2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
ירידה במשקל אורכת זמן ובדרך כלל קשורה בדרך כלל להפחית קלוריות שאנחנו לוקחים על עצמנו. עם זאת, גוף האדם חייב לעשות זאת בצורה מאוד אחראית, בריאה ולא מזיקה. הטיפים הבאים יעזרו לך לסיים קורס בהצלחה ובבטיחות ירידה במשקל.
מדוע הפחתת קלוריות חשובה?
גוף האדם זקוק לו מספר מסוים של קלוריות לתפקד. זה ידוע ברמה המטבולית הבסיסית. אכילת יותר קלוריות מהכמות הנדרשת מרמת חילוף החומרים הבסיסית שלך מובילה תמיד לעלייה במשקל, מכיוון שעודף קלוריות נשמרים ברקמת השומן בגוף. לכן חשוב כל כך לדעת גם את כמות הקלוריות המדויקת שגופך זקוק לה הפחתת עודף קלוריות כדי להיות בטוח לרדת במשקל.
תפקיד התרגילים
כשאתה מתאמן, הגוף משתמש באנרגיה או נקרא בדרך כלל קלוריות. אם יש לך משטר אימונים מובנה, אתה יכול להרשות לעצמך יותר קלוריות. נניח שאתה הולך מרחק מסוים כל יום, ואז אתה יכול להוסיף קלוריות אלה בקלות לתפריט היומי שלך.
כיצד ניתן להפחית קלוריות?
הרגלים קלים לפיתוח, אך קשים למיגור. מסיבה זו, טוב להיות מודע למה שהם גורמים קלוריות שאתה לוקח על משקלך וגופך. הדבר החשוב ביותר הוא להיות מודע לתחושת ההרגל הזו ולברר בדיוק מאיפה עודף הקלוריות הזה, שעלינו לחתוך מהתפריט שלנו.
עושה שינויים
שינוי הוא לא דבר קל ולא תמיד אנו נוטים לעשות זאת. חשוב לנסח את מטרתנו ולשמור עליה קבועה. הנה כמה עצות:
- שאל את השאלה החשובה: שאל את עצמך, "האם אני רעב? "אם אינך, צא מיד מהמטבח.
- זמן פגיע: ברגע שאתה מבין מהו הזמן הפגיע ביותר עבורך במהלך היום או הלילה, כאשר אתה רוצה לאכול, נסה להתעלם מתחושה זו עם תוכניות ליום המחרת או פעילויות אחרות.
- אמור לא למנה הנוספת: שים בצלחת קצת פחות מהמנה הרגילה עבורך. לאחר שתסיים עם זה, ברגע שאתה יוצא לעוד, חשוב היטב אם אתה באמת רוצה את זה. תשע מתוך עשר פעמים תבינו שאתה כבר מלא ולא צריך יותר.
- ירקות, ירקות, ירקות: ירקות הם הבחירה הטובה ביותר להפחתת קלוריות, מכיוון שהם מכילים מעט קלוריות והם מזינים למדי. בחרו בירקות טריים ואדומים ואכלו אותם במקום צ'יפס.
- בחרו במזונות דלי שומן: החלפת מזונות עתירי שומן במזון דל שומן תפחית את כמות הקלוריות שאתם אוכלים.
אמצעי זהירות בריא
הפחתת כמות הקלוריות הוא גורם חשוב מאוד עבור ירידה במשקל אך בדרך כלל לא מומלץ לאכול פחות מ -1,200 קלוריות ביום. אם אינכם בטוחים לגבי כמות הקלוריות שגופכם זקוק לפגוש מומחה שיכין תוכנית תזונה בריאה.
מוּמלָץ:
פצצות קלוריות מסוכנות לבריאותנו
מעטים האנשים שיכולים להתנגד להגשת צ'יפס, אך העובדה היא וכמה מאכלים טעימים אחרים מסוכנים לבריאותנו והם אמיתיים. פצצות קלוריות מפריעים לדיאטה. מחקר חדש סיווג את 7 המזונות המזיקים ביותר, שצריכתם פוגעת לא רק בנתון הדק ובבריאותכם הטובה. 1.
הפחיתו את הקלוריות באורז עם שמן קוקוס
אורז הוא אוכל עתיר קלוריות. זו אחת התרבויות הנפוצות ביותר בעולם והיא נוכחת כמרכיב מרכזי במספר מאכלים לאומיים. לאור השימוש הנרחב בה, סטודנט במכללה למדעי הכימיה בסרי לנקה ומנטורו מצאו דרך להפחית את הקלוריות תוך הוספת יתרונות בריאותיים. כיום כ 90% מייצור האורז בעולם נצרך באסיה.
הפחיתו את הקלוריות באורז עם הטריק הקטן הזה
מדענים מסרי לנקה מצאו דרך להפחית את צריכת הקלוריות מאורז. דגנים הם חלק עיקרי בתפריט האי, הממוקם בחלק הדרומי של תת היבשת ההודית. מומחים מצאו שכאשר האורח מבושל בכפית שמן קוקוס ואז מקורר במשך שתים-עשרה שעות במקרר, הקלוריות הנצרכות על ידי הגוף יהיו פחותות פעמים רבות.
הידד! יש כבר קלוריות ללא קלוריות
במהלך העשור האחרון צריכת הספגטי ברחבי העולם החלה לרדת בהדרגה בגלל חששותיהם של אנשים הנגרמים מההשמנה המדהימה. כולם מנסים להימנע ככל האפשר מפסטה ומאוכלים עתירי קלוריות, אך בדרך זו אנו מגבילים את בחירתנו ברצינות ומאבדים כמה דברים אהובים מאוד עליהם התאמנו את התפריט היומי שלנו.
הפחיתו מלח על ידי פיצוי עם אוכלים חריפים
כולם יודעים שצריכה מוגזמת של מאכלים מסוימים אינה מובילה לשום דבר טוב. המצב דומה למלח. אם נאכל יותר מדי מלח ומזון מלוח, אנו עלולים לקבל לחץ דם גבוה ומחלות לב וכלי דם. אבל הפיתרון הוא לא רק להפסיק לאכול מלח, וזה עבור אנשים מסוימים תהליך קשה למדי.
