ולהגן עלינו מפני זיהומים ומחלות, כולל ו COVID-19.

הנה החשוב ביותר ב תזונה כנגד נגיף העטרה.

אוכל מגוון

חובה שיהיו על השולחן שלנו מזונות עשירים בחומרים מזינים שונים, ויטמינים ומינרלים. במיוחד חשוב להגברת המערכת החיסונית הם ויטמין C, E, אבץ וסלניום. אנחנו יכולים להשיג אותם על ידי צריכת סלטים צבעוניים וירקות טריים.

חשוב מאוד לקחת מזון עם פרוביוטיקה. פרוביוטיקה תומכת בעבודתם של חיידקי המעי, אשר ממלאים תפקיד מרכזי ב שמירה על מערכת חיסונית חזקה. מחקרים מראים שהם מקצרים משמעותית את ההצטננות ומפחיתים את חומרת הסימפטומים.

יוֹצֵא דוֹפֶן מזון תוסס שימושי גם כן - יוגורט, קפיר וכרוב כבוש. הם דואגים לאזן את פלורת המעיים ולחזק את מערכת החיסון במעי.

צריכת חלבון

חלבונים הם אבני הבניין הבסיסיות במבנים של תאי חיסון רבים. תפקידם בתזונה שלנו חיוני מכיוון שהם עוזרים לגוף האדם להתחדש, לצמוח ולהתפתח. המקורות הטובים ביותר לחלבון הם בשר, ביצים, קטניות.

מספיק ויטמין D

ויטמין D חשוב ביותר למערכת חיסונית חזקה. גופנו טעון בו בזכות קרני השמש. מומחים ממליצים על חשיפה לשמש בצהריים למשך 15 דקות לפחות. עם זאת, בתנאים הנוכחיים ובגלל ההמלצות לא לעזוב את בתנו, איננו יכולים לקבל מספיק ויטמין השמש באופן זה. יוצאים מן הכלל הם אלה שיש להם חצרות או טרסות חיצוניות. לכן, רצוי ליטול ויטמין D3 בצורת תוסף או לקבל אותו דרך האוכל - לאכול יותר פטריות, חלב סויה ושקדים, טופו, שיבולת שועל, ביצים, חלב, יוגורט, סלמון, טונה, סרדינים, יוגורט וכן מיץ תפוזים.

שום, בצל ותבלינים

כלול בבישול שום שימושי כל כך, בצל, עשבי תיבול ותבלינים כגון רוזמרין, טימין ומרווה. יש להם תכונות אנטי-ויראליות, אנטי-פטרייתיות ואנטי-דלקתיות ועוזרים להילחם בזיהומים על ידי גירוי מערכת החיסון.

הגבילו פסטה וקונדיטוריה

מוצרים כמו לחם, פסטה, ביסקוויטים, עוגות ופיתויים מתוקים אחרים אהובים על מיליוני אנשים, אך הם עתירי קלוריות ועשירים מאוד בחומרים מזינים. הם גורמים לדלקת בגוף ופוגעים בבריאות המעי על ידי הזנת חיידקים ואנזימים לא רצויים במעי המדכאים זנים התומכים במערכת החיסון.

צריכה בלתי מבוקרת של מזון לא בריא מעלה משמעותית את הסיכון לחלות במחלות לב וכלי דם, סרטן, היפרכולסטרולמיה, היפרגליקמיה, יתר לחץ דם, סוכרת מסוג 2 והשמנת יתר.