איך אוכלים כמו שצריך

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

תזונה נכונה היא תנאי מוקדם לחיים טובים יותר. כמעט רובנו לא מבינים שאנחנו יכולים להילחם בסרטן, סוכרת, מחלות לב ושבץ בעזרת כפית ומזלג בלבד. אנשים רבים לא יודעים זאת, אך תזונה נכונה היא אחד הדברים החשובים ביותר שתוכלו לעשות בעצמכם.

דעו כי רעב הוא תחושה שבעזרתה גופכם אומר לכם שהוא זקוק לאוכל. זה לא אומר שאתה צריך לבלוע משהו כדי להרגיש שובע. אתה לא רעב כשאתה רוצה, אלא כשאתה צריך.

כאשר אוכלים, עצור לפני שתרגיש שובע. זכרו שלמוח האנושי לוקח 20 דקות לקבל איתות שאכלתם. נסו לאכול לאט וללעוס אוכל היטב, ונסו להפוך את זה להרגל שלכם.

לאכול רק כשאתה רעב. צור לוח זמנים קבוע לארוחות ואם אתה רעב בין הארוחות העיקריות, פשוט תאכל משהו קל. לא טוב לרעוב לפני הארוחה העיקרית, כי זה תנאי מוקדם לאכילת יתר. פשוט תקשיב לגופך על כל זה.

שקול אם המנה שאתה עומד לאכול אינה גדולה מדי. אם כן, פשוט נסו לא לאכול את הכל בצלחת שלכם.

יש אנשים שרגילים לחלק את הארוחות ל5-6 ליום, אחרים עד 3 פעמים ביום, עם זאת, זכרו שלא המספר שלהם חשוב, אלא הכמות הכוללת של האוכל שאתם אוכלים.

לעולם אל תחמיץ את ארוחת הבוקר. זו אחת הארוחות החשובות ביותר ביום. זה יכול להגביר את חילוף החומרים שלך, שהואט בלילה.

לאכול תזונה מאוזנת. מספיק חלבון ומגוון שומנים (כולל חומצות שומן אומגה 3), פירות וירקות רבים חיוניים לתפקוד תקין של הגוף.

שתו הרבה מים. לפעמים המוח יכול לשלוח לך איתות שאתה רעב, אך למעשה אתה עלול פשוט להיות צמא.