2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
על מנת להישאר בכושר טוב, לעתים קרובות אנו מונעים מעצמנו את המאכלים האהובים עלינו. כן, אין שום דרך, אבל תמיד נוכל להחליף אותם במוצרי מזון אחרים שהם לא פחות טעימים עבורנו, שלטעות אנו מאמינים שישפיעו על הראייה שלנו.
נוסיף עובדה לא כל כך פופולרית - כשאדם עצבני, הוא "אוטומטית" מתחיל לדרוך. מה שאומר, בתורו, שלא צריך לשלול מעצמכם את המאכלים האהובים עליכם, אלא פשוט להגביל אותם.
כאן, לעומת זאת, אנו נותנים לך רעיונות עבור טעים, דל קלוריות ותפריט בריא, איתו לא רק שלא תעלו במשקל, אלא בהחלט אפשרי להיפטר מהם.
1. ארוחת בוקר
החלף לחמניות, קרואסונים או כריכים מהירים מקמח לבן מזוקק ונמרח בנדיבות במרגרינה (אחד משומני הטרנס המזיקים ביותר) בפרוסת לחם מלא או שחור, נמרח בחמאה והוגש עם חזיר, גבינה ועלי סלט טריים. אתה יכול אפילו לשים ביצה מבושלת חתוכה לעיגולים.
עוד ארוחת בוקר עם קלוריות נמוכות יותר יהפוך לקערת יוגורט רזה המוגש עם פירות עונה שונים. אל תהסס להוסיף לו מעט דבש או סירופ מייפל, כי הם יגבו ממך אנרגיה וישבעו אותך עד שהגיע הזמן לארוחת הצהריים.
2. ארוחת צהריים
כן, רובנו מתים על מרק עתיר קלוריות, כמו מרק שוק או מרק טריפה. מדוע לא להחליף אותם במרק עוף או מרק שמנת עשוי כרובית, למשל. 100 גרם מירק סופר בריא זה מכיל כ -25 קלוריות ורק 0.28 גרם שומן.
3. ארוחת צהריים אחר הצהריים
שוב רעבים למשהו מתוק? שום דבר לא כל כך מטריד, כל עוד לא מפנים את תשומת לבך לקרואסונים המוכנים ולחמניות מלאות בכל מיני "אשפה". יש אינספור מתכונים ל מעדנים דלי קלוריות, שאפשר להכין בבית מראש, ואין שום דבר רע באכילת חתיכת שוקולד, כל עוד מדובר באחוז הקקאו הגבוה ביותר האפשרי. עם זאת, אם אתה לא כל כך נמשך לממתקים, אז אכל פרי עונתי ושוב לא תצטרך לספור קלוריות.
4. ארוחת ערב
החלף חזיר שומני בסטייק או פילה מבושל על מחבת גריל. למה לא לצלות דג או פילה עוף? רק לא לאכול אותם יחד עם התוספות המסורתיות שכל הבולגרים רגילים אליהם - בדרך כלל תפוחי אדמה או אורז, ולאכול אותם עם סלט עונתי טרי. בהיעדר ירקות טריים, תוכלו להצטייד בירקות קפואים לאידוי. גם טעים וגם דל קלוריות!
מוּמלָץ:
הידד! יש כבר קלוריות ללא קלוריות
במהלך העשור האחרון צריכת הספגטי ברחבי העולם החלה לרדת בהדרגה בגלל חששותיהם של אנשים הנגרמים מההשמנה המדהימה. כולם מנסים להימנע ככל האפשר מפסטה ומאוכלים עתירי קלוריות, אך בדרך זו אנו מגבילים את בחירתנו ברצינות ומאבדים כמה דברים אהובים מאוד עליהם התאמנו את התפריט היומי שלנו.
20 חדש: לאכול ברוגע ולא לספור קלוריות לנתון מושלם
הימנעות מדיאטות קפדניות וספירת קלוריות נלווית היא המפתח לשמירה על משקל תקין, אומר טים ספקטר, מדען מוביל בקינגס קולג 'בלונדון. הפרופסור לגנטיקה נחוש לשנות את הדרך בה אנשים אוכלים על ידי הקדיש את 15 השנים האחרונות למטרה זו. לדבריו, סוד הבריאות וההרמוניה בגוף הוא רכישת מיקרואורגניזמים שנמצאים במעיים שלנו, בצד שלנו.
אם אתם בדיאטה, מעדנים דלי קלוריות אלה הם בשבילכם
מוצרי חלב, כמו גם גבינת קוטג ', בעלי תכונות מועילות מוכחות לכל הגילאים. עם זאת, אם החלטתם להקפיד על דיאטה על מנת להימנע מעלייה במשקל, טוב ללמוד כיצד להתכונן מנות עם גבינת קוטג 'תזונתית . להלן כמה אפשרויות שיעזרו לך להילחם במשקל ואשר בנוסף להיותן קל לעשות הן גם טעימות מאוד:
מעדנים שתוכלו לאכול בשעת לילה מאוחרת ללא חרטה
כמעט כל דיאטה כוללת את הדרישה לאכול ארוחת ערב מוקדמת ואז לא לצרוך אוכלים לפני השינה . המלצות כאלה מוכתבות הן על ידי החשש שהמשקל יעלה משמעותית והן על ידי קושי להירדם בגלל אוכל לא מעובד, הגורם לכבדות בבטן. חובבי הפופקורן מול הטלוויזיה, דברים מתוקים אחרי ארוחת הערב או כאלה שלא עומדים בפיתוי לסיים את שארית האוכל, מרגישים חרטה על כל ביס ואוכלים בסתר ביותר מכולם.
כמה לאכול כדי להיות מלא בלי לאכול יתר
בין הכללים הבסיסיים לאורח חיים בריא הוא ההגנה מפני אכילת יתר. כדי לעמוד בדרישה זו, עלינו ליישם את המקסימום הבא בחיי היומיום שלנו: "עלינו לקום מהשולחן עם תחושת רעב קלה." במילים אחרות, זה התווית מוחלטת לדרוך בתאווה עד שאנחנו מרגישים שובע.
