תכננו את הארוחות כראוי במהלך היום או מה ומתי לאכול

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

כמה פעמים ביום צריך לאכול ואיך הכי טוב לחלק ארוחות במהלך היום?

לא ניתן לענות באופן חד משמעי על שאלה זו בשל העובדה שכל גוף שונה וגם הגיל חשוב.

הוא האמין כי אדם צריך לאכול 5 פעמים ביום. ישנן שלוש ארוחות עיקריות: ארוחות בוקר, צהריים וערב, כמו גם תוספות לפני ארוחת הצהריים ותה אחר הצהריים.

בפועל, שמירה על ארוחות קבועות היא די קשה. זה נקבע על ידי גורמים שונים - עבודה, התחייבויות, פגישות, שלעתים קרובות לוח הזמנים מנוגד לארוחה שנקבעה.

עם זאת, יש לעשות את מירב המאמצים להימנע מדילוג על ארוחות עיקריות ולא מאפשר מרווחים ארוכים בין הארוחות.

לכן, בין הארוחות העיקריות כדאי לאכול לפני ארוחת הצהריים ולשתות תה מנחה עם חטיף.

לאחר הפסקה ארוכה ללא אוכל, הגוף מרגיש רעב ולאחר אכילת יתר יכול בקלות לצבור שומן, מה שלא מומלץ.

השעון הביולוגי של הגוף

בגוף של כל אדם יש שעון ביולוגי. הוא זה שמחליט כמה זמן לוקח לבצע פונקציות חיוניות כמו עבודה, מנוחה ושינה.

ניתן להניח שהיום מחולק לשני שלבים:

• כושר עבודה כ- 16 שעות;

• מנוחה / שינה / בערך 8 שעות.

השעון הביולוגי שולט גם בזמן האכלה.

ארוחת בוקר - אוכל עיקרי

ארוחת הבוקר נחשבת לארוחה החשובה ביותר ביום. בבוקר הגוף הכי זקוק לאנרגיה. גלוקוז צריך להיות מועבר גם למוח. ארוחת הבוקר צריכה להיות עשירה בפחמימות, אך ללא סוכרים פשוטים. ארוחת בוקר מאוזנת צריכה להיות מורכבת ממוצרים עשירים בחלבון, ירקות ופירות.

למשל מוזלי עם פירות, ביצה רכה עם ירקות, גבינת קוטג 'בתוספת עירית, ביצים מקושקשות עם ירקות ותה.

ארוחת הבוקר צריכה להיות כמה שיותר מהר לאחר ההתעוררות, כלומר. בין השעות 6-7.30.

ארוחת הבוקר השנייה מקצרת את הזמן שבין ארוחת הבוקר לארוחת הצהריים והיא גורמת לגוף לא להרגיש רעב. הוא מורכב מפירות וירקות בצורת סלטים עם יוגורט או קפיר. זה הזמן בין השעות 10-11.

ארוחת הצהריים חשובה לא פחות מכיוון שבאמצע היום, הגוף זקוק למטען אנרגיה חדש. זה ייתן כוח ואנרגיה לחלק השני של היום.

כדי לספק לגוף את האנרגיה הדרושה ועדיין לא לאכול יתר על המידה, ארוחת הצהריים צריכה להיות מורכבת ממרק לא סמיך במיוחד, מבשר או מדגים וירקות. זה הזמן שבין 13 ל -14 שעות.

תה אחר הצהריים או ארוחת הבוקר נצרכים בין 16 ל -17 שעות. ניתן לצרוך כאן פירות ומוצרי חלב, אך בכמויות סבירות.

הארוחה האחרונה של היום היא ארוחת הערב והיא חשובה לא פחות מהארוחות האחרות, שכן יש הפסקה ארוכה לשינה.

בארוחת הערב תוכלו לאכול בשר או דגים קלים, מוצרי חלב, ביצים, לחם מלא, כמו גם פירות וירקות.

חשוב מאוד לא לאכול יתר על המידה! זה יכול לגרום לקושי להירדם ונדודי שינה. לכן ארוחת הערב לא צריכה להיות בשפע מדי וצריכה להיות קלה לעיבוד מהבטן. זה חייב להתקיים לא יאוחר מ -20 שעות.