2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
מטבוליזם הוא למעשה תהליך הפיכת המזון לאנרגיה. ככל שהתהליך מהיר יותר כך גופנו שורף יותר קלוריות. חילוף חומרים מאוזן חשוב לשמירה על משקל תקין.
אורח חיים יכול ליצור בעיות בתהליכים מטבוליים. מהם ההרגלים הרעים שמאטים את חילוף החומרים?
חוסר תנועה
חיי הישיבה מסוגלים להפחית את מספר הקלוריות הנשרפות ביום. לשבת כל היום מול מחשב או שולחן יש השפעה שלילית חילוף חומרים ובסך הכל על בריאות.
אין צורך ללכת לחדר הכושר כדי לשרוף קלוריות. גם הליכה ועליה במדרגות יכולות לעזור. פעילות זו מכונה תרמוגנזה שאינה אימונים. רוב האימון ביום העבודה מספיק לחילוף החומרים.
שינה לא מספקת
נדודי שינה הם הגורם למחלות כמו סוכרת ודיכאון, כמו גם מטבוליזם לקוי. שינה לא מספקת מובילה לירידה בתהליכים מטבוליים ויש צורך 12 שעות שינה רצוף כדי לנרמל.
חילוף החומרים מתדרדר וכאשר מחליפים שינה בלילה בשינה בשעות היום. השעון הפנימי מופרע, וזה משפיע על חילוף החומרים שיורד בשמונה אחוזים.
אוכלים יותר מדי קלוריות
יותר מדי קלוריות להאט תהליכים מטבוליים. עם קלוריות מופחתות באופן דרסטי, הגוף מרגיש חסר ומגיב על ידי האטת חילוף החומרים. זה לא שימושי מכיוון שהגוף מנסה לפצות על זמן שאבד ולהעלות במשקל מהר יותר.
חלבון לא מספיק
מזונות עשירים בחלבון חשובים מאוד למשקל תקין. זה יוצר תחושת שובע ומגביר את קצב שריפת הקלוריות. לכן, אין להזניח חלבון.
צריכת מזונות עשירים בחלבון יכולה להגביר את חילוף החומרים בשליש.
שתייה עם הרבה סוכר
כולם יודעים שמשקאות ממותקים רעים לבריאותכם. למחלות שהם מביאים איתם, אנחנו יכולים להוסיף סוכרת והשמנת יתר. פרוקטוז מאט את חילוף החומרים. צריכה מוגזמת של פרוקטוז מעודדת את הכבד לצבור שומן. ניתן להחליף את משקאות הפרוקטוז בשייקים ופירות טריים ובעיקר במים. מים מגבירים את חילוף החומרים ב -30 אחוז.
החשיבות של אימוני כוח
אימון כוח מגביר את מסת השריר ומגביר את חילוף החומרים. אפילו מאמצים מינימליים בכיוון זה נותנים אפקט גלוי.
לחץ
ככל שמתח עולה, הגוף מייצר קורטיזול. זה מגביר את התיאבון, במיוחד לאוכל לא בריא. אנחנו לא תמיד יכולים לשלוט ברמות הלחץ, אך שינה טובה, פעילות גופנית ומנוחה הן פעולות חזקות נגד לחץ. הם יעזרו לגוף להיפטר מחוסר האיזון המטבולי.
מוּמלָץ:
כיצד לזרז את חילוף החומרים?
כשאתה רוצה להראות מושלם, מטבוליזם הוא נושא חשוב לדיון. למעשה, חילוף החומרים שלך הוא אינדיקטור לאופן שבו גופך שורף קלוריות. הוא כולל שלושה אינדיקטורים. אלו הם קצב חילוף החומרים במנוחה או מספר הקלוריות הנשרפות המאפשרות לגופך לחיות. לכל אחד יש את הפרט שלו קצב חילוף החומרים .
שיפור חילוף החומרים
יש אנשים שמכוננים מטבעם ביכולת למלא את עצמם בכל מה שהם רוצים וכמה שהם רוצים ולא להשמין, בעוד שאחרים אפילו ממלאים בסלט. ניתן לתקן בעיות השמנת יתר אם משפרים את חילוף החומרים. מטבוליזם, המכונה גם מטבוליזם, הוא הקצב בו גופנו הופך חומרים מזינים מהמזון לאנרגיה.
הפעל מחדש את חילוף החומרים
אם יש לך גם בעיות במשקל ומנסה לרדת במשקל, אך זה לא עובד, אז אולי הגיע הזמן לחשוב על זה הפעל מחדש את חילוף החומרים . באופן זה תוכלו להפעיל סוג של את חילוף החומרים, אשר בתורו יעזור לכם להשיג את דמות החלום ביתר קלות ובמהירות. ואל תשכחו שיש לשלב כל דיאטה עם פעילות גופנית סדירה, כי רק כך תוכלו להשיג את ההצלחה המיוחלת.
כיצד לזרז את חילוף החומרים
ברגע שעוברים את גיל 30, כל מעדן שתאכלו יכול להיראות כמו רוגטקה או מכנסיים. זה נובע בחלקו מהאטת קצב חילוף החומרים, כמו גם מהפחתת מסת השריר. עם זאת, ישנן דרכים להאיץ את חילוף החומרים ולמנוע הצטברות שומן לא רצויה. אחת מהן היא לקחת הפסקות כשאתה מתאמן.
מולים מווסתים את חילוף החומרים באנרגיה, אך מהם הסיכונים?
אם לא בחורף, אז לפחות בקיץ אנו מרשים לעצמנו לאכול מולים. מוכנים בדרכים שונות, הם הופכים טעימים להפליא. המולים עשירים בזרחן, אשלגן, אבץ, נחושת, סלניום ויוד. זרחן מווסת את חילוף החומרים האנרגטי של התאים. אבץ עוזר לעור לא להתייבש בחום הקיץ.
