2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
בשר עוף פופולרי במיוחד בקרב חובבי כושר מכיוון שהוא מקור נהדר לחלבון.
זה זמין במגוון חלקים, כולל חזה עוף, חזה עוף, כנפי עוף ורגליים. כל אחד מהם מכיל כמות שונה של חלבון, שומן וקלוריות.
חזה עוף: 54 גרם חלבון
172 גרם חזה עוף מכילים 54 גרם חלבון. זה שווה ל 31 גרם חלבון ל 100 גרם.
בחזה עוף יש 284 קלוריות או 165 קלוריות ל 100 גרם. 80% מהקלוריות מקורן בחלבון והשאר 20% משומן.
חזה עוף פופולרי במיוחד בקרב מפתחי הגוף ואלה שרוצים לרדת במשקל. חלבון עתיר ודל קלוריות, מה שאומר שתוכלו לצרוך יותר מבלי לדאוג את כמות הקלוריות בעוף.
חזה עוף: 13.5 גרם חלבון
52 גרם חזה עוף מכיל 13.5 גרם חלבון. זה שווה ל 26 גרם חלבון ל 100 גרם.
בגרעיני עוף 109 קלוריות למנה או 209 קלוריות ל 100 גרם. 53% מהקלוריות מקורן בחלבון והיתר 47% משומן.
רגלי עוף: 12.4 גרם חלבון
44 גרם רגלי עוף מכילים 12.4 גרם חלבון. זה שווה ל 28.3 גרם חלבון ל 100 גרם.
ברגלי עוף יש 76 קלוריות לרגל או 172 קלוריות ל 100 גרם. 70% מהקלוריות מקורם בחלבון ו -30% הנותרים מגיעים משומן.
רוב האנשים אוכלים את הרגליים עם העור. ברגלי עוף עם עור יש 112 קלוריות, כאשר 53% מהקלוריות מגיעות מחלבון ו -47% משומן.
כנפי עוף: 6.4 גרם חלבון
כנף עוף ללא עור 21 גרם מכילה 6.4 גרם חלבון. זה שווה ל 30.5 גרם חלבון ל 100 גרם.
בכנפי עוף 42 קלוריות לכנף או 203 קלוריות ל 100 גרם. 64% מהקלוריות מקורן בחלבון והיתר 36% משומן.
רוב האנשים אוכלים גם כנפי עוף עם עור. כנפי עוף עם עור מכילים 99 קלוריות, 39% מהן מגיעות מחלבון ו -61% משומן.
איזה חלק מהעוף לאכול לתועלת מירבית?
מנת העוף שאתה צריך לאכול תלויה במטרות שלך. חזה עוף הם החלק השברירי ביותר של העוף. זה אומר שיש להם הכי פחות קלוריות, אבל הכי חלבון. הם בחירה אידיאלית עבור אנשים שרוצים לרדת במשקל, לשמור על מסת שריר ולשפר את ההתאוששות.
אם המטרה שלך היא לבנות מסת שריר או לעלות במשקל, תצטרך לאכול יותר קלוריות ממה שגופך שורף מדי יום. אנשים שנכנסים לקבוצה זו יכולים להרוויח מצריכת החלקים השמנים יותר של העוף, כגון העוף, הרגל או הכנפיים, מכיוון שהם מכילים יותר קלוריות.
אנשים שרוצים לשמור על מסת שריר או לשפר את ההחלמה יכולים להפיק תועלת מהנקה. הם מכילים הכי הרבה חלבונים, וזה הגורם החשוב ביותר בבחירת עוף.
מוּמלָץ:
כמה חלבון כדאי לאכול ביום?
מעט חומרים מזינים חשובים כמו חלבון. אם אתה לא לוקח מספיק, אתה עלול להיות חסר, וזה יכול להשפיע על הבריאות והמשקל שלך. עם זאת, יש דעות שונות מאוד לגבי זה כמה חלבון כדאי לאכול ליום. רוב ארגוני התזונה הפורמליים ממליצים על צנוע למדי צריכת חלבון .
כמה חלבון עלינו לאכול ביום
חלבון הוא המלך - ד"ר ספנסר נדולסקי. מעט חומרים מזינים נדרשים כמו חלבון. אם אתה לא לוקח מספיק דרך התפריט היומי שלך, הבריאות ומצב הגוף שלך יתדרדרו. חוות דעת על כך כמה חלבון עלינו לאכול ביום , סותרים זאת. מרבית ארגוני התזונה הרשמיים מציעים כי צריכה מספקת של חלבונים היא צנועה.
כמה חלבון מכילה ביצה
לפעמים ביציות ידועות לשמצה בתכולת הכולסטרול הנמוכה שלהן ובזכות היותן בין המזונות המובילים לעיתים קרובות לאלרגיות למזון. אלה יכולים להיגרם גם על ידי בוטנים, דגים, אגוזים, מולים, חלב וסויה. עם זאת, הביצה מציעה ערך תזונתי גבוה עם 13 ויטמינים ומינרלים, חלבון איכותי לעיכול, שומנים בלתי רוויים בריאים ונוגדי חמצון, והכל בפחות מ -100 קלוריות.
הם מורידים את מגבלת המים בעוף
משרד החקלאות והמזון החליט להסיר את המגבלה על תוספת מים לבשר עוף ונתחיו - רגליים, כנפיים וחלקים אחרים של העוף. המשרד הודיע כי פקודה 32 תוקן כדי לציית לחקיקה באיחוד האירופי. השינויים יועלו לאתר המשרד לאחר הליך דיון של שבועיים. התקנות החדשות יבטלו את הגבלת המים, חומרי ההדחה וההידרוקולואידים, כמו גם מרכיבים אחרים שתכולתם היא להוסיף מים לבשר באמצעות הזרקה או צנטריפוגה.
כמה חלבון יש בביצה?
רוב האנשים יודעים את זה הביצים הם בריאים מאוד ומהווים מקור נהדר לחלבון באיכות גבוהה. קבלת מספיק חלבון חשובה מאוד לבניית עצמות ושרירים, כמו גם לשמירה על בריאות כללית טובה. כמה חלבון מכילה ביצה? הביצה הבינונית מכילה כ-6-7 גרם חלבון.
