אכלו את המאכלים האלה כדי שיהיו לכם חלומות טובים

2025 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2025-01-23 10:22

יש דרך להבטיח חלומות טובים ומנוחה שלווה ופורה מבלי להתעורר ולהסתובב במיטה, המיוסרת על ידי סיוטים. יחד עם זאת איננו צריכים לנצל את הישגי הרפואה המודרנית. כן, ישנם מספר סוגים של מאכלים שיספקו לנו חלומות טובים ושינה בריאה.

מחקרים מראים שעם החומרים המזינים הנכונים אנו יכולים להשיג מטרה זו ללא מאמץ רב. הנתונים מראים שאם נאכל מוצרים עשירים בויטמינים B6 וטריפטופן, אנו נבטיח שינה בריאה עמוקה וחלומות טובים שכדאי לזכור.

המדע עדיין לא משוכנע לגמרי במה שגורם לחלומות נעימים. הם תוצאה של גורמים רבים. עם זאת, מחקרים שונים הראו בבירור שאם אנו אוכלים מזונות מסוימים, הגוף נרגע הרבה יותר טוב.

כך, בניסוי של חוקרים מאוניברסיטת יורק, אנגליה, 80 מתנדבים נאלצו לצרוך מזונות מסוימים למשך שבועיים. כל אחד מהם היה צריך לנהל יומן חלומות. האנשים חולקו לשתי קבוצות. אחד מהם אכל מאכלים עשירים בוויטמין B6 וטריפופן, והשני אכל מזון מהיר.

לאחר המחקר השוו החוקרים את היומנים. התברר שאנשים שאכלו מאכלים עשירים בוויטמין B6 וטריפטופן ישנו הרבה יותר בשלווה, חלמו נעימות ואפילו הגדילו את ביצועיהם ונפטרו ממתחים בזכות שינה איכותית.

המזונות המכילים את הכמויות הגבוהות ביותר של טריפטופן וויטמין B6 הם בקר, הודו, עוף, כבד, סלמון, טונה, טורבוט, שרימפס, גבינה, ביצים, שיבולת שועל, חיטה, אורז, דוחן, כוסמת, גרגרי חומוס, שעועית, בננות, אבוקדו., גרעיני דלעת, פולי סויה. אלה יכולים לכלול תפוחי אדמה, גזר, תרד ואפונה.

הגוף מעבד את חומצת האמינו טריפטופן, וממיר אותה לסרוטונין. זה עוזר לגוף לווסת את השינה ואת מצב הרוח, אך גם מאזן את התיאבון. כאשר לטריפטופן חסר, לא מסונתז לא מספיק סרוטונין, אין חלומות, הם לא אישיים או בבוקר אדם לא זוכר שחלם.

התפקיד העיקרי לחלומות טובים, לעומת זאת, הוא ויטמין B6. זה משפר את פעילות המוח ומפעיל את מרכזי המוח האחראים להנאה. מינון יתר של מזון קשה, אך כאשר לוקחים אותו כתוסף, יש לנקוט בזהירות רבה יותר ולהקפיד על מינונים יומיים.