מזונות שנלחמים בלחץ

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

בשל אורח החיים הקדחתני והעמוס, אנשים רבים נמצאים בלחץ מתמיד, וידוע היטב כיצד הוא פוגע בבריאותנו ולאילו השלכות הוא יכול להוביל. למעשה, הלחץ שאנו נתונים אליו יכול להשפיע לרעה על כל גופנו, מצב הרוח וההתנהגות שלנו. זה יכול אפילו להשפיע על התפתחות בעיות גופניות, כגון: אובדן זיכרון, יכולות למידה מוגבלות, לחץ דם גבוה, מחלת לב כלילית, אוסטאופורוזיס ותפקוד לקוי של מערכת החיסון. זו אחת הסיבות לכך שאנשים מחפשים דרכים להתגבר על חוסר רצון לחץ.

הדרך הטובה ביותר לזכות איתו בתחרות היא להבין את הסיבה שגורמת לה ואז לנסות לפתור אותה. יחד עם זאת, פעילות גופנית קבועה, עיסוי ויוגה יכולים לסייע בהפחתת רמות הורמון הלחץ. עם זאת, מעט מאוד אנשים יודעים שישנם מאכלים מסוימים שיכולים לעזור לנו להתגבר על לחץ. אנחנו רק צריכים לאכול כמה מוצרים לעתים קרובות יותר ובמהרה נרגיש רגועים יותר ומלאים הרבה יותר עליזות ועליזות.

להלן 10 מזונות העל למלחמה בלחץ:

תה ירוק

תה ירוק מכיל נוגדי חמצון רבי עוצמה כמו פוליפנולים, פלבנואידים וקטכינים. כל נוגדי החמצון הללו הם דרך נהדרת להשיג מצב רוח חיובי מכיוון שיש להם השפעה מרגיעה על נפשנו וגופנו. מי ששותה כוס תה ירוק אחד ביום יכול ליהנות מהתחושה ששיפר את בריאותם ומצב רוחם באופן משמעותי בהשוואה לאנשים שאינם שותים תה רב. בפעם הבאה שאתה לחוץ, קח קצת זמן לשתות כוס תה ירוק בשלום. מי שלא אוהב את הטעם של המשקה הזה יכול לבחור בתה שחור כתחליף. ההשפעות החיוביות של תה ירוק יורגשו יותר על ידי מי שלא שותה אלכוהול או מעשן.

אוכמניות

אוכמניות מכילות נוגדי חמצון רבים המסייעים להפחתת רמות הלחץ. גרגרי יער מתוקים אלה מכילים ויטמין C וויטמין E, אשר יחד עם מינרלים כמו מגנזיום ומנגן עוזרים מאוד להתגבר על מתח עצבי. לצריכה קבועה של אוכמניות ישנה השפעה מיטיבה גם במאבק בהפרעות כמו דיכאון, נדודי שינה ותנודות במצב הרוח תכופות. הפירות הקטנים עשירים בסיבים ובעלי תכולת קלוריות נמוכה, ולכן הם תוספת אידיאלית לתפריט של אלה שמנהלים "מאבקים עזים נצחיים" עם משקל עודף. אתה יכול לנסות לאכול אוכמניות גולמיות או לשלב אותן עם גבינת קוטג ', ולפזר אותן בסלט הפירות שלך.

חלב

אלו הצורכים חלב באופן קבוע מרגישים פחות חרדים ולא חשים מאוד. כוס חלב דל שומן מספקת לגופנו את הכמות הדרושה של נוגדי חמצון, לצד ויטמין A, ויטמין D, סידן וחלבון. כל החומרים המזינים הללו עוזרים להילחם ברדיקלים החופשיים שמסתובבים בדם כשאנחנו במתח. זמן קצר לאחר שתיית כוס חלב אנו יכולים להרגיש הרבה יותר טוב ובמצב רוח נהדר. הדרך הטובה ביותר להתחיל את היום היא להכין קערת ארוחת בוקר מלאה, שתוכלו למזוג בה הרבה חלב דל שומן. אתה יכול גם לנסות לשתות כוס חלב חם לפני השינה כדי ליהנות משינה טובה יותר. מי שלא אוהב את המשקה הטעים יכול לאכול מוצרי חלב כמו גבינת קוטג 'ויוגורט.

תרד

ירקות ירוקים כהים כמו תרד עשירים בויטמינים C, A ו- B.יחד עם זאת, עלי התרד הטעימים מכילים יחס טוב של מינרלים כמו סידן, אשלגן, מגנזיום וזרחן, המסייעים רבות להפחתת הורמוני הלחץ בגוף, כמו גם לשלוט ולייצוב מצב הרוח. כוס תרד אחת ביום יכולה לתת לנו תחושה מרגיעה ומרגיעה, ובכך לעזור לנו להתמודד עם לחץ. ישנן דרכים קלות רבות לכלול תרד בתפריט היומי שלנו. אנחנו יכולים להוסיף את הירק העלים הזה לחביתה שלנו, לעטוף אותו גולמי במילוי כריך או לאכול אותו בצורת סלט.

