2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
לא שמעת את המחשבה החכמה שעליך לאכול ארוחת בוקר לבד, לחלוק ארוחת צהריים עם חברך ולתת ארוחת ערב לאויביך? !!
ארוחת בוקר מלאה היא חובה אם אתם רוצים להיות פעילים ואנרגטיים במהלך היום. בגלל חיי היומיום הקדחתניים שלנו, אנחנו לעתים קרובות מזניחים את ארוחת הבוקר ומדלגים על ארוחת הצהריים.
כשאנחנו אוכלים ארוחת בוקר, ארוחת הבוקר שלנו מורכבת לרוב ממוצרים שומניים מדי (ביצים מטוגנות, נקניקיות, סלמי, גבינה), או ממנות עשירות בסכרידים פשוטים (חלב עם תוספות שונות, כריכים, דייסה מתוקה).
כל אלה רעבים משעממים לזמן מה, אך אינם מכילים חלבון ופחמימות מורכבות כדי להמריץ את הגוף לאורך זמן.
להלן חמישה רעיונות לחטיפים בריאים:
1. אשכולית, לחם מקמח מלא או פשטידות עם שמן שקדים
שמן שקדים שימושי יותר מחמאת בוטנים.
2. סלט פירות טריים. פורסים תפוחים, אבטיח, פירות יער, תפוזים, אגסים, בננות, ענבים וכו '. השתמשו במיץ לימון או ביוגורט לתיבול.
3. שיבולת שועל, תותים ושקדים. אפשר להוסיף מעט קינמון ודבש. אם אתה מעדיף אותם עם חלב, בחר רזה. ארוחת בוקר זו עשירה בחלבון, תאית ושומנים בריאים. זה טעים ולא לוקח הרבה זמן.
4. ביצים עם ירקות. תבשיל את הביצים בשמן זית והוסף ירקות: פלפלים, בצל, ברוקולי ועוד. מוסיפים תבלינים. לא חייבים לוותר על פרוסת לחם מלא.
5. גבינת קוטג 'עם פירות. מערבבים את גבינת הקוטג 'הרזה באיזשהו פרי: תפוחים, פירות הדר, פטל, תותים וכו'. ניתן להוסיף גם 1-2 כפיות שמנת.
מוּמלָץ:
שומני הבישול הבריאים ביותר
כולנו מודעים ליתרונות הבריאותיים של שימוש בשמן זית בבישול. זה מגן על הלב על ידי הפחתת רמות הכולסטרול הרע. עם זאת, ישנם הרבה שומנים פחות פופולריים אחרים, שאותם אין לזלזל כלל. שמן הבישול המושלם צריך להיות עשיר בשומנים חד בלתי רוויים ובלתי רוויים.
המשקאות הבריאים ביותר
כולם יודעים מזמן שמים הם המשקה הבריא ביותר. אם אתם שותים כליטר וחצי מים ביום, כך תוכלו למנוע מחלות רבות, להפחית את הסבירות לקמטים מוקדמים ואף לשפר את חילוף החומרים! מאפיינים שימושיים למדי, ויחד עם זאת מים הם אחד המשקאות הזולים ביותר. אבל לא רק מים טובים לבריאות האדם, אומרים מדענים בריטים.
הירקות הבריאים והבריאים ביותר
הירקות הם מתנה טבעית אמיתית שמשפיעה מאוד על הגוף. בירקות אנו יכולים למצוא את רוב החומרים הדרושים לתזונה ולחות בגוף. אין להם הרבה קלוריות, מה שהופך אותם לבחירה טובה לכל תזונה לוויסות המשקל והכולסטרול. בנוסף, יש להם ערך תזונתי ומרווה, חלקם מכילים פחמימות מסיסות לאט ובכך שומרים על רמות הסוכר בדם.
המאכלים הבריאים הנצחיים ביותר
מחקר על העדפות מזון נותן תוצאה מעניינת - אנשים אוכלים מאכלים לא בריאים לא כל כך בגלל שהם מבקשים לחסוך כסף אלא בגלל החלטות קניות בלתי סבירות. האמת היא שלא צריך הרבה כסף לתזונה בריאה וטובה, מכיוון שחלק מהמאכלים המתאימים ביותר הם למעשה די זולים.
אלה הם 10 ירקות החורף הבריאים ביותר
באביב ובקיץ תוכלו לאכול כל דבר ירקות רוצה. אולם בחורף המצב נעשה קצת יותר מסובך. לא כל הירקות מצליחים לשרוד, תוך שמירה על טעמם בחודשים הקרים. למרבה המזל, יש קבוצה שנקראת ירקות חורף , שגדלים אפילו בטמפרטורות קשות. הם אפילו לא מפחדים מכיסוי השלג.
