2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
ארוחת הבוקר נחשבת לארוחה החשובה ביותר ביום, ממספר סיבות משכנעות. הוא מספק את חומרי המזון והאנרגיה שהגוף זקוק להם במשך כל היום.
ילדים שאוכלים ארוחת בוקר בריאה מדי יום מראים שיפור בבריאותם הגופנית, בתפקוד המוחי, בביצועי בית הספר ובשיפור הזיכרון. לכן ארוחת בוקר מאוזנת הכוללת אוכל בריא היא אידיאלית לילדים ולמבוגרים.
מנות ארוחת בוקר בריאות הן קריטיות. יש צורך בסוגי המזונות והחומרים המזינים שילד זקוק להם בארוחת הבוקר כדי לשמור על תפקוד תקין ופיתוח מצבו הגופני והנפשי של הילד. להלן מספר הצעות לארוחת בוקר מתאימה לילדים.
1) 3/4 כוס חיטה מבושלת עם 1/2 בננה פרוסה מעל. מגישים עם 1/2 כוס חלב.
2) פרוסת קלוי אחת של לחם מלא, מעוטרת ב -2 כפות חמאת בוטנים. מפזרים כמה צימוקים מעל. מגישים עם 1/2 כוס מיץ תפוזים או 1/2 כוס מיץ תפוחים.
3) 1/2 כוס שיבולת שועל, מעוטרת בצימוקים. מגישים עם 1/2 כוס חלב טרי ופרוסת לחם מלא מקושט בפירות.
4) פרוסת פיצה אחת מוגשת עם 1/2 כוס מיץ תפוזים ו 1/2 כוס אוכמניות טריות, תותים או בננה פרוסה.
5) מאפין 1, מוגש עם 1/2 כוס אננס ו 1/2 כוס חלב טרי.
6) טוסט 1, מעוטר בכף מרגרינה וחתיכת חזיר. מגישים עם 1/2 כוס מחית תפוחים או גבינת קוטג 'ו 1/2 כוס חלב.
7) 1 ביצה קשה, מוגשת עם 1/2 פרוסת לחם מלא קלוי, מעוטרת בגבינת צ'דר מגורדת דק. מגישים עם 1/2 כוס מיץ תפוזים.
8) 1/2 כוס גבינת קוטג ', מעוטרת בכפית אחת של נבט חיטה קלוי. מגישים עם 1/2 כוס מיץ ירקות וענבים טריים.
9) 1 יוגורט פירות. מגישים עם 1/2 כוס מיץ תפוזים, 1 פרוסת לחם מקמח מלא ופרוסת חזיר, מקושטת בכפית אחת של מרגרינה.
10) 2 ביצים מקושקשות, פרוסת טוסט אחת, מורחים בכפית אחת של מרגרינה, מגישים עם 1/2 בננה פרוסה ו 1/2 כוס מיץ חמוציות.
11) 2 לביבות מעוטרות בכפית ריבה או גבינת קוטג '. מפזרים קינמון. מגישים עם 1/2 כוס מיץ פירות 100%.
12) 1/2 אשכולית מפזרים כמות קטנה של סוכר. מגישים עם טוסט חיטה מעוטר בשתי כפות שמן שקדים ו 1/2 כוס מיץ או חלב.
מוּמלָץ:
רעיונות לארוחת בוקר בריאה לילדים
בתקופתנו, כאשר כמעט כל המזונות מלאים בחומרים משמרים, צבעים, ממתיקים וכל שאר התוספים המלאכותיים, ובשר דחוס באנטיביוטיקה ובכמויות מוגזמות של מלח, קשה מאוד להחליט מה לאכול, שלא לדבר על מה להכין בדיוק. לילדים שלנו. הבחירה עם הכנת ארוחת הבוקר לילדים מסובכת במיוחד, מכיוון שזו צריכה להיות הארוחה השלמה ביותר ביום.
רעיונות לארוחות בוקר וערב בריאים לילדים
אם אתה זקוק להשראה כלשהי שתעזור לך לבשל אוכל בריא וטעים לילדים שלך, נסה את הרעיונות שלנו לארוחות ילדים בריאים. הם אינם מתאימים כמזון ראשון, אך הם טובים לאחר שהתינוק שלך רגיל לאכול מגוון רחב של מזון מוצק. בעת הכנת אוכל לתינוקות, אין להוסיף מלח, סוכר או קוביות מרק ישירות למזון או למי הבישול.
מדריך תזונה לילדים: אכילה בריאה לילדים
מדד מזון לילדים אבות המזון הנדרשים לילד זהים לאלו של מבוגרים, ההבדל היחיד הוא הכמות. בשנים של צמיחתם, לילדים יש תיאבון גדול יותר. הם זקוקים לאנרגיה רבה מכיוון שהם מעורבים בפעילויות גופניות רבות. אבות המזון הנדרשים ומקורותיהם הם כדלקמן: פחמימות:
ארוחת בוקר עשירה, ארוחת צהריים צנועה, ארוחת ערב גרועה
ארוחת הבוקר היא ארוחה חשובה מאוד - היא יכולה להכין או לשבור את היום שלכם. ומכיוון שהכלל הוא שארוחת הבוקר בשפע, לא נהיה כל כך רעבים בארוחת הצהריים ואנחנו נאכל חצי מהמנות הקודמות. ולארוחת ערב זה גם ברור - אכלו לא יאוחר משמונה שעות או עד שהשמש שוקעת, ובמינונים קטנים כדי לא להכביד עלינו בלילה.
אכל את ארוחת הבוקר שלך כמו מלך, את ארוחת הצהריים שלך כמו נסיך, ואת ארוחת הערב שלך כמו אדם עני
אין עוד דיאטות קפדניות ורשימות ארוכות של מאכלים אסורים! . מי שרוצה לרדת במשקל, אך מתקשה להגביל את עצמו ללא הרף למאכלים שונים, יכול כעת להירגע. מתברר שהסוד הוא לא רק במה שאנחנו אוכלים, אלא גם כשאנחנו צורכים אוכל, מדווח פופשוגר. מישל ברידג'ס עובדת כמדריכה והיא גם מחברת ספר על שינוי הגוף - היא נותנת את עצותיה היקרות לאנשים עם בעיות אכילה ומשקל.
