2025 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2025-01-23 10:22
ארוחת הבוקר הבריאה ביותר שתוכלו להכין בבית מורכבת משלושה מרכיבים בלבד ואינכם צריכים להקדיש שעות לאכול משהו טעים ושימושי כדי להתחיל את היום.
זה מראה את המחקר האחרון של צוות רפואי באוניברסיטת הרווארד. לדבריהם, ארוחת הבוקר הבריאה ביותר היא יוגורט עם שיבולת שועל וגרגרים.
מנהלת המחקר מוניק בודי ממליצה להתחיל את היום בארוחת הבוקר הזו מכיוון שהיא תספק חומרים מרכזיים לגופכם - חלבונים וסיבים, הנותנים את האנרגיה והטון הדרושים.
חומרים אלה מאכילים את הגוף על ידי סיפוק רעב ויסות העיכול.
מומחים אומרים כי ניתן להשתמש בבטחה בפירות יער קפואים בארוחת הבוקר מכיוון שתכולת הוויטמינים שלהם זהה לטריים והם זולים יותר.
פירות יער הם מקור נדיב של סיבים, כמו גם ויטמינים A, C ו- K. אגוזים אלה, לעומת זאת, רווים ומתאימים לצריכה אם אתם בדיאטה.
יוגורט מספק את החלבונים הנחוצים לגוף, וצריכתו בחודשי השנה הקרים יותר היא חובה מכיוון שהוא מגן מפני הצטננות ומחזק את מערכת החיסון.
עבור הצוות הרפואי בהרווארד תוכלו להתחיל את היום בריא על ידי אכילת טוסט עם פרוסת אבוקדו וביצה מבושלת.
מוּמלָץ:
שזו ארוחת הבוקר הבריאה ביותר
ארוחת הבוקר היא ארוחה חשובה מאוד - היא יכולה להכין או לשבור את היום שלכם. גם אם אינך גאה במיוחד בדמותך ושואף לרדת כל הזמן במשקל, לעולם אל תשכח את החוכמה העממית "אכל ארוחת בוקר לבד, שתף ארוחת צהריים עם חברך, תן ארוחת ערב לאויביך." אנו מציעים לך רשימה קצרה של מוצרים שהכי שימושיים בצורת ארוחת בוקר:
ארוחת הבוקר הבריאה ביותר היא עם ביצים
מעטים האנשים שביצים הן אחד המזונות המלאים ביותר בגלל תכולתם הגבוהה של חלבונים, מלחים מינרליים, שומנים וויטמינים. יחד עם זאת, כמעט כולם היו מסכימים שהאוכל השלם ביותר של היום צריך להיות ארוחת בוקר. לכן אנו מציעים לכם 3 אפשרויות לארוחת בוקר בריאה עם ביצים, שאינם עשירים בקלוריות, אך מרווים, וגם טעימים מאוד:
האמנות היפנית בנטו היא ארוחת הצהריים הבריאה ביותר
אמנות בנטו קיימת ביפן מאז המאות 10-11. בנטו הוא סידור מנת אוכל בקופסת עץ או פלסטיק. התיבה יכולה להיות בצורות שונות (עגולה, מרובעת, מלבנית, אליפסה). בנטו מסורתי מכיל אורז, דגים או בשר, עם ירקות מבושלים או כבושים. בנטו הוא בעצם משני סוגים:
אכל את ארוחת הבוקר שלך כמו מלך, את ארוחת הצהריים שלך כמו נסיך, ואת ארוחת הערב שלך כמו אדם עני
אין עוד דיאטות קפדניות ורשימות ארוכות של מאכלים אסורים! . מי שרוצה לרדת במשקל, אך מתקשה להגביל את עצמו ללא הרף למאכלים שונים, יכול כעת להירגע. מתברר שהסוד הוא לא רק במה שאנחנו אוכלים, אלא גם כשאנחנו צורכים אוכל, מדווח פופשוגר. מישל ברידג'ס עובדת כמדריכה והיא גם מחברת ספר על שינוי הגוף - היא נותנת את עצותיה היקרות לאנשים עם בעיות אכילה ומשקל.
כיצד להפוך את ארוחת הבוקר הבריאה למהנה עבור הקטן שלכם
כולם יודעים שארוחת הבוקר היא המאכל החשוב ביותר שאנו אוכלים במהלך היום. זה חייב להיות הכי מזין ושופע, כי לפניו עומד יום שלם להפוך אותה לאנרגיה ולנצל אותה. זה נכון במיוחד לילדים, שעם ארוחת הבוקר שלהם הם צריכים לקבל את החומרים החשובים מרוב קבוצות המזון, או במילים אחרות - לקבל מספיק חלבון, חלבון, פחמימות, ויטמינים, מינרלים וכו '.