2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
ריץ 'בארט הוא אלוף פיתוח גוף. הוא אחד המדריכים המבוקשים ביותר בהוליווד ועזר לסלבריטאים כמו נעמי ווטס, פירס ברוסנן ונעמי קמפבל לפסל את גופם.
מבחינת בארט, אין סודות בקרב עם משקל עודף. הוא מציע תוכניות מותאמות אישית, כולל שיטות אימון ממוקדות והדרכה תזונתית.
האלוף חושף כמה מהטריקים הקטנים שמופעלים על ידי לקוחותיו הרבים, תמיד עובדים. נצל את ארבעת הכללים הבסיסיים של אכילה בריאה.
1. הפחיתו אלכוהול - אם אתם עושים זאת לעיתים קרובות, המותניים שלכם בהכרח יסבלו. אלכוהול מכיל פחמימות וקלוריות. עם זאת, כאשר הם שיכורים, אנשים מסוגלים לעשות בחירות גרועות לגבי האוכל שהם אוכלים. כמה קוקטיילים מתוקים יכולים להוסיף בקלות עד אלף קלוריות.
לכן בארט ממליץ להימנע לחלוטין מאלכוהול. אם אתה עדיין לא יכול לסרב למשקה, אז תהיה לזה כוס יין, למשל.
2. תשכחו ממאכלים מטוגנים - אכלו במקום אוכל גריל, אפוי או מאודה. טיגון של משהו בריא, כמו עוף, לוקח חומרים מזינים. במקביל זה מוסיף שומן וקלוריות. ליתר דיוק, כאשר אתם אוכלים אוכלים מטוגנים במסעדות, אתם מגבירים את הסיכון להגדלת רע ולהורדת כולסטרול טוב, מכיוון שהם עדיין משתמשים בשומני טרנס.
3. אל תצרוך פחמימות בערב - אין צורך לשלול מעצמך פחמימות לחלוטין. פשוט צרכו אותם בשעה מסוימת ביום. אכלו מזונות עתירי פחמימות כמו תפוחי אדמה, אורז, פסטה ולחם בתחילת היום בו יהיה יותר זמן לשרוף. אם אתה לוקח אותם בערב, הם יכולים להישאר ללא שימוש בלילה ומאוחסנים כשמנים. העצה של בארט היא לאכול חלבונים וירקות קלים אחרי השעה 18:00.
4. מזון לא מעובד הוא בריא יותר - מזון לא מעובד טרי הוא טוב, אך לעיתים קרובות אנו מגיעים למזון מעובד. בארט ממליץ לבטל לחלוטין מהתפריט מזון מעובד עם אחד מהמרכיבים הבאים: סירופ פרוקטוז, קמח לבן וסוכר, ואחרים. עדיף לקנות בשר טרי ומוצרים.
מוּמלָץ:
L- קרניטין - המפתח לדמות אידיאלית
עודף משקל הוא בעיה עבור יותר ויותר אנשים ברחבי העולם. אורח חיים בישיבה ומזון מהיר הם הסיבות העיקריות לכך. אנשים רבים רוצים לרדת במשקל, לעלות במסת שריר, לשפר את גופם ואת ההערכה העצמית שלהם. ורבים מהם הצליחו עם תוסף ההרזיה הפופולרי ביותר והמשמש לרוב - L- קרניטין.
בשר טורקיה לדמות דקיקה
אם אתה רוצה להיות בעל גזרה דקיקה, אכל בשר הודו. הוא מכיל כמות מינימום של שומן, וזה חשוב למי שלא רוצה לעלות במשקל. בשר הודו קלוי מכיל רק 132 קלוריות ל 100 גרם, שזה הרבה פחות מסטייק וצלי בקר. השדיים של הודו הם הנמוכים ביותר בקלוריות. אם תצטרכו להפחית את השימוש בשומן, תאלצו לוותר על עור הקלייה של ההודו.
סלטים טעימים לדמות מפוסלת
אם החלטתם להפוך את הסלט לאמצעי לשיפור בריאותכם, כנראה שנמאס לכם מהקערה המונוטונית של מוצרים ירוקים. אנו מציעים לך לנסות כמה מתכונים יצירתיים שיספקו אפילו את הטעמים הקפריזיים ביותר. בזכותם תעמיסו על גופכם סיבים וחלבונים, אך לא עם קלוריות.
עשרה משקאות לדמות מושלמת
סוד ההרזיה הוא לא רק להקפיד על תזונה מסוימת, אלא גם לבחור את המשקאות הנכונים שיש לצרוך במהלך היום. הסר משקאות מוגזים, משקאות מוגזים ומתוקים. החלף אותם במים פשוטים או במשקאות טבעיים המיוצרים עם מרכיבים טבעיים. 1. מים עם לימון שתיית מים עם לימון יכולה לעורר ירידה במשקל.
עד כמה פרי מכוער יכול לגרום לך להיות יפה וזוהר עם הבריאות
הפרי הנורא הוא פרי חדש יחסית, שהתגלה רק לפני 80 שנה בג'מייקה, שם הוא כיום בית הגידול היחיד שלו. זהו הכלאה טבעית בין אשכולית, תפוז וקלמנטינה. שמו מתייחס למראהו המכוער עם קליפה מחוספסת ומקומטת בצבע ירקרק-צהבהב שנכרך ברפיון סביב הדרים הפועמים הכתומים בפנים, אך הוא מכוער רק על פני השטח.
