שתיית משקאות פחות ממותקים היא המפתח להרזיה

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

לפחות זה מה שאומרים החוקרים, שמצאו כי ויתור על קלוריות במשקאות ממותקים - אפילו כוס אחת בלבד ביום - מוביל לאובדן של 1, 5 ק ג. במשך 18 חודשים.

"ירידה במשקל מקלוריות נוזליות גדולה יותר מאשר ירידה במשקל מצריכת מזון מוצק", אמר ד"ר ליו צ'ן, פרופסור לאפידמיולוגיה בבית הספר לבריאות הציבור ובריאות בניו אורלינס.

אחת הסיבות לכך היא שהגוף מסוגל לווסת את צריכת המזון המוצק בעצמו. לדוגמא, אם אתם אוכלים יותר מדי אוכל מוצק בארוחת הצהריים, אתם נוטים לאכול פחות בארוחת הערב. אבל ויסות עצמי זה אינו חל על הנוזלים שאתה שותה, אומרים מומחים.

"אם אתה מקטין את צריכת המשקאות שלך, במיוחד אלה המכילים סוכר, זו תהיה דרך פשוטה וקלה לשמור על המשקל שלך. אתה יכול להימנע מעלייה במשקל נוסף, או אם אתה בדיאטה אתה יכול בקלות להשיג את המטרות שלך ", מוסיף חן.

המחקר "תומך במה שמאמינים תזונאים רבים - קלוריות נוזליות אינן מספקות רעב", אמרה קוני דיקמן, מנהלת אוניברסיטת וושינגטון. "בנוסף, למצוא את זה משקאות ממותקים יכולה להיות השפעה גדולה יותר על המשקל מאשר נוזלים אחרים, הוא מסר חשוב לאמריקאים שממשיכים לנסות להפחית את הקלוריות שלהם."

ואם אתה צמא? "שתו מים," אומר חן

במהלך המחקר החוקרים בחנו את הדיאטות של 810 אנשים בגילאי 25 עד 79 שנים. המשתתפים במחקר שנמשך 18 חודשים חולקו באופן אקראי לשלוש קבוצות:

1) טיפים עבור הורדת לחץ דם;

2) התערבויות באורח החיים, כולל טיפים לדיאטה ופעילות גופנית הורדת לחץ דם) ו

3) הפרעה לאורח החיים ותזונה מיוחדת עשירה בפירות וירקות.

במחקר זה שמו החוקרים תשומת לב מיוחדת למשקל המשתתפים ולמשקאות שהם צרכו. משקל המשתתפים נמדד לאחר 6 ו -18 חודשים ותזונתם נעקבה על ידי ראיונות טלפוניים פתאומיים.

המשקאות מחולקים לשבע קטגוריות:

- מְמוּתָק עם סוכר מַשׁקָאוֹת (כולל שתייה קלה, משקאות פירות, אגרופי פירות או משקאות עתירי קלוריות ממותקים בסוכר);

- משקאות דיאטטיים, כמו סודה דיאטטית ואחרים שיש להם ממתיקים מלאכותיים

- חלב (כולל חלב מלא, 2%, 1% וחלב דל שומן);

- 100% פרי ו מיצי ירקות (פירות טריים);

- קפה ותה עם סוכר;

- קפה ותה ללא סוכר;

- משקאות אלכוהוליים.

החוקרים מצאו כי משקאות ממותקים היוו 37% מכלל הקלוריות הנוזליות שנצרכו על ידי המחקר. בין המשקאות, אלה שממותקים בסוכר הם הסוג היחיד של משקאות שקשורים לשינוי משקל.

שותה פחות משקאות ממותקים חשוב יותר מאשר לאכול פחות עבור ירידה במשקל. למעשה, שתייה של אפילו כוס אחת של משקאות קלים פחות מובילה לאובדן של 0.5 ק"ג תוך 6 חודשים ועוד 1 ק"ג ב -18 החודשים הבאים.

אם שינוי קטן ב דִיאֵטָה יכול להוביל לאובדן של חצי ק ג תוך שישה חודשים, בתוספת שינויים קטנים אחרים או פעילות מוגברת אפילו 15 דקות ביום, ניתן להשיג הרבה. שינויים הדרגתיים עוזרים להשגת משקל בריא יותר.

צריכת הקלוריות הנוזלית גדלה עם עליית המגיפה של הַשׁמָנָה. במחקרים קודמים גילו חוקרים כי 75% מהמבוגרים בארצות הברית יכולים להיות איתם משקל עודף או השמנת יתר בשנת 2015 וזה קשור לשתייה משקאות ממותקים.