2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
לא רק אכילה בריאה חשובה לבריאותכם, אלא גם אם אתם מקפידים על תזונה מסוימת. עם זאת, אינך יכול לסמוך על כך שלא תהיה לך שום בעיה בריאותית אם אתה אוכל פעם ביום בזמנים שונים. כל זה יכול להשפיע לרעה על עבודתם של איברים רבים ולאורך זמן אינך יכול להתאושש.
ללא ספק אחת הארוחות החשובות ביום היא ארוחת בוקר, שמטעין את הגוף בכוח ובאנרגיה, ולכן אסור לו להחמיץ אותו לעולם. זה תלוי באיזו ארוחת בוקר תבחרו, וכמה אנרגטית תרגישו במהלך היום, ומה יהיה מצב הרוח שלכם. זה משפיע גם על הרצון שלך להיות פעיל יותר, מכיוון שכדי להתאמן תצטרך שוב אנרגיה.
עם זאת, זכור כי תצטרך להיות אחראי למדי בבחירת ארוחת הבוקר שלך אם תחליט להרזות. לאחרונה, זה הפך אופנתי למדי לארוחה הראשונה של היום לכלול זרעי צ'יה, שהם לא רק שימושיים מאוד, וארוחת הבוקר הזו תפנה גם לאנשים הכי קפריזיים, שתמיד בוחרים מה לאכול. זה לא רק טעים בטירוף, אלא גם יעזור לך להתמודד באופן פעיל עם משקל עודף ולהיות רעיון אחד קרוב יותר לחלום שלך על גוף מושלם.
שיבולת שועל וצ'יה הם ארוחת הבוקר המושלמת לירידה במשקל ולהוריד עוד קילוגרמים מיותרים. עם התחלה כזו של היום אפשר להיפטר מהיעדים ממנו במהירות 4 קילו בשבוע אם יש לך הרבה שומן עודף.
עם אפשרות זו לארוחת בוקר של צ'יה, חשוב להכין את הזרעים בערב, כלומר להשרות טוב מאוד. באופן זה הם יהיו שימושיים באופן מקסימלי ויהיו רוויים יותר בחומרים המזינים החשובים השונים.
ארוחת הבוקר הזו לא רק טעימה מאוד, אלא תגבה ממך מספיק אנרגיה כדי להתחיל את היום. זרעי צ'יה טובים גם לעיכול בגוף, וזו רק סיבה נוספת לנסות את ארוחת הבוקר הזו ובוודאי תתאהבו בה.
ארוחת בוקר עם צ'יה לירידה במשקל
- 250 מיליליטר יוגורט;
- 4 כפות. זרעי צ'יה;
- 2 כפות. קְוֵקֶר;
- חצי בננה.
אם אתם אוהבים את הקינוח, תוכלו להוסיף לזה ארוחת בוקר בריאה וכפית אחת של דבש. עם זאת, אל תשימו יותר מדי, מכיוון שזה יאבד את השפעת בריאות הזרעים ותקחו הרבה יותר קלוריות, אך עדיין תרצו לרדת במשקל.
לנוחיותכם, הכי טוב להכין אותו בערב, כי בבוקר כולם ממהרים לאנשהו ולכן לא תצטרכו להתמודד עם בישול, וכבר תהיה לכם ארוחת בוקר נהדרת. ואחרון חביב - לא יהיה לכם תירוץ שאין לכם זמן להכין משהו טעים ובריא.
כשתאכלו אותו באופן קבוע, תוכלו לראות כיצד, לצד פעילות גופנית סדירה, המשקל יתחיל להתמוסס.
עם זאת, זכור להיות אחראי על הארוחות האחרות שלך ולא לאכול מזון שומני או מזיק.
ראה עוד מההצעות הטעימות שלנו למתכון לירידה במשקל או כלים למותניים דקיקות.
מוּמלָץ:
דיאטה עם יוגורט מורידה 6 ק"ג בשבוע
דיאטה פופולרית מבטיחה שתוכלו להיכנס לכושר תוך שבוע בלבד על ידי אכילת יוגורט על הבטן. אומרים שעם דיאטה זו אתה יכול לרדת בין 4 ל -6 קילו. מותר לאכול יוגורט ללא הגבלה לאורך כל השבוע, אך עליכם לקחת בחשבון צריכת מוצרים אחרים. תזונאים מכירים גם בהשפעה של דיאטת היוגורט, אך מזהירים כי אין להחיל דיאטה לעיתים קרובות מדי.
דיאטת יוגה מורידה 3 ק"ג בשבוע
בעזרת דיאטת יוגה תוכלו להוריד עד שלושה קילו בשבוע, אותם תוכלו לשמור בקלות. אתה רק צריך לעקוב אחר כמה מגבלות ולצרוך מוצרים שיתמכו בגופך מבלי להרוויח קילוגרמים מיותרים. הימנעו ממוצרים ממריצים כמו תה שחור, קפה, שוקולד, ירקות מרים, תבלינים חריפים.
דיאטה על פי אינסטינקטים מורידה 7 קילו בזמן 0
לאדם יש בסך הכל חמישה אינסטינקטים של אוכל. הבנתם ומימושם עוזרת לנו להשתלט ולהוריד עד 7 ק"ג בשמונה שבועות. הדיאטה היא עבודתה של ד"ר סוזן רוברטס. היא ערכה 20 שנות ניסויים קליניים וניתחה כל מה שקשור לירידה מוצלחת במשקל. המשטר שלה מתמקד בבעיות האופייניות של מי שרוצה לרדת במשקל, כמו רעב, הפרעות אכילה ואשמה.
ארוחת בוקר עשירה, ארוחת צהריים צנועה, ארוחת ערב גרועה
ארוחת הבוקר היא ארוחה חשובה מאוד - היא יכולה להכין או לשבור את היום שלכם. ומכיוון שהכלל הוא שארוחת הבוקר בשפע, לא נהיה כל כך רעבים בארוחת הצהריים ואנחנו נאכל חצי מהמנות הקודמות. ולארוחת ערב זה גם ברור - אכלו לא יאוחר משמונה שעות או עד שהשמש שוקעת, ובמינונים קטנים כדי לא להכביד עלינו בלילה.
אכל את ארוחת הבוקר שלך כמו מלך, את ארוחת הצהריים שלך כמו נסיך, ואת ארוחת הערב שלך כמו אדם עני
אין עוד דיאטות קפדניות ורשימות ארוכות של מאכלים אסורים! . מי שרוצה לרדת במשקל, אך מתקשה להגביל את עצמו ללא הרף למאכלים שונים, יכול כעת להירגע. מתברר שהסוד הוא לא רק במה שאנחנו אוכלים, אלא גם כשאנחנו צורכים אוכל, מדווח פופשוגר. מישל ברידג'ס עובדת כמדריכה והיא גם מחברת ספר על שינוי הגוף - היא נותנת את עצותיה היקרות לאנשים עם בעיות אכילה ומשקל.
