2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
דיאטת סילר נקראת על שם סופרתה אנה סילר. שיטת אכילה זו משמשת במרכזים רפואיים בשוויץ, שם היא מסייעת לאנשים לרדת במשקל מבלי למצות את גופם ולאבד חומרי תזונה יקרי ערך. הוא צורך בין 1200 ל 1500 קלוריות ביום, במילים אחרות - הכמות שהגוף שלנו צריך כדי לתפקד כרגיל לא רק בפסיב אלא גם באורח חיים פעיל.
לתזונה אין התוויות נגד, אך יש לה יתרונות רבים לגוף. זה מפחית עודף משקל, משפר את זרימת הדם, מזרז את חילוף החומרים, עוזר להיפטר מרעלים והופך את העור לחלק ויפה יותר.
מתחילים לעקוב אחר דיאטת Seiler, תאלצו לוותר על מזון מעובד, מאפים, צ'יפס, שתייה קלה, אלכוהול, פסטה, מזון שומני ומטוגן. תצטרך גם לשתות לפחות 1.5-2 ליטר מים ביום. זה טוב להיות פעיל אם אתה רוצה לראות תוצאות מהר יותר.
כאמור, הדיאטה מבוססת על צריכה של כ 1500 קלוריות ליום. המשמעות היא שבתוך 24 שעות תוכלו לאכול 200 בשרים רזים (עוף, דגים), 350 גרם פרי, 500 גרם ירקות, 70 גרם לחם מלא, עד 200 מ ל חלב, ביצה אחת, 30 גרם חמאה, 30 גרם גבינת קוטג 'דלת שומן. (או 15 גרם גבינה).
מותר גם לשתות קפה, אך אסור לו לעלות על 300 מ ל. טוב להגביל תבלינים כמו מלח, סוכר, שומן. אם אתה עדיין רוצה להשתמש בהם, נסה לא לחרוג מכמות אחת של מלח מלח או סוכר וטפטוף שמן זית לארוחה.
לפניכם תפריט לדוגמא ובו אנו נותנים לכם מושג כיצד להפיץ את המוצרים שלכם ליום אחד, כך שתרגישו מלאים ובאותו הזמן לעורר את הירידה במשקל.
ארוחת בוקר: 100 גרם תפוז, 20 גרם חמאה, 1 ביצה מבושלת, 40 לחם, 150 מ ל קפה לא ממותק;
ארוחת צהריים: 100 גרם סלט ירקות רזה לפי בחירה, 100 גרם עוף צלוי, 200 ירקות קלויים, 150 גרם תפוח עץ;
חָטִיף: 10 גרם חמאה, 30 גרם לחם דיאטטי, 30 גרם גבינת קוטג 'דלת שומן, 150 מ ל קפה (לא חובה);
אֲרוּחַת עֶרֶב: 100 גרם ירקות מאודים, 100 גרם מקרל בגריל, 100 גרם חסה, 250 גרם תפוח, 100 מ ל חלב.
הערה: עקוב אחר דיאטת Seiler כל עוד אתה מוצא את זה נחוץ. זה מספיק כדי לפקח על הקלוריות שלך ולתכנן את הארוחות בקפידה והתוצאות לא יאחרו. ככל שיש לך יותר קילוגרמים מיותרים, כך תאבד יותר במהלך המשטר.
אין התוויות נגד ידועות דיאטת סיילר, אך עדיין זה לא מומלץ במהלך ההריון וההנקה. אם אתה בתקופה כזו, עדיף להתייעץ עם רופא לפני שתתחיל.
ועוד משהו! אם אכלת עד כה מעל 1,500 קלוריות ביום בתזונה, אתה עלול להרגיש עייף, סחרחורת וחוסר טון כשאתה מתחיל בדיאטה. אבל זה יהיה רק בימים הראשונים. ואז הגוף שלך יתחיל להסתגל לתזונה החדשה שלך והשינוי לא יגרום לך אי נוחות כזו.
מוּמלָץ:
איך לא להרגיש רעב
כדי ללמוד לשלוט בתחושת הרעב, עליך לדעת כמה כללים. מוצרי דגנים, כמו שקדים, מעוררים תחושת שובע. כשאתה מרגיש שובע, אתה צורך פחות אוכל. עבור אנשים רבים, להילחם ברעב הוא בעיה אמיתית, במיוחד אם הם רוצים לנהל דיאטה. המוצרים שמתמלאים ולא גורמים לך לאכול יתר על המידה הם בעיקר דגנים מלאים.
ישנן מספר סיבות להרגיש רעב למרות שאכלנו
האם אכלתם פעם והרגשתם שוב רעב כעבור 20-30 דקות? די מוזר, לא? ובהחלט לא בריא. לרוע המזל, זה קורה לעיתים קרובות לאנשים עובדים, מכיוון שחיי היומיום שלהם הם תמיד בקצב מהיר ודינמי. להלן האפשריים סיבות לרעב מתמיד והפתרונות שלהם: אינך שותה מספיק מים - במקרה זה התייבשות מחקה רעב ובמקום להיות צמאה, הגוף מאותת על מחסור במזון.
עם דיאטת דובדבנים אנו עולים במשקל במקום לרדת במשקל
בשנים האחרונות דיאטת הדובדבן הפכה לפופולארית ביותר. איתו, כמות המזון ממוזערת, ומי שעוקב אחר הדיאטה הפופולרית צריך לאכול בעיקר דובדבנים ולשתות הרבה מים. עם זאת, מחקרים שנעשו לאחרונה הראו כי המאניה החדשה לירידה במשקל, בנוסף להיותה שיטה לא יעילה לירידה במשקל, מזיקה ביותר.
דיאטה חמש כפות: לרדת במשקל ללא רעב
דיאטה חמש כפות היא אחת השיטות הפופולריות ביותר להרזיה לאחרונה. היא מעדיפה אנשים שרוצים לרדת בצורה דרסטית במשקל מכיוון שהיא מאפשרת להם לאכול לעיתים קרובות ולא למנוע מהם ארוחות טעימות. הכלל היחיד הוא לא לקחת יותר מחמש כפות אוכל לארוחה. מכיוון שכמות זו מספיקה בכדי לגרום לנו להרגיש מלאים ונמרצים, אנו יכולים להסתגל בקלות למשטר מבלי לחוות אי נוחות.
לרדת במשקל לצמיתות ללא רעב עם דיאטה רוסית
הדיאטה הרוסית היא דיאטה שלמה המבטיחה תוצאות מצוינות וארוכות טווח, אם מקפידים עליה. הדיאטה עצמה אינה דרסטית, ומדי פעם אפילו שוקולד וגלידה בכמויות קטנות מותרים. כמה תאבד תלוי במשקל האישי שלך כאשר אתה מתחיל בדיאטה. המהות של הדיאטה הרוסית היא להגביל את צריכת הפחמימות, במיוחד הסוכר.
