יומן קלוריות - איך שומרים עליו?

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

ידוע כי השגת דמות החלום דורשת מאמץ רב. וכל אחד הולך למטרה עם הרעיון הברור שהוא יגיע אליו לא עם ספרינט, אלא לאט ובעקביות. לפעמים, לעומת זאת, אנו נתקלים במכשולים. לעתים קרובות אנו חשים חסרי תקווה כאשר נראה שאנחנו עושים הכל כמו שצריך, אך נראה כי מטרתנו נסוגה ואנו רצים נגד הרוח.

התרגול מראה שלרוב ההתקדמות האיטית נובעת מבעיה לא באימונים, אלא בתזונה. גם אם זה בריא, יתכן שלא יהיה לנו מושג ברור לגבי כמות המזון שאנו אוכלים.

זה נכון גם לגבי משטרי הרזיה וגם משטרי עלייה במשקל. כאן הוא מתגלה כחבר הכי טוב את יומן הקלוריות. אנשים רבים מתחילים להוביל בהתלהבות כזו, אך במהירות מוצאים את עצמם. האמת היא שתרגילים מסוג זה מועילים ביותר לטווח הארוך. אבל איך להפעיל את זה כמו שצריך?

אל תסמוך על הזיכרון שלך. אם תנסו להזין את כל המוצרים וכמויותיהם בסוף היום, רוב הסיכויים שתתגעגעו לחלק מהם. לדוגמא - אם לא מוסיפים שמן זית לסלט, יומן הקלוריות יראה שבמשך היום אכלתם בין 200-300 קלוריות פחות. אם אתה מתגעגע לכמה חתיכות שוקולד מריר, כמו גם לחלב שאתה מכניס לקפה שלך, בסוף היום יכול בקלות להתברר שאתה צורך יותר קלוריות מבלי לדעת זאת.

האסטרטגיה הנכונה - היכנסו לכל דבר ברגע שתתחילו לאכול אותו, ואז, והכי חשוב - לפני האכילה. זה ייצור הרגל של להקפיד. חשוב לכלול אפילו פירות וירקות. מחשבוני קלוריות, במיוחד אלה בצורת יישום סלולרי, מספקים מידע רב ערך לא רק על קלוריות, אלא על הפצה נכונה של חומרים מזינים.

אם אין לכם סולם מטבח - קנו אחד. אם יש לך אבל אל תשתמש בזה - התחל. אין טעם ביומן הקלוריות שלך אם אינך יודע את הכמויות המדויקות שאתה אוכל. 50 גרם גבינה זה הרבה פחות ממה שאתה מדמיין. כמו גם 50 גרם אגוזים. עם הזמן תקבל מושג לגבי הכמויות, אך עדיין אל תסמוך רק עליה. עם מזונות קלוריים יותר, אפילו 10-15 גרם נוספים או פחות יכולים להשפיע בצורה חמורה על צריכת האנרגיה הסופית להיום.

הקפידו לכלול חטיפים, גם אם מדובר בחופן אגוזים או שניים. כמה ארוחות כאלה במהלך היום הן בעלות ערך לתפקוד תקין של חילוף החומרים, אך יכולות להטעות אותנו אם נשכח לספור את הקלוריות שלנו. אם אחד החטיפים שלכם הוא 50 גרם אגוזים והשני - פרי אחד עם יוגורט, הקלוריות שתשכחו להכניס הן בין 350 ל -450.

בטווח הארוך הם יכולים למנוע מכם לרדת במשקל או לעלות במשקל. מוסיפים את כל השומן - 2 כפות שמן זית בסלט משפיעות על התוצאה הסופית. זה לא אומר להגביל את זה, אלא לספור את הקלוריות שלך, במיוחד אם המטרה שלך היא להפחית באופן משמעותי את צריכת האנרגיה שלך.

חשוב גם לא להיות אובססיבי. אין צורך לסרב לארוחת ערב עם בעלך או עוגת יום ההולדת של חבר, כי אין שום דרך לקרוא את התווית ולספור את הקלוריות שבהן. המטרה היא להיות קפדניים כשאתה יכול, לא פנאטית. אם אתה יודע שאתה הולך לאכול יותר קלוריות, נסה להגביל את שאר הקלוריות להיום. אתה לא צריך לרעוב עד לארוחת הערב.

במקום זאת, בחרו במזונות דלי קלוריות והתמקדו בחלבון וירקות. ועצת המומחים - כשאתם אוכלים בחוץ, תמיד הניחו שהקלוריות שתאכלו יותר מאלה שהייתם אוכלים בבית. במקרה שאתה מנסה להשמין, עקוב אחר הדיאטה הסטנדרטית שלך כשאתה אוכל בחוץ.