2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
כדי ללמוד לשלוט בתחושת הרעב, עליך לדעת כמה כללים. מוצרי דגנים, כמו שקדים, מעוררים תחושת שובע.
כשאתה מרגיש שובע, אתה צורך פחות אוכל. עבור אנשים רבים, להילחם ברעב הוא בעיה אמיתית, במיוחד אם הם רוצים לנהל דיאטה.
המוצרים שמתמלאים ולא גורמים לך לאכול יתר על המידה הם בעיקר דגנים מלאים. שיבולת שועל, שעורה, שיפון ותירס הם בעלי צפיפות גבוהה ותכולת קלוריות נמוכה.
הם עוזרים לגוף להתמודד ביתר קלות עם בעיות שנגרמות על ידי הראש, במיוחד כמו כאבי בטן קשים.
מוצרים המכילים עמילן עמיד ואוליגוסכרידים יוצרים גם תחושת שובע. עמילן קבוע אינו מתעכל במעיים הדקים של אנשים בריאים והוא מקור לסיבים מסיסים ולא מסיסים.
כמות מסוימת של עמילן מתמשך במוצרים נותנת תגובה בצורה של היווצרות גלוקוז בדם, כך שאחרי שעתיים אדם רוצה לאכול פחות.
אוליגוסכרידים הם פחמימות מורכבות שאפשר למצוא בקטניות. הם מסייעים בשמירה על רמות גלוקוז יציבות בדם.
כמו עמילן עמיד, אוליגוסכרידים אינם מתעכלים במעי הדק, אלא עוברים חילוף חומרים ואז עוזבים את המעי הגס. אז אדם מרגיש שבע הרבה מאוד זמן.
חלבון יוצר תחושת שובע. מוצרים עשירים בחלבון הם יוגורט, דגני בוקר, ביצים, מוצרי חלב. סויה היא גם ספקית שימושית של חלבון.
שקדים חשובים מאוד אם אתה רוצה להרגיש שובע לאורך זמן. שלושים גרם שקדים מכילים שישה גרם חלבון. כשאתה רעב, אכל חופן שקדים.
מוּמלָץ:
איך להתגבר על רעב הממתקים
הדברים המתוקים הם אחת ההנאות הגדולות ביותר, במיוחד עבור המין ההוגן יותר, אם כי כמה רבותיי מתפתים לאכול ממתקים לעתים קרובות למדי. ואנחנו לא מאשימים אותם. קשה לעמוד בפני הקינוח האהוב עליך, גם כשאתה יודע שאתה חייב, כי אתה פשוט מגזים! למרות שהם קרובים לליבנו, דברים מתוקים אינם שימושיים במיוחד.
איך לזהות רעב כוזב
התיאבון שלנו יוצר איתנו באופן קבוע בדיחות, ולכן יש אנשים שמניחים שהם מתים מרעב אכזרי, אבל למעשה הם פשוט צריכים משהו אחר לגמרי. ההבדל בין רעב נכון לשקר יעזור לך לגלות אם גופך באמת זקוק ליותר אוכל או זקוק למשהו אחר מזה. אם אכלתם לאחרונה והאוכל שלכם היה עשיר בפחמימות פשוטות, אך הוא לא הכיל תאית, חלבון ושומנים שימושיים, רמת הסוכר בדם עשויה לרדת בצורה חדה.
ישנן מספר סיבות להרגיש רעב למרות שאכלנו
האם אכלתם פעם והרגשתם שוב רעב כעבור 20-30 דקות? די מוזר, לא? ובהחלט לא בריא. לרוע המזל, זה קורה לעיתים קרובות לאנשים עובדים, מכיוון שחיי היומיום שלהם הם תמיד בקצב מהיר ודינמי. להלן האפשריים סיבות לרעב מתמיד והפתרונות שלהם: אינך שותה מספיק מים - במקרה זה התייבשות מחקה רעב ובמקום להיות צמאה, הגוף מאותת על מחסור במזון.
לרדת במשקל מבלי להרגיש רעב בדיאטת Seiler
דיאטת סילר נקראת על שם סופרתה אנה סילר. שיטת אכילה זו משמשת במרכזים רפואיים בשוויץ, שם היא מסייעת לאנשים לרדת במשקל מבלי למצות את גופם ולאבד חומרי תזונה יקרי ערך. הוא צורך בין 1200 ל 1500 קלוריות ביום, במילים אחרות - הכמות שהגוף שלנו צריך כדי לתפקד כרגיל לא רק בפסיב אלא גם באורח חיים פעיל.
איך להרגיש שובע הרבה זמן
אנשים שמנהלים אורח חיים פחות פעיל זקוקים כל הזמן לאוכל, גם אם זה עתה אכלו. כדי לשמור על כמות הקלוריות הנצרכת בנורמה המתאימה לבריאות, תזונאים מייעצים כיצד להישאר מלאים יותר וכך למנוע הצטברות של קילוגרמים מיותרים. לאכול אוכל שומני. זה נשמע קצת מוזר, אבל למעשה אנשים עולים במשקל משימוש בשומן בלבד.
