2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
לדעת רבים, הסוד לשמירה על נתון ומשקל טוב טמון לא בדיאטות והגבלות, אלא בתזונה נכונה. זה, בתורו, מאופיין על ידי המנות הקטנות התכופות יותר שאנו צריכים לאכול מדי יום.
מעטים מצליחים לדבוק בה, שכן לאנשים עובדים אין את היכולת הפיזית להקדיש זמן ל 4-5 ארוחות ביום.
ארוחות ביניים הם מייצגים את הבלבול הקל הזה, כדי לא לרעוב למוות. משהו קטן, משהו מהיר, אבל לעתים קרובות משהו שנדבק אלינו מיד. זה יכול להיות משהו שאנחנו אוכלים בגלל שאנחנו רעבים או בגלל שאנחנו משועממים. עלינו ללמוד להבחין ביניהם, מכיוון שנוכל בקלות לקלקל את דמותנו במשהו שלכאורה אינו מזיק.
תזונאי אוסטרלי פיתח משטר מסוג זה ארוחות לפי סוג הדמות אשר כל גברת מחזיקה. הוא מחלק גופים לשלוש קטגוריות: אנדומורפים, אקטומורפים ומזומורפים.
גופים אנדומורפיים - מאפיינים אופייניים: קומה קצרה, מבנה גוף עגול, זרועות ורגליים קצרות ביחס לגוף, נטייה לעלות במשקל. מבנה קומפקטי יותר עם מסת גוף גדולה. אם יש לך גוף כזה, טוב להימנע מחטיפים, אך בכל זאת, אם אתה נכשל, מומלץ לך לבטא אותם באגוזים, בצלילות, בפירות יער. שאפו לאכול אותם לפני הצהריים ועד הצהריים, בכמויות קטנות.
גופים אקטומורפיים - גפיים גבוהות וארוכות יחסית לגוף, כתפיים צרות, אלה אנשים רזים. אין להם עודף שומן. הם בני המזל שיכולים לאכול כל דבר בלי לעלות במשקל. עם זאת, אין פירוש הדבר התעללות בגוף. שֶׁלָהֶם תפריט ביניים צריך לכלול טחינה, שיבולת שועל, דייסה, ביסקוויטים ומזונות המספקים אנרגיה.
גופים מזומורפיים - מבנה שרירים חזק, גוף אתלטי העמיד לאימונים אינטנסיביים. חילוף החומרים שלהם מהיר, הם בעיקר בונים שרירים, אך הם גם נוטים לעלות במשקל. החטיף מבחינתם טוב להיות חסה, ביצים מבושלות, משקאות חלבונים, פחדים מקמח מלא, טונה.
כמובן, אתה לא יכול להשתייך לאף אחד מהסוגים לעיל. לעתים קרובות אנשים מסוג אחר מסווגים כמשהו מעורב בין מזומורפים ל …
תוכלו לקבוע בדיוק מה הסוג שלכם על ידי מדידת אורך הגפיים, רוחב הירכיים והכתפיים, היכולת לעלות במשקל - זה קל או קשה. העריך את חילוף החומרים שלך - האם זה מהיר יותר. מדוד את היקף פרק כף היד שלך - אם הוא מתחת ל- 15 ס"מ - אתה אקטומורף, אם הוא בין 15-17 ס"מ, אתה מזומורף, ואם הוא מעל 17 ס"מ - אתה אנדומורף.
מוּמלָץ:
מה אומר האוכל האהוב עליך על הדמות שלך?
המאכלים שאתה מעדיף לחשוף הרבה על הדמות אתה, אומרים מדענים. הטעם של האדם ממול יכול גם להראות לך מה זה ציפור. הבחירות בחיינו חושפות איזה סוג של אנשים אנחנו ומה דרך החיים שלנו, כולל בחירות האוכל שלנו . האם העובדה שאתה אוהב לאכול ממתקים מגלה עליך משהו?
תכננו את הארוחות כראוי במהלך היום או מה ומתי לאכול
כמה פעמים ביום צריך לאכול ואיך הכי טוב לחלק ארוחות במהלך היום? לא ניתן לענות באופן חד משמעי על שאלה זו בשל העובדה שכל גוף שונה וגם הגיל חשוב. הוא האמין כי אדם צריך לאכול 5 פעמים ביום. ישנן שלוש ארוחות עיקריות: ארוחות בוקר, צהריים וערב, כמו גם תוספות לפני ארוחת הצהריים ותה אחר הצהריים.
אכלו פלפלים לפני הארוחות! הבטן שלך תהיה כמו שעון שוויצרי
פלפלים הם בין המוצרים המשמשים לרוב בבישול. יש מגוון עצום של מינים על פי צבע (צהוב, ירוק, אדום וכו '), לפי גודל וצורה. אבל בעצם הם מחולקים למתוקים וחריפים. מקסיקו וגואטמלה נחשבות למולדת הפלפלים. הם גדלו שם לפני 2000 שנה. לאחר גילוי אמריקה הם התפשטו ברחבי העולם.
אכל את ארוחת הבוקר שלך כמו מלך, את ארוחת הצהריים שלך כמו נסיך, ואת ארוחת הערב שלך כמו אדם עני
אין עוד דיאטות קפדניות ורשימות ארוכות של מאכלים אסורים! . מי שרוצה לרדת במשקל, אך מתקשה להגביל את עצמו ללא הרף למאכלים שונים, יכול כעת להירגע. מתברר שהסוד הוא לא רק במה שאנחנו אוכלים, אלא גם כשאנחנו צורכים אוכל, מדווח פופשוגר. מישל ברידג'ס עובדת כמדריכה והיא גם מחברת ספר על שינוי הגוף - היא נותנת את עצותיה היקרות לאנשים עם בעיות אכילה ומשקל.
מה אוכלים בעבודה כדי לשמור על הדמות שלך?
יום העבודה ארוך ועמוס. לפנינו אלפי משימות, והזמן מתקדם ללא הפסקה. זה יוצר מתח פנימי, שמתבטא בדרכים שונות, והם לרוב מעכבים ומסבכים את העבודה. אנשים רבים אוכלים בזמן לחץ כדי להקל על העומס הרגשי. לרוב הם פונים לג'אנק פוד. תשומת לב מוסחת מפספסת את העובדה הזו והמשקל מצטבר באופן בלתי מורגש.
