2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
לפעמים תחושת הרעב יכולה לשגע אותנו. במיוחד אצל נשים בדיאטה, רעב יכול לגרום לכאבי ראש רבים. כאשר נשים רעבות אך עוקבות אחר דיאטה, הן לעיתים קרובות עצבניות, חסרות מגע ועצבנות. לעתים קרובות, עם כל מגבלה תזונתית, התיאבון מתחזק ומתחזק. כדי לעזור ולרסן את חולשתך מול סטייקים עסיסיים ופיתויים מתוקים, פעל לפי הטיפים הבאים, עליהם ממליצים תזונאים רבים ללקוחותיהם:
לאכול לעתים קרובות ובכמויות קטנות
אם תאכל כמויות קטנות של אוכל חמש פעמים ביום, תאיץ את חילוף החומרים שלך. כך תשרפו קלוריות מהר יותר, ותחושת הרעב והתיאבון הבלתי נשלט לא יהיו מוכרים לכם. אכילה תכופה בכמויות קטנות שימושית הרבה יותר מ 1-2 ארוחות דשנות.
אל תחמיצו את ארוחת הבוקר
הקפידו לאכול בבוקר, כי ארוחת הבוקר היא זו שנותנת אנרגיה לגוף במשך כל היום. אם אין לך הרגל לאכול ארוחת בוקר, הקפד ליצור ארוחת בוקר. בבוקר, אכלו מזונות עשירים בחלבון ופחמימות מורכבות.
שתו מים לפני כל ארוחה
כוס מים אחת או שתיים לפני כל ארוחה היא אמצעי רב עוצמה להגבלת כמות האוכל וליצירת תחושת שובע. נוסף על כך, למיץ אשכוליות או מיץ עגבניות טבעי יש את אותו האפקט, המספק את התיאבון.
אכלו לאט וברוגע
אכילה צריכה להפוך לטקס שלם. כדאי לאכול ליד שולחן ובאווירה נינוחה. תשכחו לאכול מול הטלוויזיה או ברגל. אל תמהרו ולעסו כל ביס בזהירות ובאטיות רבה. תהנה מהאוכל.
התוצאה הסופית לא תאחר - תחושת השובע תהיה ארוכה בהרבה ותקל על העיכול שלך.
הגבל קפה
על פי מחקר של מדענים, צריכת קפה פרופורציונלית ישירה לתיאבון. ככל שנשתה יותר קפה, כך התיאבון שלנו יגדל. המינון המותר הוא קפה אחד עד שניים ביום, וזה מספיק בהחלט. אל תמתיק את הקפה, ואם אינך יכול לשתות אותו נקי, הוסף מעט דבש.
תפוחים שווים לבריאות
תפוחים מכילים פקטין, העוזר להרזיה, וזרעיהם מכילים כמות משמעותית של יוד, אשר בנוסף לכל יתר תכונותיו החיוביות לבלוטת התריס מועילה מאוד גם להפחתת התיאבון.
התה הירוק המחייב
אם אתה שותה תה ירוק באופן קבוע, במהלך היום או לפני הארוחות, תאיץ את שריפת הקלוריות ותקל ביתר את התיאבון שלך. לא במקרה תה ירוק הוא מרכיב חובה בכל תזונה שהיא. תה ירוק מנקה את הגוף ושורף קלוריות.
מוּמלָץ:
איך להפחית תיאבון
האם אתה מרגיש שיש לך תיאבון בהמי בזמן האחרון? כדי להפחית את זה, תזונאים ממליצים 10-15 דקות לפני הארוחה העיקרית לצרוך כוס חלב עם רוסק או פרוסת לחם מקמח מלא, כוס תה עם מעט גבינת קוטג ', חלב עם קפה. אתה יכול פשוט לשתות כוס מים חמים, אבל זה צריך להיעשות לאט, בלי למהר.
איך לזהות תיאבון כוזב
כשאנחנו רעבים, אנחנו מוכנים לאכול כל דבר, רק כדי להשביע את רעבוננו. אבל תיאבון הוא עניין אחר - הוא מודלק למראה משהו טעים. זה יכול להופיע בזמן שצפה במישהו אוכל עוגה או מעדן אחר. תיאבון נגרם לעיתים קרובות על ידי מצבים עצביים ומתח. תיאבון כוזב מסוכן מכיוון שהוא גורם לך לרצות ללעוס כל הזמן ולהציץ במקרר למשך חצי שעה.
תיאבון נורא לממתקים? הנה איך לנצח את זה
אנשים רבים בימינו עושים זאת להיאבק בתיאבון לממתקים . הפיתויים הקטנים האלה הם שמקשים כל כך לעמוד בתזונה בריאה. תיאבון מונע בדרך כלל על ידי הצורך לתגמל את מוחנו, ולא את גופנו. אם רק ביס אחד מספק אותך כשנמאס לך ממשהו מתוק, אז הכל בסדר. עם זאת, אם אתה נוטה אכילת יתר בריבה ברגע שאתה טועם משהו לנשמה ואתה לא יכול לשלוט בעצמך, אז להיכנע לרגעי תשוקה זה הדבר הגרוע ביותר שאתה יכול לעשות.
לרסן את התיאבון עם מעט שוקולד מריר כל יום
חלומה של אישה על מותניים דקים נשכח בדרך כלל כשאנחנו עומדים בפני פיתויים טעימים. לעתים רחוקות אתה יכול להתנגד לקינוחים מתוקים, אם כי אנו חוזרים על מנטרות לקבלת דמות מושלמת. הרצון לרדת במשקל לפעמים חזק מאיתנו ואנחנו לא יכולים לשלוט בעצמנו, ולכן בסופו של דבר אנחנו עוגלים מעטים נאכלים, קלוריות מיותרות וחרטה, שלא נוכל להדחיק אותם, אפילו עם פעילות גופנית מאומצת.
איך מגבירים תיאבון אצל מבוגרים
תזונה טובה היא אחד המרכיבים העיקריים לבריאות הקשישים. הם רגישים יותר למחלות הקשורות למשטר הלא נכון. ותפריט לא שלם יכול להוביל לעייפות מתמדת ולהגדיל את הסיכון לבעיות עיכול, ריאות ולב. מצד שני, חוסר תיאבון יכול גם להזיק. תת תזונה מחלישה את המערכת החיסונית, מגבירה את הסיכון לדלקת ריאות וזיהומים חמורים אחרים.
