2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
תזונאים הסבירו זה מכבר שמזון אינו האויב של אלה שמנסים לרדת במשקל. נהפוך הוא, הרעיון הוא פשוט לצרוך מזונות המתאימים למטרה זו. המומלצים ביותר תמיד היו פירות וירקות, כמובן בצורה טרייה, כמו גם אגוזים וזרעים שונים שיעזרו לשרוף שומן.
מזונות צריכים להכיל מספיק חומרים מזינים - חומרים מזינים המספקים לגוף את האנרגיה הדרושה לו כדי לתפקד כרגיל. חומרים מזינים הם שלושה סוגים עיקריים - שומנים, פחמימות וחלבונים - שניהם ילחמו ברעב ויעזרו לגוף להיפטר משומן. אלה חוות דעת של מומחים שצוטטו על ידי הדיילי מייל.
יש לא לכלול בתפריט מזונות דלי תזונה, מסבירה התזונאית פרידה הרג'ו. המומחה מציע 18 מאכלים שכולם יכולים לכלול בתזונה שלהם אם הם רוצים להיפטר מעודפי הטבעות:
- בשר לבן - אדם שורף פחות קלוריות כדי לפרק פחמימות מאשר לחלבון, אומר התזונאי. מקור טוב מאוד לחלבון הם הודו ועוף;
"קוקוסים מכילים חומצות שומן שאינן מאוחסנות בגוף אלא מתפרקות לאנרגיה", אמר הארג'ו. כך שקוקוס, אם כי עשיר בקלוריות למדי, יכול לעזור לכם לרדת במשקל אם נצרך במינונים קטנים יותר;
- טונה וסלמון - שני סוגי הדגים מכילים חומצות שומן שימושיות, וגם מעניקים תחושת שובע ומשפרים משמעותית את חילוף החומרים;
- הוכח כי צריכת תה ירוק מגבירה את חילוף החומרים. מחקרים שונים הראו שאנשים בדיאטה ששותים תה ירוק במהלך הדיאטה יורדים במשקל יותר מאלה שאינם צורכים את המשקה;
- באבוקדו יש כ -400 קלוריות - לשם השוואה בקינוח שוקולד במאדים יש כ -230. עם זאת, אבוקדו שימושי, כל עוד הם נאכלים בכמויות מוגבלות - מספיק רבע עד חצי אבוקדו ביום. השומנים הכלולים בו שימושיים ביותר, מדגיש התזונאי;
- ירקות עלים ירוקים עשירים בסיבים, ולכן הם חובה לאנשים שרוצים לאכול נכון ובריא. קייל שימושי במיוחד מאותה סיבה - סיבים שומרים על תחושת השובע לאורך זמן;
מבין התבלינים, הקינמון הוא היעיל ביותר, מכיוון שהוא מאיץ את חילוף החומרים ובמקביל מגביל את הצטברות השומן;
- אשכולית מרירה חמוצה מסייעת בשריפת שומן ומפחיתה משמעותית את התיאבון - שתו כוס מיץ אשכוליות אחת ביום. בנוסף הפרי מונע התכווצויות שרירים. אחרון חביב, אשכולית עשירה במינרלים וויטמינים;
- העירו את גופכם בעזרת ביצים ובמיוחד חומצות האמינו הכלולות בהן. ביצים מכילות ויטמינים ומינרלים שונים והן גם מקור טוב לחלבון;
- בואו נדבר על פלפל חריף לא רק שיוריד משמעותית את התיאבון, אלא גם יאיץ את חילוף החומרים. כך מראים תוצאות מחקר של מומחים מאוניברסיטת פרדו, ארה ב. הם מכילים גם קפסאיצין - זה עוזר לסינוסיטיס;
- זרעי פשתן עשירים בחומצות שומן אומגה 3 - הם עוזרים לשרוף שומן טוב יותר;
- אתה רוצה להילחם במשקל - לאכול יותר עגבניות. הם לא רק מווסתים את חילוף החומרים, אלא גם מפחיתים את החזקת הנוזלים בגוף. בנוסף, יש להם תכונות אנטי דלקתיות;
- מספיק חופן אגוזים ביום, אומרים תזונאים. השקדים עשירים בחלבון, ואגוזי קשיו הם בין האגוזים עם הכי פחות שומן, ובמקביל מכילים הרבה נחושת וברזל.כל האגוזים מכילים שומנים בריאים, ולכן תזונאים בהחלט ממליצים שלא להחריג אותם מהתפריט שלכם. יחד עם זאת, הם מצמצמים את הרצון לצרוך אוכל בין הארוחות העיקריות;
- הזכרנו קינמון, אך הוא אינו התבלין היחיד המומלץ על ידי התזונאית פרידה הרג'ו. כורכום, למשל, מכיל כמות גדולה של בטא-קרוטן, המועיל ביותר לכבד. פלפל אדום חריף מפחית את רמת הגלוקוז בגוף ומפחית את הסיכון להצטברות שומן. ג'ינג'ר חם וריחני שימושי גם לחילוף החומרים;
- לקינואה אינדקס גליקמי נמוך, המסייע באיזון רמות הסוכר בדם ובהפחתת התיאבון לפיתויים מתוקים. הוא גם עשיר בחלבון, סיבים והוא דל קלוריות.
