פירמידת אוכל לילדים

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

הרעיון להציג תזונה בריאה בצורת פירמידה אינו חדש. ישנן פירמידות מפותחות בהן הלבנים הגדולות ביותר הן פחמימות, הקטנות יותר הן חלבונים וכו '.

תארו לעצמכם פירמידה המורכבת ממגזרים, שכל אחד מהם הוא קבוצת חומרים מזינים. זו פירמידת המזון. כל קבוצות החומרים המזינים בו חשובות באותה מידה וללא כל קבוצה לא יכולה להיות תזונה מתאימה.

ההבדל היחיד הוא ביחס. יש יותר ממשהו ופחות ממשהו, מה שלא אומר שהוא לא חשוב. זה העיקרון של אכילה בריאה.

על גופו של הילד לקבל את כל החומרים הדרושים לו. אם נשרטט קווים אופקיים מראש הפירמידה לכל סקטור, נקבע את התלות בכמות החומרים המזינים בצורך בקלוריות ליום.

יש ילדים שאובדן אנרגיה גדול, בעוד שאחרים מנהלים חיים פחות פעילים. בחלקם המשקל עולה בחדות, ובאחרים הוא יורד. מכאן נקבעת הכמות ואילו היחס בין המגזרים נותר זהה.

בגזרה הראשונה של פירמידת המזון נמצאים דגנים - אלה לחם מלא, פסטה, שיבולת שועל ואגוזים וסובין אחרים. הצורך במוצרים אלו נע בין 3 ל -5 מנות ביום.

המגזר השני הוא ירקות. הם יכולים להיות טריים, קפואים, משומרים או בצורת מיץ. הם מחולקים לירוק כהה, כתום, שעועית, עמילן.

הם צריכים להיות 4 מנות ביום. קחו בחשבון שכדאי לאכול לפחות ארבעה ירקות שונים ביום - זה יכול להיות סלט של ארבעה סוגי ירקות.

המגזר השלישי הוא הפרי - טרי, קפוא או בצורת מיץ. הנורמה היומית היא מ -1 עד 5 מנות. במגזר הרביעי שומנים - זהו המגזר הקטן ביותר. הנורמה היומית הכוללת שלהם לא תעלה על 3 כפות.

המגזר החמישי מיועד למוצרי חלב עם נורמה יומית של 2-3 מנות. במגזר השישי ישנם חלבונים - אלה בשר, עופות, דגים, שעועית, ביצים. הנורמה היומית היא בין 2 ל -7 מנות.

מכיוון שכל אחד מהצרכים אינדיבידואלי, פירמידת המזון ממליצה על כמות ממוצעת ויחס של "מ-" ל- ". כדי לקבוע את המזון המתאים לילדכם, עליכם לקחת בחשבון את המשימה העומדת בפניכם - נוחות והאם אורח חייו פעיל או שהוא מעדיף לבלות מול המחשב.

אם יש לו אורח חיים פסיבי, התמקד בירקות ופירות בתזונה, מבלי להגביל חלבון.