לרדת במשקל לצמיתות ללא רעב עם דיאטה רוסית

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

הדיאטה הרוסית היא דיאטה שלמה המבטיחה תוצאות מצוינות וארוכות טווח, אם מקפידים עליה. הדיאטה עצמה אינה דרסטית, ומדי פעם אפילו שוקולד וגלידה בכמויות קטנות מותרים. כמה תאבד תלוי במשקל האישי שלך כאשר אתה מתחיל בדיאטה.

המהות של הדיאטה הרוסית היא להגביל את צריכת הפחמימות, במיוחד הסוכר. יש להחליף שומנים מן החי בשומנים שמקורם צמחי. משתמשים במלח מעט וחובה לשתות מספיק נוזלים בכדי לשמור על חילוף חומרים תקין במלח מים.

זה לא אומר לצרוך יותר מים ממה שהגוף זקוק לו. תבלינים חזקים, חרדל, מיונז אינם מומלצים. יש לא לכלול בתפריט אלכוהול ומשקאות ממותקים, מוצרים מעושנים ומומלחים (למעט כרוב כבוש), מאפים ומאפים ממותקים. כמויות קטנות מאוד של גלידה ושוקולד מותרות פעם או פעמיים בשבוע.

מטבע הדברים, יש לשלב את הדיאטה עם פעילות גופנית, אם כי אין פירושו אימונים כבדים ומעייפים. מומלץ להקפיד על תזונה למשך חודשיים לפחות. זה לא מונע מהגוף שום דבר חשוב. התפריט היומי מחולק לארבע ארוחות, האחרונה שבהן היא לא יאוחר משעה 18.00.

יוֹם שֵׁנִי

ארוחת בוקר - כוס יוגורט (אולי קפיר), חתיכת לחם קטנה

ארוחת בוקר שנייה - 100 גרם דייסת כוסמת

ארוחת צהריים - 150-200 גרם עוף מבושל רזה, תפוח אחד, 2 גזרים טריים

ארוחת ערב - תחילה כוס תה ללא סוכר, 100 גרם סלט ירקות טרי, מתובל בשמן צמחי.

יוֹם שְׁלִישִׁי

ארוחת בוקר - כוס מיץ תפוחים או קומפוט תפוחים, 200 גרם כרוב טרי מעורבב עם בצל ירוק קצוץ בסלט מתובל בשמן צמחי

ארוחת בוקר שנייה - 150 גרם בשר מבושל (לא חובה) ללא מלח, 2 תפוחים

ארוחת צהריים - מרק ירקות העשוי מכל מיני ירקות, כרוב מבושל 200 גרם עם גזר, כוס קפיר

ארוחת ערב - 100 גרם דגים מבושלים, כוס תה ללא סוכר

יום רביעי

ארוחת בוקר - 1 ביצה מבושלת, כוס קפה שחור, פרוסת טוסט

ארוחת בוקר שנייה - 200 גרם סלט ירקות

ארוחת צהריים - 100 גרם רוסטביף עם גזר מבושל, אגס 1

ארוחת ערב - 100 גרם סלק מגורד מבושל עם שזיפים מיובשים וחתיכת בשר קטנה, כוס מיץ תפוחים.

יוֹם חֲמִישִׁי

ארוחת בוקר - 100 גרם דייסת כוסמת עם כף אחת של דבש

ארוחת בוקר שנייה - 1 כוס קפיר

ארוחת צהריים - נקניקייה אחת ללא שומן (אולי בשר מבושל), 150 גרם סלט ירקות טרי, מתובל בשמן צמחי

ארוחת ערב - 100 גרם דגים מבושלים, 2 תפוחי אדמה קטנים מבושלים, כוס תה ללא סוכר

יוֹם שִׁישִׁי

ארוחת בוקר - 100 גרם גבינת קוטג 'דלת שומן, כוס קפה שחור ללא סוכר

ארוחת בוקר - 2 תפוחים, כוס מיץ תפוזים או תפוחים

ארוחת צהריים - מרק ירקות, נתח בשר מבושל, 100 גר 'גזר טרי מגורד, בטעם שמן זית

ארוחת ערב - 100 גרם בשר מבושל, 100 גרם כרוב מבושל, כוס תה ללא סוכר

יום שבת

ארוחת בוקר - 200 גרם סלט ירקות, כוס קפה שחור ללא סוכר

ארוחת בוקר שנייה - 1 כוס קפיר

ארוחת צהריים - 100 גרם עוף לבן מבושל, 2 תפוחי אדמה קטנים מבושלים, תפוח אחד

ארוחת ערב - 100 גרם דגים מבושלים, 100 גרם סלק מגורד, כוס קומפוט תפוחים

יוֹם רִאשׁוֹן

ארוחת בוקר - 1 ביצה מבושלת, 100 גרם כרוב כבוש.

ארוחת בוקר שנייה - 150 גרם סלט ירקות טרי

ארוחת צהריים - מרק ירקות או פטריות, חתיכת לחם שחור קטן.

ארוחת ערב - 150 גרם עוף צלוי, אגס אחד, כוס תה ללא סוכר.