6 דיאטות יעילות אשר ינקו את הגוף וירדו במשקל

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

אביב הוא העונה בה הטבע מתעורר ומתחיל לחיות "מההתחלה". באופן מסורתי, תקופה זו ואנשים מתחברים להתחלה החדשה ומתחילים לחשוב כיצד לשפר את אורח חייהם. האביב הוא עונה מבורכת מאוד, שכן כעת אנו יכולים ליהנות מפירות וירקות טריים יותר. בנוסף, גופנו גם "מתעורר ממצב שינה", מתחיל לעבוד מהר יותר.

כפי שציינו, האביב קשור להתחלה חדשה ואין זה מקרה שאנו עושים ניקיון יסודי של בתנו, זורקים דברים מיותרים ומתכוננים לחוויות חדשות. הגיע הזמן לעשות זאת עם הדיאטה שלך, כי האדם הוא מה שהוא אוכל.

והקיץ כבר כאן. אז הנה כמה רעיונות ל דיאטות אביב וקיץ יעילות, שבזכותו תיפטרו מהמשקל שהועלה במהלך החורף, תטהרו את גופכם ותפיחו בו חיים חדשים:

1. דיאטה עם טרטור, - מינוס 5 ק"ג למשך 10 ימים

דיאטה זו קלה מאוד וכפי שרומז הכותרת שלה, היא נאכלת בעיקר בזקפת. דיאטת הטרגטור נמשכת 10 ימים בלבד, במהלכם תוכלו לצרוך 1.5 ליטר טרטר ליום, תוכלו להוסיף בה כמה טיפות שמן זית, מעט אגוזי מלך ואתם מוכנים להתחיל.

חשוב לציין שמומלץ שהמחוון יהיה ללא מלח, מכיוון שהוא מסייע בשמירת נוזלים בגוף. זֶה דִיאֵטָה זה לא רק קל מאוד, אלא גם שימושי, כי איתו תקבלו הרבה סיבים (מלפפונים), סידן (מחלב), אשלגן, ויטמינים C, B1, B2, PP. IN.

במהלך הדיאטה ניתן לקחת תה, קפה (ללא סוכר) ומים. היא תעשה לטהר את הגוף ותשפיע לטובה על בריאותך. אם תקפיד על זה בקפדנות, תרד 5 קילוגרמים בסוף המשטר בן 10 הימים. חשוב שכשתסיים את הדיאטה, לא למהר למאכלים אחרים, אלא לכלול אותם בהדרגה בתפריט שלך כדי לשמור על התוצאות.

מצב:

יום 1: מטרטור בלבד - ניתן לחלק אותו בין 3 ל -5 ארוחות;

יום 2: טרטור וסוג פרי אחד בלבד (ללא בננה, מנגו, ענבים, פירות יבשים);

יום שלישי: טארטר בלבד;

יום 4: חסה (באחת הארוחות), ושאר הזמן טארטר;

יום 5: טרטור וסוג אחד של חלבון מן החי (דגים, עוף או הודו ללא עור);

יום 6: טרטור ומנה אחת של ירקות מבושלים (ללא תפוחי אדמה ושעועית);

יום 7: טרטור ופירות (כמו יום 2);

יום 8: טרטור ו -2 ביצים קשות;

יום 9: טרטור וסוג אחד של חלבון מן החי (דגים, עוף או הודו ללא עור);

יום 10: טרטור וחתיכת פרי אחת (אגס, תפוח או אשכולית, או קערה קטנה עם דובדבנים, תותים, קיווי);

2. דיאטה עם ביצים - מינוס 10 ק"ג למשך 7 ימים

דיאטה זו דרסטית מעט יותר, מכיוון שאם תלווה בה בקפדנות, תרד עד 10 קילו בשבוע בלבד. אך בביצים יש חומרים שימושיים רבים, הם מקור עשיר לחלבון ומינרלים, נותנים אנרגיה לגוף ו לעזור עם ירידה במשקל.

ביצים עוזרות גם לשפר את מראה העור והשיער. מותר לשתות מים, קפה ותה צמחים ללא סוכר במהלך הדיאטה. אפשר להוסיף גם תבלינים (אך לא מלח).

מצב:

יום 1: ארוחת בוקר - כוס חלב דל שומן, 2 ביצים קשות, 2 תפוזים;

ארוחת צהריים - 300 גרם חזה עוף מבושל או קלוי, כוס יוגורט;

ארוחת ערב - 1 ביצה מבושלת, 200 גרם עוף מבושל או קלוי, תפוז 1.

