2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
אנשים רבים סובלים מעצירות בעת נסיעה, לאחר לחץ או ניתוח. אך כאשר העצירות נמשכת חודשים ואף שנים, זו כבר מחלה.
עשרה אחוזים מהאוכלוסייה במדינות המערב המפותחות סובלים מעצירות כרונית, הסובלת בעיקר מנשים. עם הגיל אנשים כאלה סובלים יותר ויותר מעצירות כאשר המעיים של הקשישים נעשים עצלנים.
המחסור בירקות ופירות בתפריט, בעיקר גולמיים, נוטה לעצירות. המחסור בתאית גסה, הכלול בלחם מקמח מלא ובדגנים, מונע מהגוף את הפתוגן הטבעי של פריסטלטיקה במעי.
התפריט של האדם המודרני מכיל מרכיבים רכים מדי לעיכול - לחם לבן, סוכר, מרקים. הם, כמו גם שומנים מן החי וחלבונים הכלולים בבשר, דגים, ביצים, חמאה, אינם גורמים למעי הגס לעבוד, וכך גורמים לעצירות.
אכילת כריכים, נקניקיות, מזון מהיר, חוסר מרקים משפיעים לרעה על המעיים. אוכל נוזלי צריך להיות שווה ליותר מליטר ליום.
אכלו בסביבה רגועה, לעסו לאט ובזהירות כל ביס. כדי להתמודד עם עצירות, הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא להפסיק ליטול משלשלים ולהכין חוקנים.
לעתים קרובות הם מהווים מכשול לשיקום קצב המעי הרגיל. חלק את הארוחה שלך לחמש ארוחות - שעות קבועות לארוחות צהריים, ערב וארוחת בוקר, כמו גם שני פירות שאוכלים בין הארוחות העיקריות.
אכלו לחם דגנים, ירקות גולמיים ומבושלים. הדגש סלק אדום, משמש, שזיפים, שזיפים מיובשים, מלונים, תאנים.
מזונות מתרופפים הם סוגים שונים של שמן ומוצרי חלב. ממריץ להפסקת העצירות יכול להפוך למבחן הצום לכוס מים קרים, כמו גם למיץ פירות או ירקות.
ניתן לצרוך תערובות התרופפות, למשל אוכלים תערובת של שיבולת שועל עם חלב, פירות ואגוזים לפני השינה. יש לזה השפעה בבוקר.
תערובת של כפית זרעי פשתן מעורבבת בכוס מיץ פירות יעילה אף היא. שתו לפני השינה. אפשרות נוספת היא לאכול תערובת של כמה שזיפים מיובשים, תאנים מיובשות ומשמשים מיובשים עם כף דבש פעמיים ביום במקום פירות. הוא נצרך עם פרוסת דגנים מלאים.
מוּמלָץ:
רשימה של מזונות-על שיש להם מקום על שולחנכם
תַחַת מזונות על הנחשבים בדרך כלל הם מוצרים בעלי ערך תזונתי גבוה. מזונות אלו מסייעים בטיפול או במניעה של מחלות שונות, משפרים את מראהנו ומשפרים את בריאותנו. מזונות העל הופכים פופולריים יותר ויותר ומועדף על ידי טבעונים וצמחונים. על ידי צריכת מזונות אלה הם מנסים להשיג את האלמנטים שחסרים להם.
מזונות עשירים בנוגדי חמצון
מזונות עשירים בנוגדי חמצון הם חיוניים לתפקודנו הכללי. מזונות "קסמים" אלה לא רק משפרים את בריאותנו, אלא גם מגבירים את חיוניותנו. הם הבריאים והמזינים ביותר. נוגד חמצון הוא השם שניתן לקבוצת יסודות המגנים על תאים אנושיים מפני נזק, הנגרם בדרך כלל על ידי רדיקלים חופשיים.
מזונות לקלקול קיבה
באוכל קלקול קיבה יש למעוך אותה או לשפשף אותה באמצעות מסננת בעזרת כף עץ לעקביות של סולת מבושלת, ולהכין אותה באמצעות קיטור או מים. צריכת המזון היא במנות קטנות, עד 6-8 פעמים ביום. ניתן לשתות מים רותחים, אך בשום מקרה לא חלב טרי. לא מומלץ להמתיק שתייה חמה.
מרקים להרפייה
לפני שנים מרק היה חלק חובה מהתזונה. במשפחות של ימינו, זה לא מופיע לעתים קרובות בתפריט. לרוב הילדים אין מושג מהו טורין, ומבוגרים למרבה הצער שכחו סוג זה של מאכלים. ועל כולם לאכול מרק - גם חולה וגם בריא. זה עוזר במניעת בעיות בקיבה. אך במקרה של בעיה, לרוב עצירות, מרקים להרפייה יכולים לעזור.
דיאטות מהירות להרפייה
לעיתים קרובות אנו סובלים מעצירות בגלל לחץ, ניתוח או תזונה לקויה. כדי למנוע עצירות, עלינו להגביל את צריכת המזונות המזיקים - לא רק בגלל עצירות, אלא גם בגלל ההשפעות השליליות שלהם על הבריאות. לכן חשוב לצרוך מרקים ולשתות מספיק מים. להרפיה מהירה בתזונה שלך כוללים פירות וירקות (מלפפונים, תרד, משמשים, תאנים, סלק ואחרים).
