2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
אם אתה מקפיד על תזונה קפדנית ברצונך לרדת במשקל, אך אינך ישן מספיק, השפעת הצום שלך תהיה זניחה. למסקנה זו הגיעו מומחים מאוניברסיטת שיקגו, שהמפקח הראשי עליהם הוא ד ר פלמן פניב
דיאטות דלות קלוריות עוזרות לרדת במשקל רק עם מספיק שינה, מומחים מהפמליה של הבולגרים נחרצים.
כשאנשים עושים דיאטה, התוצאה מכמות הקלוריות המוגבלת היא רעב בהמה טהור. הגוף במצב כזה הופך לחסכוני מאוד בהוצאות האנרגיה.
"תגובה טבעית זו מקשה בהדרגה על ירידה במשקל באמצעות דיאטה. כאשר מוסיפה לכך כמות מוגבלת של שנת לילה, הרעב יכול להתגבר וניתן לצמצם עוד יותר את הוצאות האנרגיה. זה מעמיד בספק את הצלחת הדיאטה ", מסביר ד"ר פניב.
במחקר נצפו 10 גברים ונשים בגילאי 35 עד 49. כולם סבלו מעודף משקל או מהשמנת יתר. הם עברו שני קורסים של שבועיים בתזונה דלת קלוריות רגילה.
המשתתפים בניסוי התגוררו במעבדה לאבחון שינה. במחקר נדרש כי בשבועיים הראשונים כל המשתתפים ישנו 8.5 שעות ביום, ובשני - 5.5.
בשני הקורסים של המחקר המשתתפים ירדו כמעט באותו משקל והורידו בממוצע 3 קילו.
החוקרים מצאו כי בתקופה שבה המתנדבים ישנו יותר, המשקל שאבד היה בעיקר על חשבון רקמת השומן. עם שינה לא מספקת, הירידה במשקל נבעה מרקמת השריר, ולא משומן.
הממצא המובהק של המדענים מהניסוי הוא שדי שינה לא רק מגבירה את אובדן השומן, אלא גם מסייעת בשליטה על תחושת הרעב.
מוּמלָץ:
תזונה ותוספי תזונה לדיכאון
מחקרים רבים הראו שלא רק תרופות מסוימות אלא גם מזונות מסוימים עוזרים להתמודד עם דיכאון. בין המאכלים שחייבים להיות נוכחים בתפריט שלך אם אתה רוצה להיפטר מעצב הוא דגים. מומחים ממליצים בחום לאכול סלמון, טונה, סרדינים ומקרל, המכילים כמות מספקת של חומצות שומן אומגה 3 יקרות.
רעיונות חטיפים בריאים לדיאטה מוצלחת
כולם שמעו שארוחת הבוקר צריכה להיות המאכל היציב ביותר ליום, שגם מספק את התיאבון וגם נותן לנו אנרגיה. יחד עם זאת, עם זאת, אין זה אומר שעליך להתמקד במאכלים שומניים או שומניים שישפיעו במהירות על דמותך. על מנת שהתזונה שלכם תפעל, כדאי להתמקד בחטיפים עשירים בויטמינים.
שישה סימנים לכך שאינך מקבל מספיק אשלגן
רוב האנשים לוקחים רק מחצית מהמינון היומי הנדרש של אשלגן, אך מחסור במינרלים עלול להיות קטלני. כשאתה חושב על רכיבי תזונה אנרגטיים שהגוף שלך זקוק לך, אתה כנראה לא שם לב לאשלגן - אבל אתה צריך. רוב האשלגן בגופך נמצא בתאים שלך, שם הוא עוזר לעצבים ולשרירים שלך לתקשר, מעביר חומרים מזינים אחרים, שומר על תפקוד הכליות שלך ומונע הצטברות של רמות גבוהות של נתרן.
הוסף מספיק סלניום לתזונה שלך עם מוצרים אלה
סלניום הוא מינרל , שנמצא באופן טבעי בקרקע, במזון ובכמויות קטנות - במים. סלניום הוא מינרל חשוב ביותר ונוגד חמצון לגוף האדם. סלניום הוא חלק מהאנזימים המגנים נגד נוגדי חמצון. זה יכול למנוע היווצרות קרישי דם והתפתחות של רובדים טרשת עורקים, ובמקרה של מספר מחלות לב וכלי דם קיים מחסור באנזימים אלה.
שתו מספיק מים כדי להישאר בריאים בחורף
על פי מחקרים רבים מתברר שלמעלה מ -70% מהאנשים לא שותים מספיק מים. חוסר מספיק מים בגוף במהלך היום עלול לפגוע בצורתנו הגופנית וביכולות האינטלקטואליות שלנו. כשאנחנו מרגישים צמאים, גופנו מאותת על סכנה. מים הם אבן בניין בסיסית בגופנו ואנו זקוקים להם לכל התפקודים החיוניים.
