שבעה טיפים להכנת שייק בריא מושלם

2025 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2025-01-23 10:22

שייק מוכן כהלכה הם מקורות אנרגיה מזינים שדרכם יכול הגוף להיטען עם פירות וירקות בריאים. עם הכנה לא נכונה, הם יכולים לספק לכם עודף סוכר, שומן ומרכיבים מלאכותיים.

הדרך הטובה ביותר ליהנות משייקים? הכינו אותם בעצמכם.

הם מרעננים, קלים לשתייה בדרכים ומלאים בחומרים מזינים בריאים. אך חנויות מכולת ורשתות מזון מהיר מכילות לעיתים קרובות כמויות משמעותיות של סוכר ושומן.

בחלקם יש יותר מ -600 קלוריות בכוס, ופחמימות יכולות להגיע בקלות למינון היומי הנדרש. אבל תערובת החומרים הנכונה יכולה לספק מנה חזקה של חומרים מזינים וויטמינים.

השתמש בהמשך טיפים להכנת שייק בריא להזין את גופך מבלי להוסיף קלוריות נוספות.

לשייקים שימושיים יש מספיק קרח

מחקר שנערך מ- American Journal of Clinical Nutrition משנת 2016 מראה כי אנשים ששותים שייקים כבדים מרגישים מלאים יותר מאלו שלוקחים גרסה נוזלית יותר - גם כאשר מספר הקלוריות זהה! הדרך הטובה ביותר להגביר את השייק שלך מבלי להוסיף קלוריות? קרח.

שייקים בריאים מכילים מוצרי חלב דלי שומן או חלב דל שומן

המטרידים ניתן להכין פצצות קלוריות עם גלידה או יוגורט מלא שומן, אך יוגורט דל שומן או דל שומן או גבינת קוטג 'מעניקים למבוככם מנת חלבון בריאה ללא עודף קלוריות.

לשייקים שימושיים יש פירות שלמים

האם השייק שלך מכיל מיץ פירות במקום פרי חתוך? אתה מתגעגע לאפשרות צריכת הסיבים המושלמת, שלוקח יותר זמן לעיכול, כך שאתה לא מרגיש שוב רעב רק שעה לאחר האכילה. נסו בננה, פירות יער מעורבים או תפוח. פירות קפואים יכולים להפוך את טעמו של השייק לעבה ועשיר יותר. אתה יכול לחתוך אפרסקים בשלים, שזיפים, נקטרינות, תותים, דובדבנים ומשמשים, ואז להקפיא אותם עד שהם יציבים. אחסן בשקיות נפרדות כדי לקבל מנה מוכנה להכנה שייק שייק בריא לחלוטין.

שייקים שימושיים לא מפחדים מירקות

אלא אם כן אתה חובב מיצים עלים ירוקים, זה אולי נראה מוזר להוסיף ירקות לשייק שלך. אבל ירקות עליים כמו תרד וכרוב מתערבבים יפה נָבוֹך ולתרום כמרכיבים למניעת מחלות.

בנוסף, הפירות המתוקים מסווים את הטעם הברור של הירוקים, כך שלעולם לא תדעו שהם שם. כמובן שהם יצבעו את המשקה שלך בירוק, אז אם אתה מנסה להטעות ילד צעיר לקחת שייק שימושי, שקול להוסיף קקאו כדי להסתיר את הצבע.

שייקים בריאים מכילים אומגה 3

כף אחת של קמח פשתן ממלאת תפקיד טוב בהשגת סיבים שימושיים וחומצות שומן אומגה 3. אך למטרה זו השתמשו בקמח זרעי פשתן או בזרעי פשתן טחונים, ולא בזרעים שלמים. זרעים שלמים יעברו ישירות דרך מערכת העיכול מבלי לספק את החומרים המזינים הדרושים.

שייקים בריאים יכולים להתפאר בשומנים שימושיים

מעט שומן בלתי רווי (חצי אבוקדו או כף שמן אגוזים) גם שומר עליכם. מילת המפתח קטנה, אחרת תהפכו את המבוכה לפצצת קלוריות.

לשייקים שימושיים יש טעם מתוק - ללא תוספת סוכר

אם לשייק אין טעם, אין טעם לשתות אותו. אבל אתה יכול להשיג את התחושה המתוקה הזו עם חלב קוקוס או מים. אפשר גם לערבב כפית אחת או שתיים של דבש, מעט תמצית וניל או מעט אבקת קקאו או קינמון לא ממותק.