2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
דיאטות נחשבות כדרך להרזות. אך המרדף אחר גוף דקיק אינו המטרה העיקרית של כל הדיאטות. חלקם שינויים פשוטים שמטרתם לשפר את הבריאות הכללית.
להלן חמש דיאטות שיכולות לעזור לך להישאר בריאים יותר.
דיאטת אינדקס גליקמי נמוכה
הרעיון הבסיסי של תזונה עם אינדקס גליקמי נמוך הוא שיש להימנע מפחמימות, שעלולות להוביל לעלייה מהירה ברמות הסוכר בדם. זה מתמקד בצריכת פחמימות "נכונות" כדי לשמור על איזון הסוכר בדם.
הרעיון הוא לגרום לאדם להרגיש מלא ככל האפשר, ולצרוך בעיקר מזונות עם אינדקס גליקמי נמוך. מדובר בדגנים מלאים, פירות, ירקות, קטניות, הנלקחים עם בשר רזה ושומנים בריאים. בהתאם, יש להימנע ממאכלים עם GI גבוה.
למרות שדיאטה משמשת בעיקר כאמצעי להרזיה, היא גם עוזרת טובה לחולים בסוכרת מסוג 2, וגם לאלה שנמצאים לפני טרום סוכרת.
הסיבה לכך היא שדיאטה לא רק שולטת ברמות הסוכר בדם ומפחיתה את הסיכון הכללי לסוכרת, אלא גם מגבירה את הליפופרוטאין בצפיפות גבוהה (כולסטרול "טוב") ומפחיתה את הסיכון הכולל למחלות לב וכלי דם.
דיאטה צמחונית
תזונה צמחונית נלקחת לעיתים קרובות מסיבות תרבותיות, דתיות או סביבתיות. עם זאת, לתזונה הצמחית בעיקר יש יתרונות בריאותיים.
על פי מחקר של איגוד הלב האמריקני, לצמחונים יש סיכון נמוך יותר להשמנת יתר, מחלות לב כליליות, לחץ דם גבוה וסוכרת.
גישות תזונתיות ליתר לחץ דם (DASH)
תזונה זו כוללת צריכת מזון מאוזן, דל שומן רווי, כולסטרול ושומן כולל. הוא מתמקד בעיקר בפירות, ירקות, כמו גם חלב ומוצרי חלב לא דלי שומן או דל שומן.
הוא עשיר בדגנים מלאים, דגים, עופות, שעועית, זרעים ואגוזים. מכיל כמות קטנה של ממתקים, תוספת סוכרים, שתייה מתוקה ובשרים אדומים.
אין מתכון מיוחד ליישום. התנאי היחיד הוא שצריכת הקלוריות היומית ומספר המנות המותרות תואמים את גילו של האדם ורמת הפעילות הגופנית שלו. הירידה בלחץ הדם יכולה לקרות במהירות, כבר בשבוע השני לתזונה.
דיאטה ללא גלוטן
גלוטן הוא סוג של חלבון הנפוץ ביותר בדגנים, כגון חיטה, שעורה ושיפון. דיאטות המגבילות או מסלקות גלוטן נקבעות לעיתים קרובות לחולי צליאק בהם מערכת החיסון מגיבה לגלוטן עם גירוי ופגיעה במעי הדק.
דיאטה קטוגנית
דיאטה זו אינה מתאימה לכל אחד. למעשה, תזונה מיוחדת ומאוזנת בקפידה זו מיועדת לאנשים עם אפילפסיה (במיוחד ילדים) שהתקפיהם לא הגיבו בחיוב לתרופות שנקבעו ונטלו.
תכולתו כוללת אחוזים ספציפיים מאוד של שומנים, פחמימות וחלבונים: כ -80 אחוז שומן, 15 אחוז חלבון ו -5 אחוז פחמימות.
התזונה יכולה לכלול בייקון, ביצים, טונה, שרימפס, ירקות, מיונז, נקניקיות ומזונות עתירי שומן ודלי פחמימות אחרים.
חולים לא צריכים לאכול ירקות עמילניים ופירות, לחם, פסטה או מקורות לסוכרים פשוטים (אפילו משחת שיניים עשויה להכיל מעט סוכר).
מוּמלָץ:
תזונה תזונתית במחלות לב איסכמיות
לסובלים ממחלת לב כלילית יש הפרעה חלקית או מוחלטת של זרימת הדם אל שריר הלב וממנו. רוב האנשים מאמינים כי מחלה זו נגרמת בעיקר מנטל תורשתי או כתוצאה מהידרדרות הסוכרת. עם זאת, האמת היא שגורמים חיצוניים רבים אחרים יכולים להכריע במעורבות של מחלה כזו - תזונה לקויה, מתח, אורח חיים בישיבה, שימוש תכוף באלכוהול, עישון, עודף משקל - כל אלה דברים שאנו יכולים לשלוט בהם כל עוד יש לנו את הרצון רצון לעשות זאת.
שילובים של מזונות הנלחמים במחלות
בננות ויוגורט יוגורט ומזונות מותססים אחרים עשירים בחיידקים חיים מועילים הנקראים פרוביוטיקה השומרים על מערכת החיסון ומערכת העיכול שלנו. עם זאת, כמו כל היצורים החיים, הם צריכים משהו לאכול. אינולין, הנמצא בבננות, אספרגוס, ארטישוק, בצל, שום, כרישה ונבט חיטה, הוא פחמימה בלתי ניתנת לעיכול המהווה מקור לחומרים מזינים לחיידקי המעיים.
תזונה במחלות לב ולחץ דם גבוה
מומלץ: גבינת קוטג 'לא מלוחה תזונתית, גבינה לא מלוחה, טרי ויוגורט עד 500 גרם ליום, בשר - עוף, בקר, בקר ובשר חזיר 150-200 גרם ליום, 3-4 פעמים בשבוע, דג טרי רזה, ביצים עד 2-3 יח '. בשבוע (חלמון ביצה מותר באופן חופשי), יותר פירות, במיוחד ענבים, תותים, משמשים, אפרסקים, אגסים, דלעת וכו ', ומיצי פירות, גם יותר ירקות טריים ומיצי ירקות.
דיאטות מהירות מנצחות דיאטות ארוכות
תשכחו מדיאטות ארוכות וכואבות - על פי מחקר חדש, דיאטות מהירות יעילות יותר מאחרות. המחקר נערך על ידי חוקרים אוסטרלים שחקרו 200 איש, וכל המשתתפים במחקר היו שמנים. החוקרים חילקו את המתנדבים הללו לשתי קבוצות של 100 איש. על קבוצה אחת הוטל לאבד 12.
מיץ האבטיחים המופלא עוזר במחלות שונות
אבטיח מכיל מים שהם 92% ממשקלו הכולל. דרכו זה מרווה את הצמא היטב. מים נקשרים לגלוקוז ונספגים במעיים מהר מאוד. הודות לאשלגן, יש לו אפקט משתן חזק ומסיר במהירות נוזלים ומוצרי פסולת מיותרים. זה שומר על תפקוד תקין של הכליות, המרה, הכבד ודרכי השתן, ולכן שתיית מיץ אבטיחים מגנה עליהם מפני מחלות שונות.