יום 2: ארוחת בוקר - 2 ביצים קשות, מים עם מיץ לימון;

ארוחת צהריים: 200 גרם דג קלוי, אשכולית אחת;

ארוחת ערב: 3 ביצים קשות.

יום 3: ארוחת בוקר - כוס מיץ תפוזים אחת, 2 ביצים קשות;

ארוחת צהריים - 200 גרם בקר מבושל או מבושל עם ירקות, תפוז 1;

ארוחת ערב - 3 ביצים קשות.

יום 4: ארוחת בוקר: חביתה של 3 ביצים עם בצל או תבלינים ירוקים לבחירתכם, קפה עם חלב;

ארוחת צהריים - 200 גרם בקר מבושל או קלוי, תפוז 1;

ארוחת ערב - 1 ביצה מבושלת, 2 תפוזים.

יום 5: ארוחת בוקר - 2 ביצים קשות, סלט גזר עם שמנת חמוצה;

ארוחת צהריים - 2 גזרים מגורדים גולמיים, תפוז אחד;

ארוחת ערב - ביצה קשה אחת ו 200 גרם של דג מטוגן.

יום 6: ארוחת בוקר - כוס יוגורט אחת, תפוז אחד;

ארוחת צהריים - 2 ביצים קשות, 2 תפוזים;

ארוחת ערב - כוס תה צמחים.

יום 7: ארוחת בוקר - 2 ביצים קשות, חצי תפוז;

ארוחת צהריים - 200 גרם בקר מבושל או קלוי, חצי תפוז, תפוח 1

ארוחת ערב - כוס יוגורט אחת.

3. תזונה יפנית

אתה יודע, נשים יפניות הן מהנשים היפות בעולם. עורם הנקי והיפה, שערם הארוך נובע מ אכילה בריאה. עם תפריט זה בן 7 ימים אתה תימס באופן בלתי מורגש, נעים ובריא (ניתן לצפות הדיאטה עד שבועיים). חשוב לציין שכדאי לשתות הרבה מים ותה ירוק.

מצב:

יום 1: ארוחת בוקר: 2 תפוזים, 2 ביצים קשות, כוס חלב רזה;

ארוחת צהריים: כוס יוגורט, 300 גרם חזה עוף מבושל או קלוי;

ארוחת ערב: 200 גרם עוף מבושל או קלוי, 1 ביצה מבושלת, 1 תפוז.

יום 2: ארוחת בוקר: 2 ביצים קשות וכוס מים עם כמה טיפות מיץ לימון טרי;

ארוחת צהריים: 200 גרם דג קלוי, אשכולית אחת;

ארוחת ערב: 3 ביצים קשות.

יום 3: ארוחת בוקר: 2 ביצים קשות, כוס מיץ תפוזים

ארוחת צהריים: 200 גרם בקר מבושל או מבושל עם ירקות, תפוז 1

ארוחת ערב: 3 ביצים קשות.

יום 4: ארוחת בוקר: חביתה של 3 ביצים עם בצל או תבלינים ירוקים לבחירתכם, קפה עם חלב

ארוחת צהריים: 200 גרם בקר מבושל או קלוי, תפוז 1

ארוחת ערב: 1 ביצה מבושלת, 2 תפוזים.

יום 5: ארוחת בוקר: 2 ביצים קשות, סלט גזר עם שמנת חמוצה

ארוחת צהריים: 2 גזרים מגורדים גולמיים, תפוז אחד

ארוחת ערב: 1 ביצה קשה ו 200 גרם של דג אפוי.

יום 6: ארוחת בוקר: 1 כוס יוגורט, תפוז אחד

ארוחת צהריים: 2 ביצים קשות, 2 תפוזים

ארוחת ערב: כוס תה צמחים.

יום 7: ארוחת בוקר: 2 ביצים קשות, חצי תפוז

ארוחת צהריים: 200 גרם בקר מבושל או קלוי, חצי תפוז, תפוח אחד

ארוחת ערב: 1 כוס יוגורט.

4. תזונת הנזירים היפנים - מינוס 10 ק"ג למשך 10 ימים

אַחֵר דיאטה יפנית עם תוצאת הבזק. נזירים יפניים ידועים באורח חייהם הצנוע, כך שהתזונה שלהם אינה שונה. מצב זה מכיל רק 3 מרכיבים - אורז, מלפפון חמוץ אחד, שום. דיאטה זו אינה מתאימה לאנשים עם בעיות בריאות. אם אתה עדיין מחליט לנסות את זה, אתה יכול לעשות את זה אחת ל -6 חודשים.

