2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
אם אתה מחויב בתוקף למשימה של ירידה במשקל, אז אתה בטח יודע שתזונאים ממליצים שזה יהיה הקל ביותר מכל הארוחות שלך במהלך היום. לכן יש להכין את ארוחת הדיאטה ממוצרים דלי קלוריות אשר ישביעו אתכם, אך מבלי להצטבר ברקמות בצורת תצורות שומן. להלן שני מתכונים קלים למעקב שתוכלו ליישם בהצלחה במאבק נגד עודף משקל.
סלט פירות תזונתי
מוצרים נחוצים: 2 שזיפים מיובשים, 1 כוס פטל, 1 כוס אוכמניות, 1 כף סוכר, 1 כף מיץ תפוזים טרי, 1/2 כפית קינמון, 2 כפות פיסטוקים קלופים לא מלוחים, 3 עלי נענע או כ 1 כף נענע יבשה. אם זו לא העונה לפטל ואוכמניות, החלף אותם בקיווי, תפוחים או אגסים.
אופן ההכנה: ראשית, שטפו היטב את הירקות הטריים, ואז עליכם לחתוך את השזיפים מיובשים בעזרת סכין ולהסיר את האבן. ואז חותכים אותם לחתיכות קטנות. מוסיפים את הפטל והאוכמניות, מערבבים ומפזרים סוכר. מפזרים את הקינמון ויוצקים את הסלט עם מיץ תפוזים טרי. ואז מוסיפים את עלי הנענע. המתן כרבע שעה ואז תוכל לפזר פיסטוקים, שאותם כתשת בעבר או קצצת דק. הסלט מוכן כעת לחלוטין לאכילה. זה לא רק טעים, אלא גם ויטמין וטרי, והכי טוב, הוא מכיל 90 קלוריות בלבד.
סלט דיאט עם אורז חום
מוצרים נחוצים: 1 כוס אורז חום ופרוע, 2 כפיות מים מסוננים או מרק עוף אורגני, 1-2 כפות חמאה, 1-2 כפית תרד, 5 עגבניות שרי, 2 גזר, צרור כוסברה, שמן זית, 2-4 כפות חומץ בלסמי, 4 כפות גבינת עזים, מלח ופלפל לפי הטעם.
אופן ההכנה: מרתיחים את האורז על אש נמוכה כ 20-30 דקות. / אתה לא צריך להרשות לעצמך להשתעל. / רגע לפני שמורידים מהאש מוסיפים את החמאה. לאחר מכן הוסיפו את המוצרים המפורטים לעיל וערבבו היטב. וזה הכל. יש לכם כבר ארוחת ערב טעימה ודיאטנית.
מוּמלָץ:
מדוע חשוב לשתות הרבה מים כשאנחנו בדיאטה
למרות שההשפעה קצרה וקטנה מדי, שתיית מים יכולה לעזור לכם לרדת במשקל על ידי שריפת קלוריות נוספות. תוצאות מחקר שנערך בדצמבר 2003 מראות כי שתיית מים יכולה לסייע בהגברת קצב חילוף החומרים בגוף. למרות ממצאי מחקר אלה, אין חולק על עובדה כי הידרציה סלולרית נחוצה לחילוף חומרים יעיל בתאים.
לחסינות גבוהה: מה אוכלים כשאנחנו חולים?
תזונה בריאה יכולה להגביר את החסינות . זה חשוב במיוחד כשמצטננת. מה עליכם לאכול ולשתות במהלך מחלתכם בכדי לשפר את מצבכם? הרבה נוזלים כשאתה מרגיש רע, הגוף שלך זקוק להרבה נוזלים. תה ג'ינג'ר הוא בחירה טובה לקלקול קיבה, מיצי פירות יכולים לסייע בהפגת סחרחורת הקשורה לרעב, ותה לימון הוא משקה מרפא להצטננות וחסינות נמוכה.
לחם טוב גם כשאנחנו בדיאטה
האם ידעת שגם אם אתה בדיאטה, כדאי לאכול לחם מדי פעם? כי עם לחם הגוף שלך מקבל חלבונים, שומנים, פחמימות, ויטמינים, כמו גם מלחים מינרליים ומים. כמות החומרים הללו משתנה בהתאם לסוג הלחם. בחלבוני לחם יש חומצות אמינו חיוניות, אך יש מעט מאוד ליזין ביניהן - אחת מחומצות האמינו החשובות ביותר לבני אדם.
איך אוכלים כשאנחנו חולים
אוכל הוא חלק בלתי נפרד מכל אחד מחיינו. עם זאת, כשאנחנו חולים, חשוב במיוחד מה בדיוק אנו צורכים - בעזרת זה אנו יכולים לעזור להתאוששות שלנו, ואנחנו יכולים גם להאט אותה. כאשר יש לנו הצטננות או נגיף, לעיתים קרובות יש לנו תיאבון מופחת. עם זאת, אז הגוף שלנו זקוק לאנרגיה כדי להתמודד רק מהר ככל האפשר.
כשאנחנו אוכלים שוקולד, חסר לנו מגנזיום
כשאנחנו רוצים לאכול מוצר מסוים זה אומר שגופנו קורא לעזרה - חסרים לי חומרים מזינים! זו דעתם של מדענים אמריקאים, שמשוכנעים שכשאנחנו אוכלים שוקולד , אנחנו זקוקים מאוד מגנזיום . כדי לחסוך שוקולד נוכל להחליף אותו באגוזי מלך, זרעים וקטניות שיש בהם הרבה מגנזיום .
