איך לוותר על לחם

2025 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2025-01-23 10:22

העולם כולו נצרך מהרצון לוותר על לחם, מותגי מזון רבים מציינים על האריזה - ללא גלוטן. בלוגרים מדברים על ניסים עם הדמות כשאתה מכבה את הקמח. אנשים מתחילים לחשוב: האם זה באמת יכול להיות לוותר על לחם וקמח?

גם במאה שעברה אנשים אכלו לחם בשלום ולא הרגישו רע!

המרדף אחר סירוב לחם מקורו בהתפתחות הענף. אנשים למדו לעבד אורז, קמח וסוכר. הייצור הפעיל של מוצרי מאפה וממתקים החל. מאפים מתוקים, לחם ואורז לבן הם פחמימות מהירות. אם אתה רעב ואוכל כל אחד מהמאכלים הללו, תהיה לו קפיצה חדה ברמת הסוכר בדם. המוח מקבל אות לשובע, אך לאחר זמן מה האדם רוצה לאכול שוב, מכיוון שפחמימות נספגות במהירות בגוף.

לא ניתן לשלול מהתזונה לחמים מקמח מלא ודגנים המכילים תאית, המנרמל את פעולת המעי ואת רמת הסוכר בדם.

היו הגיוניים בתזונה והגבילו את עצמכם לממתקים, אורז לבן ו לחם לבן עם שמרים.

היתרונות שבוויתור על לחם

- ירידה הדרגתית במשקל, מכיוון שמספר הקלוריות הנצרכות ביום יקטן;

- רמת הסוכר בדם תפחת עם הגבלת ממתקים;

- תפקוד המעי ישתפר ככל שהסיבים מופיעים בתזונה;

- לא יהיו התקפי רעב פתאומיים;

- יותר אנרגיה תופיע ומצב הרוח ישתפר;

דרכים לוותר על לחם

- הקפידו לאכול ארוחת בוקר, אבל את הדייסה הטובה ביותר. זה ירווה את הגוף לפני ארוחת הצהריים ולא יהיה צורך בביס לאכול;

- אכלו אחוז פחמימות לאורך היום. אכלו מאפים דגנים מלאים, ירקות ופירות. פחמימות - זו אנרגיה, לכן כדאי להשתמש בהן בכמות של 50-60% מהתזונה היומית;

- הלחם הוא עוגיה מתוקה. הגבל מנות בהדרגה - תחילה, מאפין אחד ביום, ואז אחד בשבוע. אכלו שוקולד מריר, פירות יבשים ופירות טריים כחלופה למאפים;

- מוטיבציה - אם אתם סובלים מעודף משקל, אז לוותר על עודף קלוריות יעזור לכם להיפטר מהם;

- נוכחות של מעדנים בבית - כשהם נמצאים בהישג יד, אתה מתפתה לאכול משהו מתוק, במיוחד אם אתה סרק. אל תקנו מוצרים אלה והזהירו את יקיריכם מכך.

במה להחליף לחם לבן

- לחם מקמח מלא - קרא את התווית בעיון לפני שקונים אותו, כי לעתים קרובות זו רק פרסומת. לחם זה מכיל סיבים, אבץ, ברזל, ויטמינים E וקבוצה B. אם אינכם סומכים על היצרנים, תוכלו לאפות לחם בבית;

- לחמי שיפון מיובשים - מתאימים לארוחת הבוקר;

- פסטה קשה, קטניות ודייסה. כאשר מוסיפים מזון לדיאטה, הגוף מקבל כמות גדולה של אנרגיה ותחושת שובע;

האם תרדי במשקל אם תוותרי על לחם?

רבים תוהים אם אפשר לרדת במשקל, אם הם מוותרים על לחם ומתוקים?

זה אפשרי, אך בתנאים מסוימים:

- צריכת קלוריות מופחתת לאורך כל היום. נניח שהחלטת לוותר על ממתקים - אל תדגיש את הנקניקיה. כתוצאה מכך תסבול שבוע, חודש וללא תוצאות, מכיוון שאתה אוכל יותר קלוריות ממה שאתה מוציא. כדי להימנע מכך, יש לנהל יומן על האוכל שלכם ולעקוב אחר הקלוריות. זה יעזור לנרמל את כל הדיאטה וסירוב הלחם לא יהיה לשווא;

- ספורט - איפה בלעדיו. אם אתה יושב על הספה, לא תסיר עודף שומן. פעילות גופנית תעזור לך לרדת במשקל ולהרים את רוחך. זה המפתח להצלחה;

- תזונה נכונה - במהלך היום כדאי לאכול חלבון, שומן ופחמימות. רק בנוכחות כל אבות המזון, הויטמינים והגלוקוז, תרגיש טוב.אכלו לפחות שלוש פעמים ביום, אכלו ארוחת בוקר עם דגנים, פירות ואל תאכלו יותר מדי בערב;

- אין רעב. ברגע שתתחיל לדלג על ארוחות, גופך יאגר שומן מפחד;

לא ניתן לשלול לחלוטין את הלחם מהתזונה מכיוון שהפרי האסור מתוק. אני אגרור את הקמח שלך - לאכול לחם דגנים. הויטמינים והסיבים הכלולים בו נחוצים לגופנו, כמו גם פירות עשירים בויטמינים.

זכור: הכל טוב, אבל במתינות! כן, ממתקים וקמח יכולים לעזור לכם לעלות במשקל במהירות, אך עם פעילות גופנית וכושר יהיה לכם גוף יפה. לכן הדיאטה ללא גלוטן זכתה לפופולריות כזו. אך דחייה מוחלטת של מוצרים מסוימים מובילה לבעיות בריאות ומחלות.