2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
עבור הרבה נערות צעירות להראות מושלם הפכה למטרה היחידה. בדרך כלל, הניסויים כוללים דיאטות בלתי נתפסות ומשטר קפדני שמפחית באופן דרסטי את המזון או מבטל אותו כמעט לחלוטין.
לארוחת הבוקר, בדרך כלל כולנו שותים רק קפה, ואז בשעה 10 מגיע הרעב וגורם לנו לקנות מאכלים מתוקים או מלוחים ארוזים. והם לא רק שלא יאכילו אותנו, אלא גם יפגעו בנו, ובשום אופן לא יעזרו לנו לרדת במשקל.
על פי מחקרים, אם אנו רוצים לקבל דמות מושלמת ודקיקה, חשוב לא רק אם נאכל ארוחת בוקר, אלא גם עם מה.
ה"דיילי מייל "פרסם מחקר חדש של חוקרים מאוניברסיטת מדינת מיזורי. התוצאות מראות שכדי להיראות טוב, ארוחת הבוקר שלנו חייבת להיות עשירה בחלבון.
מומחים ערכו את הניסוי בעזרת 20 נשים בגילאי 18-20. כל הילדות הצעירות סבלו מעודף משקל.
ההסבר של פרופסור הת'ר ליידי, ראש המחקר, הוא שארוחת הבוקר העשירה בחלבונים מצליחה לשלוט בתיאבון, בנוסף, הרצון לאכול מאכלים מתוקים ושומניים במהלך היום פוחת משמעותית.
לדברי מומחים, כ -60% מהאוכלוסייה בארצות הברית, בגילאים 18-20, מדלגת על ארוחת בוקר באופן קבוע.
מדענים מאמינים שזו אחת הסיבות העיקריות לעובדה שיש 25 מיליון אנשים הרשומים מעבר לים הסובלים מהשמנת יתר. פרופסור ליידי טוענת כי חוסר הרעב בבוקר אינו מספיק, משום שהקיבה זקוקה לשלושה ימים כדי להתרגל לארוחת הבוקר ולהתאים את חילוף החומרים בגוף לארוחת הבוקר.
העצה שניתנה לנו על ידי פרופסור ליידי היא שארוחת הבוקר שלנו לא צריכה להיות יותר מ -350 קלוריות, ו -35 גרם ממנה צריכים להיות חלבונים.
אם נקיים רק את שתי הדרישות הללו, גופנו ירגיש מלא ובכך נמנע את הסיכון לאכילת יתר, מה שמוביל לירידה בריאה במשקל בעתיד.
כחלבונים מתאימים לארוחת הבוקר, פרופסור ליידי מציעה ביצים, יוגורט, גבינת קוטג ', חמאת בוטנים ובשר נקי.
מוּמלָץ:
ארוחת בוקר לארוחת ערב - הטרנד החדש בתזונה
בשנים האחרונות יותר ויותר אנשים מתחילים להתעניין בנושא אכילה בריאה ושהוא אופנתי לאכול מודרני וחכם. וזה נורמלי לחלוטין על רקע המספר הגדול של האנשים הסובלים ממספר בעיות בריאותיות, שרבות מהן קשורות לתזונה לקויה. ארוחת בוקר לארוחת ערב - האופנה החדשה בתזונה כיום, ישנם סוגים שונים של זרמים בתזונה, וזה על הפרק את האופנה החדשה לאכול ארוחת בוקר בערב .
כמה טיפים לארוחת בוקר בריאה
למרות שלא נוהגים לאכול ארוחת בוקר, התחילו בהדרגה לחנך את נפשכם וגופכם כי ארוחת הבוקר היא באמת הדבר החשוב ביותר להיום. הוא מטעין את הגוף באנרגיה הנשרפת בקלות במהלך היום. דילוג על הארוחה הראשונה ביום היא טעות שאנשים רבים עושים על בסיס יומי. ההשלכות יכולות להיות קשות - מהעלאת כמה קילוגרמים מיותרים, ועד לפתח סוכרת מסוג 2 ומחלות לב.
חמישה רעיונות לארוחת בוקר מהירה ובריאה
ארוחת הבוקר היא ארוחה חשובה מאוד - היא יכולה להכין או לשבור את היום שלכם. מסיבה זו, דילוג עליו עלול לגרום לבעיות בריאותיות שונות בטווח הארוך. יותר ויותר רופאים ברחבי העולם נבהלים מכך שיש יותר מקרים של מציאת כמויות מוגזמות של אבני מרה בגופם של מטופליהם.
בשר טורקיה לדמות דקיקה
אם אתה רוצה להיות בעל גזרה דקיקה, אכל בשר הודו. הוא מכיל כמות מינימום של שומן, וזה חשוב למי שלא רוצה לעלות במשקל. בשר הודו קלוי מכיל רק 132 קלוריות ל 100 גרם, שזה הרבה פחות מסטייק וצלי בקר. השדיים של הודו הם הנמוכים ביותר בקלוריות. אם תצטרכו להפחית את השימוש בשומן, תאלצו לוותר על עור הקלייה של ההודו.
דיאטת אבטיח לדמות דקיקה
דיאטת האבטיחים היא דרך נהדרת לנקות את גופכם ולרדת במשקל במהירות יחסית. כשעובדים לדיאטה גולמית זו עבור חלק, כל מה שאתה צריך להתחמש בו הוא כוח רצון והרבה אבטיח. ניתן לקחת כ -2.5 קילוגרם של חתיכות פרי אבטיח מדי יום, המחולקות באופן שווה על פני חמש ארוחות.