- בננות מכילות הרבה סיבים, אשר שימושיים ביותר לעיכול, ועשירים גם בויטמינים. כאשר הם מתפרקים, חומצות שומן שימושיות משתחררות;
- עדשים עשירות בסיבים מומלצות גם על ידי תזונאים - הן מכילות גם הרבה ברזל. צריכה קבועה תסדיר את רמות הסוכר בדם ותעזור לך להרגיש שובב לאורך זמן רב יותר;
- אכלו ברוקולי - הם עשירים מאוד בפיטונוטריינטים ובסיבים.
מוּמלָץ:
אנשים ארוכי טווח בכל רחבי העולם אוכלים את המאכלים האלה
ישנם אזורים מסוימים בכדור הארץ בהם אנשים חיים הרבה יותר זמן משאר האוכלוסייה. באופן מוזר, אחד המאפיינים הבולטים באזורים אלה הוא תזונת התושבים. הנה זה מה אנשים ארוכי חיים אוכלים בכל העולם. בטטות בטטות מהוות 70 אחוז מהתזונה הבסיסית של אנשים באוקינאווה, שם תוחלת החיים היא כ -90 שנה.
אכלו את המאכלים האלה כדי שיהיו לכם חלומות טובים
יש דרך להבטיח חלומות טובים ומנוחה שלווה ופורה מבלי להתעורר ולהסתובב במיטה, המיוסרת על ידי סיוטים. יחד עם זאת איננו צריכים לנצל את הישגי הרפואה המודרנית. כן, ישנם מספר סוגים של מאכלים שיספקו לנו חלומות טובים ושינה בריאה. מחקרים מראים שעם החומרים המזינים הנכונים אנו יכולים להשיג מטרה זו ללא מאמץ רב.
עם דיאטת דובדבנים אנו עולים במשקל במקום לרדת במשקל
בשנים האחרונות דיאטת הדובדבן הפכה לפופולארית ביותר. איתו, כמות המזון ממוזערת, ומי שעוקב אחר הדיאטה הפופולרית צריך לאכול בעיקר דובדבנים ולשתות הרבה מים. עם זאת, מחקרים שנעשו לאחרונה הראו כי המאניה החדשה לירידה במשקל, בנוסף להיותה שיטה לא יעילה לירידה במשקל, מזיקה ביותר.
עם המאכלים האלה ממש תרדו במשקל אחרי החגים
בסביבות חג המולד ושנה החדשה, כמעט בלתי אפשרי להימנע מארוחות מפוארות מלאות בסטייקים, קציצות, בשרים יבשים, גבינות, עוגות ועוד שלל מטעמים. אז אכילת יתר ועלייה מהירה יותר במשקל כמעט קשורה במגבת. עם זאת, השאלה היא איך להיכנס לכושר ושוב בהנאה ללבוש את הבגדים הישנים שלנו
אכלו את 7 המאכלים הללו בערב כדי לרדת במשקל
אולי שמעת את המקסימום שאם אתה רוצה לרדת במשקל, עליך לדלג על ארוחת הערב ולא לאכול אחרי השעה 17:00. התברר שזה מיתוס ואם אתה רוצה לשמור על הדמות שלך, יש רשימת אוכל שמומלץ ל לצרוך בערב . אכלו את אלה 7 ארוחות בערב כדי לרדת במשקל . 1. ירקות בחר ירקות שעברו טיפול בחום.