500 גרם אורז מבושלים מדי יום ומחולקים לכמויות שוות, כי רק זה נאכל לאורך כל היום. מים הם מלווה חובה בתזונה. אם אתה מתקשה לעקוב אחר משטר זה, הוסף קערת סלט ירקות טרי בתיבול שמן זית ומיץ לימון טרי.

לאחר סיום הדיאטה כולל בהדרגה קבוצות מזון אחרות - התחל עם מוצרי חלב, פירות, בשר רזה ודגים.

5. תזונה צרפתית - מינוס 8 ק"ג למשך שבועיים

נשים צרפתיות ידועות במראה המשובח שלהן, אם כי המטבח הצרפתי פופולרי בפיתויי הפסטה המלוחים והמתוקים שלו. אבל הדיאטה הצרפתית האם אתה לעזור לך להראות מושלם רק אחרי שבועיים. יש לזכור שתזונה זו קפדנית מאוד, כאשר צריכת הפחמימות ממוזערת, אך ניתן לאכול ירקות וחלבונים בשפע. מתבלים סלטים רק בשמן זית ולימון ללא מלח. אפשר לאכול פרוסות טוסט. אפשר לאדות או לצלות את הירקות. אם אתה שותה את הקפה והתה שלך מתוק, השתמש בדבש. חטיפים קטנים בין הארוחות יכולים להיות בצורת תפוח או כוס תה. שתו הרבה מים.

מצב:

יום 1: ארוחת בוקר: כוס קפה;

ארוחת צהריים: 2 ביצים קשות ותרד מבושל כמה שרוצים;

ארוחת ערב: 200 גרם רוסטביף וסלט ירקות טריים.

יום 2: ארוחת בוקר: כוס קפה או תה 2 פרוסות לחם מלא (קלוי);

ארוחת צהריים: סטייק גדול אחד, חסה, פרי אחד לבחירתכם ללא בננה;

ארוחת ערב: 100 גרם חזיר או עוף, 1 ביצה מבושלת, כוס מיץ עגבניות טרי.

יום 3: ארוחת בוקר: כוס תה או קפה, 2 פרוסות קלויות עם חתיכת גבינה לא מלוחה קטנה;

ארוחת צהריים: 2 ביצים קשות, 2 עגבניות או חסה, 200 גרם שעועית ירוקה מבושלת או מבושלת;

ארוחת ערב: 150 גרם בשר טהור מבושל או קלוי וחסה.

יום 4: ארוחת בוקר: כוס קפה או תה, ו -2 פרוסות לחם מלא;

ארוחת צהריים: גזר מבושל, מבושל או גולמי, כמו שאוהבים, חתיכת גבינה לא מלוחה, כוס מיץ עגבניות טרי;

ארוחת ערב: סלט פירות (מכינים אותו בלי בננות וענבים) ויוגורט.

יום 5: ארוחת בוקר: כוס קפה או תה, קערת גזר מגורד בטעם מיץ לימון;

ארוחת צהריים: נתח דג מאודה או בגריל, סלט עגבניות;

ארוחת ערב: סטייק אחד וחסה.

יום 6: ארוחת בוקר: כוס תה או קפה, 2 פרוסות לחם מלא;

ארוחת צהריים: עוף צלוי;

ארוחת ערב: 2 ביצים קשות וגזר, שעשויים להיות טריים; מגורד וטעם מיץ לימון או מבושל, מבושל.

יום 7: ארוחת בוקר: כוס תה או קפה;

ארוחת צהריים: בקר מבושל, פירות (כ -300 גרם), כוס תה;

ארוחת ערב: אכלו כל מה שתרצו, אך עדיין יש מידה.

6. תזונה ידנית

זה אחד מ הדיאטות הקלות ביותר לביצוע. זה נקרא "ידני" מכיוון שאתה מודד את החלקים שלך לפי גודל היד שלך. לדוגמא, בשר או דגים לא צריכים להיות גדולים מכף היד שלך ופחמימות - כחצי אגרוף. אם מתחשק לכם לאכול פרוסת חמאה, הכמות לא צריכה להיות יותר מקצה האצבע.

פירות צריכים להיות מותאמים גם לידך - בערך אגרוף, וירקות - בערך קומץ אחד. גם ממתקים אינם אסורים, אך לא יותר מאגרופכם. מגבילים את השוקולד ל 2-3 קוביות.

הגבינה עשירה מאוד בקלוריות, אז תן לחתיכה להיות גדולה כמו שתי אצבעות.

החלב לא אמור להיות יותר מקערה אחת קטנה.

אל תגזימו עם פחמימות. אבל אתה יכול להחליף אותם בפירות וירקות.