שקדים

אגוזים, במיוחד שקדים, עשירים בויטמין E, ויטמיני B, מגנזיום, אבץ ושמנים בריאים. יחד עם זאת, האגוזים הטעימים הללו מהווים מקור נהדר לסיבים. ניתן לאכול שקדים גולמיים או קלויים כחטיף בריא או כחטיף בין הארוחות העיקריות. ניתן גם לכלול אותם כמרכיב בקינוחים ובמאכלי פסטה. יחד איתם, ראוי לאכול אגוזי מלך ופיסטוקים להורדת הורמוני לחץ ולהורדת לחץ דם.

שוקולד מריר

נמצא כי צריכת כ -50 גרם שוקולד מריר ביום יכולה להפחית מאוד את רמת הורמוני הלחץ בגופנו. הסיבה לכך היא שהטיפול הקסום הזה מכיל מגנזיום. זהו מינרל חשוב המסייע לנו להילחם במתח, עייפות, דיכאון ועצבנות. הדבר הטוב ביותר באכילת שוקולד מריר הוא שנוכל לצרוך אותו בדרכים שונות. בכל פעם שאנחנו מרגישים כי מתח מקיף את חיי היומיום שלנו, אנו יכולים לפנות מיד לחבל הצלה של שוקולד מריר ובקרוב מאוד מצב הרוח שלנו ישתפר. תוכלו לנסות לשתות כוס חלב חמה עם קקאו או כל סוג של קינוח עם שוקולד מריר ולמזער את תחושת המתח במהירות.

סלמון

סלמון הוא סוג של דגים חובבי קור שבשרו מכיל כמות טובה של חומצות שומן אומגה 3, שהן אנטי דלקתיות חזקות. שומנים אלה מגבירים את ייצור הורמוני האושר במוח, כמו סרוטונין, ומווסתים את הורמוני הלחץ כמו קורטיזול ואדרנלין. יחד עם זאת, חומצות שומן אומגה 3 עוזרות לתאי המוח לתפקד בצורה יעילה ומהירה יותר. עלינו לאכול סלמון פעמיים או שלוש בשבוע. בשילוב איתו נוכל לצרוך דגים שמנים אחרים כמו מקרל, טונה וסרדינים. במידת הצורך, אתה יכול לקחת חומצות שומן אומגה 3 מדי יום כתוסף לאחר התייעצות עם הרופא שלך.

תפוזים

התפוזים עשירים בוויטמין C, המסייע בהגברת החסינות והוא גם נוגד חמצון הנלחם ברדיקלים חופשיים. יחד עם זאת, בפירות הדר טעימים יש כמויות משמעותיות של ויטמין A, כמו גם סוגים שונים של מינרלים בריאים אשר מועילים למצבנו הכללי ולשמירה על גוון מוגבר. הדרך הטובה ביותר לנצל את החומרים המזינים הללו בתפוזים היא לשתות כוס מיץ תפוזים טרי מדי יום. אנו יכולים לכלול פרי שימושי במיוחד זה בהכנת קינוחים ומאכלים אפויים שונים. יחד עם תפוזים אנו יכולים ליהנות מטעמם של פירות הדר אחרים.

אורז חום

אורז חום מכיל כמות טובה של ויטמיני B, החשובים ביותר לשמירה על בריאות התאים, הרקמות והאיברים. סוג זה של ויטמין מקדם תגובות ביוכימיות רבות הקשורות לאנרגיה, לתפקוד המוח, להעברת כדוריות הדם האדומות, לחסינות ולתפקוד הלב. כאשר גופנו מקבל כמות מספקת של מתחם ה- B, אז נרגיש פחות את ההשפעה השלילית של לחץ בחיינו, ולא היינו סובלים מסוגים שונים של הפרעות במצב הרוח.בפעם הבאה שאנחנו מרגישים מגורה ומרגישים שינוי במצב רוח פתאומי, אנחנו יכולים לנסות לאכול אורז חום ובקרוב מצב הרוח שלנו יעלה.

אבוקדו

באבוקדו יש קומפלקס טוב של מינרלים, חלבונים, ויטמין C וויטמין E. הוא גם עשיר בסיבים, אשלגן ושומנים בריאים. כל אבות המזון הללו מסייעים בוויסות הורמוני הלחץ ובקרתם לרמות תקינות על ידי שמירה על בריאות תאי העצב והמוח. צריכה יומית של אבוקדו אחד תפחית משמעותית את לחץ הדם ותגביל את רמת הורמוני הלחץ. אתה יכול לאכול אותו גולמי או להוסיף אותו לסלט המועדף עליך. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, נסה לאכול אבוקדו טרי כל יום.

לסיכום, עשרת המזונות האמורים הם כלי רב עוצמה להתגברות על מתח וחרדה ועשירים בחומרים מזינים שיכולים לווסת את הורמוני הלחץ. אז בפעם הבאה שאתם לחוצים או לחוצים, פשוט אכלו אחד מהמוצרים הללו ותרגישו מהר יותר טוב.